האם זה בטוח לחזור לחדר הכושר או שצריך לחכות?

חובבי חדר כושר יכולים להסכים שאין מספר רצועות התנגדות, משקולות חופשיות או חלופות לחיצת ספסל משתווה לדבר האמיתי. אולי זו התרסקות של בר או שריקה של אופני אוויר, אבל אימון בסלון שלך לא יכול להחליף את האושר של אימון במתקן שמרגיש כמו בית הרחק מהבית.

מה שעשוי להפוך את זה לעוד יותר מפתה שחדרי כושר ברחבי הארץ מתחילים להיפתח מחדש לאחר השבתה לכמה חודשים כדי לעזור להגביל את התפשטות COVID-19. אבל אתה לא רוצה לחזור לשגרת הכושר הרגילה שלך מוקדם מדי.

האם זה בטוח ללכת לחדר כושר?

עדיין לא ברור עד כמה בטוח באמת לחזור לחדר הכושר האהוב עליך. האם אתה צריך לחזור לאימונים בחדר הכושר שלך תלוי במספר גורמים, כולל הגיל והבריאות הכללית שלך.

המבוגרים של 65 שנים או יותר עשויים להיות בסיכון גבוה יותר להידבק ב-COVID-19. באופן דומה, אנשים עם מצבים בריאותיים בסיסיים, כמו אסטמה, סוכרת או מחלות לב, או אנשים המקבלים טיפול בסרטן או טיפול בתרופה אחרת שמחלישה את המערכת החיסונית, עשויים גם הם להיות בסיכון גבוה יותר. אם אתה נופל לאחת מהקטגוריות האלה, אולי לא תרצה להיות הראשון שחוזר לחדר הכושר ברגע שהוא נפתח.

זכור כי חדר הכושר לא הולך להיות בדיוק כמו שאתה זוכר אותו. כדי לפתוח מחדש, מכוני כושר רבים מתקיימים פרוטוקולי אבטחה חדשים. חלקם מציגים תהליך כניסה ללא טביעות אצבע כדי למזער את המגע בין עובדים למבקרים בחדר הכושר. חלקם אפילו שוקלים ליישם בדיקות טמפרטורה חובה לצוות וישתמשו בחומרי חיטוי ג'ל בכל המתקן.

הממשלה גם דורשת שחדרי כושר ייפתחו מחדש בשעה א קיבולת מופחתת, מה שמגביל את מספר החברים הנכנסים. חלק מהרשתות מאפשרות הכשרה בהזמנה בלבד כדי להגביל את קהל הלקוחות. אחרים פתוחים רק כל שעתיים לניקוי וחיטוי אזורי כושר.

למרות שסביר להניח שמגמות ספורט טרום-מגפה השתנו, למשל, ייתכן שכבר אין שעת עומס לפני העבודה בחדר ההלבשה עם כל כך הרבה אנשים שעובדים מהבית. בנוסף, אתה עדיין יכול לעשות מאמץ לתזמן את האימון שלך בזמן שבו יש פחות אנשים בסביבה כדי לעזור לשמור על הסיכון שלך לחשיפה נמוך עוד יותר.

האידיאל הוא ללכת לחדר כושר מוקדם בבוקר, אם אתה הולך, אז אתה יכול להתאמן לצד מספר קטן עוד יותר של אנשים ולהשתמש בציוד לפני שאחרים נוגעים בו לאחר הניקיון הלילי.

ההחלטה אם זה בטוח לחזור לחדר הכושר היא מסובכת, מכיוון שרבים מהגורמים לעיל אינם בשליטתך. נוהלי המניעה המתקיימים על ידי חדר הכושר ולקוחות אחרים משפיעים על בריאותך, ונכון לעכשיו, אין ערובה שחדר הכושר שלך בטוח ב-100 אחוז.

לך לחדר כושר בבטחה

חדר הכושר הוא כנראה אחד המקומות הכי נגועים בהם ביקרת. אחרי הכל, כל החוויה מבוססת על נגיעה בחומרים קהילתיים רבים ושונים.

כמעט בהגדרה, חדר כושר זרוע בחפצים ומשטחים שאולי זוהמו על ידי בני אדם אחרים. מגע חוזר עם מכונות אימון, משקולות וכו', יכול להעביר שכבה בלתי נראית של חיידקים, וירוסים ואפילו טפילים לעור ולבגדים שלנו.

אם אינך נחוש להישאר בבית, יש כמה נהלים שעליך לבצע כדי להישאר בטוחים ככל האפשר. אפילו בחדר הכושר, מומחים ממליצים תלבש מסכה ושמרו על מרחק של לפחות 2 מטרים ביניכם לבין אחרים בכל עת. ובנקודה זו, זה צריך להיות ברור: לשטוף את הידיים כמו שצריך, גם לפני ואחרי פעילות גופנית, והישאר בבית אם אתה חולה.

שימוש במכונות ומשקולות חופשיות

אתה תבוא במגע עם משקולות או מכונות בזמן פעילות גופנית; אחרי הכל, זו הנקודה לחזור לחדר הכושר. סביר להניח שלקוחות אחרים שיחקו וישחקו באותו ציוד. כדי להגן על עצמך ועל אחרים, נקו את הציוד בו אתם נוגעים לפני ואחרי השימוש בו.

כדי לנקות את המחשב במלואו כדי למנוע כל סוג של מחלה או חיידקים, לפי מומחים, תרצה להשתמש בתמיסה שהיא גם מנקה (מסיר לכלוך) וגם מחטא (הורג חיידקים).

בדוק עם צוות חדר הכושר שהמתקן שלהם אישר פתרונות ניקוי שיכולים לעזור למזער את התפשטות COVID-19, כגון אקונומיקה או חומר ניקוי לכל מטרה. נקה היטב את המכונות, תוך התמקדות במיוחד באזורים הבאים במגע תכוף עם עור חשוף, כגון מושבים, מוטות ודיסקים.

אם אתה נחוש לחזור לחדר הכושר ברגע שהדלתות נפתחות, יש דרך נכונה להיכנס דרך כושר חדש רגיל. כאשר אתה מתחיל את האימון שלך, זה עשוי להרגיש טבעי לחזור לזרימה הרגילה שלך. אבל עשה כמיטב יכולתך להישאר עירני וזהיר.

שמור על מרחק של לפחות 2 מטרים מלקוחות אחרים בכל עת, גם אם אתה רק תופס משקל במהירות. אם תרגילי לב וכלי דם נמצאים בשגרת האימונים שלך, בחר הליכון או מכשיר אליפטי מבודד ככל האפשר. בסעיף המשקל החופשי, הגדר שטח קטן של מרחב אישי או הרחק את הספסל שלך במרחק של 2 מטרים מאחרים.

אם המכונה האהובה עליך תפוסה, הימנע סדרה חלופית עם אדם אחר. כפי שאמרנו לך קודם לכן, תרצה לחטא ציוד לפני ואחרי השימוש בו, ושיתוף סדרתי מקשה על ביצוע הפרוטוקול הזה.

הדרכה בשיעורים קבוצתיים

חובבי שיעורי כושר יתאכזבו לגלות שבטוח יותר להימנע ממפגשים קבוצתיים לעת עתה. מפגשים קבוצתיים מקשים על עמידה בכללי התרחקות. גַם, עוצמה גבוהה יכולה להפוך את חבישת המסכה למכבידה יותר.

כ-112 מקרים של COVID-19 נקשרו לשיעורי ריקוד קבוצתיים בדרום קוריאה, על פי מחקר ממאי 2020 במחלות זיהומיות מתעוררות. החוקרים גילו כי השיעורים של תרגילים בעצימות גבוהה בחללים קטנים ומצומצמים יוצרים את הסביבה האופטימלית להתפשטות המחלות. הטמפרטורה החמה של סטודיו, בשילוב עם מידות כיתה גדולות וקצת זיעה ולחות בלתי נמנעת באוויר מקשים על ההימנעות מהשידור.

יש להימנע מאזורים קטנים, סגורים ומאווררים גרוע בחדר הכושר, גם אם אין אנשים נוספים. ישנן עדויות לכך שחלקיקים שנפלטים על ידי אדם באזורים כאלה ממשיכים 'להתעכב' באוויר במשך מספר דקות לאחר שהם נעלמו.

שיעורים קבוצתיים עשויים לכלול גם מחצלות, רצועות, כפפות אגרוף או ציוד קהילתי אחר. אם אפשר, הימנע לחלוטין מחומרים אלה. במידת הצורך, הביאו מחצלת משלכם או חבל דילוג לחדר הכושר שלכם.

האם ניתן להשתמש בחדר ההלבשה?

לא משנה כמה אתה מתגעגע לסאונה בחדר הכושר שלך, זה לא הזמן להצית מחדש את הקשר הזה. באופן כללי, הימנעו ככל האפשר מחדר ההלבשה ומשירותים. לרוב מדובר בחללים קטנים ולחים המקשים על שמירת מרחק בטוח מאנשים אחרים.

למרות שזה נראה סותר, להימנע ממקלחת בחדר הכושר ותתקלח ברגע שאתה מגיע הביתה.

זה כנראה רעיון טוב לכבס בגדים בהקדם האפשרי. מומחים מציעים להימנע מלטלטל את הציוד המיוזע שלך כדי למזער את הסיכוי לפיזור הנגיף באוויר.

כמה זמן כדאי לחכות לפני החזרה?

לאחר כמה חודשים של מקלט בבית, אין זה מפתיע שאתה חושש לחזור לשגרת הפעילות הגופנית שלך. אבל כדי לשחק בזה בטוח, מומלץ להמתין עד שהחוקרים יכירו את המיקומים והגורמים לנקודות חמות בקורונה. למרות שזה יכול להיות מתסכל לא לדעת את השעה המדויקת שבה יהיה בטוח לחזור לחדר הכושר, סבלנות תעזור לשמור על בטיחותך ולהפחית את ההתפשטות.

לכן, להתאמן בזהירות ולהתאמן בבית לעת עתה. רק בגלל שחדר הכושר נפתח מחדש לא אומר שאתה צריך לחזור מיד. חקור כמה שיעורים וירטואליים שאולי מכון הכושר או הסטודיו המקומי שלך מציעים, והגביל את הנסיעות לכל חדר כושר אמיתי ככל האפשר.