יכולת אירובית טובה חיונית לכל ספורטאי, שכן היא אחראית לאפשר לנו להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר ולאורך זמן. אבל יש סיבה נוספת לכך שהיכולת הזו חשובה: היא יכולה להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב, סרטן ומחלות אחרות, על פי מחקר שבוצע בספרד.
באחד ללמוד, הוצג באיגוד האירופאי לקרדיולוגיה EuroEcho Imaging 2018, החוקרים ניתחו 12.615 מתנדבים בין הגילאים 18 ל-91 עם מחלת עורקים כליליים ידועים או חשודים. המשתתפים ביצעו בדיקת מאמץ עם אקו לב על הליכון, שם הלכו או רצו עד תשישות.
תוצאות מבחן המאמץ נמדדו ב מקבילות מטבוליות (MET) או הוצאת אנרגיה בפעילות. MET אחד הוא המקבילה לישיבה בשקט, ושישה או יותר MET זהה לביצוע פעילויות נמרצות כמו ריצה או רכיבה על אופניים.
איזו בדיקה מרכיבה את הבדיקה הגופנית הזו?
כדי לבצע את מבחן המאמץ בצורה נכונה, המתנדבים היו צריכים להשיג 10 METs. כלומר, להצליח לטפס שלוש או ארבע קומות מדרגות במהירות בלי לעצור. ארבעה קטעים מקבילים למרחק של 20 מטר, בנטייה של 30-35%. אז אדם שמסוגל לטפס על הקטעים הללו תוך 45-55 שניות יכול להגיע ל-10 METs.
לאחר מכן חילקו החוקרים את המתנדבים לשתי קבוצות: אלה שהשיגו 10 METs או יותר סומנו עם "יכולת תפקודית טובה", ומי שלא הצליח להגיע ל-10 METs תויג ב"יכולת תפקוד ירודה".
כולם היו במעקב במשך חמש שנים לאחר מכן, והמדענים גילו שאלו בקבוצה עם כושר תפקודי ירוד סיכוי גבוה יותר למות על ידי מחלות לב וכלי דם, סרטן או מחלות אחרות. למעשה, אנשים לא כשירים היו בסיכון גבוה פי שלושה למות ממחלות לב וכלי דם וכמעט פי שניים למות מסרטן במהלך חמש השנים הללו.
ככל שהמשתתפים היו בכושר יותר במהלך הבדיקה, כך נראה היה להם יותר הגנה. כל MET שהושג לאחר ציון 10 זה היה קשור לסיכון נמוך ב-9%, 9% ו-4%, בהתאמה, בכל סוג של מחלה. אז להיות בכושר גופני טוב תמיד תהיה השפעה חיובית על לחץ הדם, השומנים ומערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, הדלקת מופחתת.
אל תהססו להמשיך לרשום יעדי ספורט, הן למרחק, הן לאינטרוולים והן לזמן. שמירה על פעילותנו מפחיתה את הסיכון למות בקרוב מסרטן או מבעיות לב וכלי דם. אני ממליץ לך לנסות את המבחן הפיזי של טיפוס במדרגות, האם תהיי בכושר כמו שאת חושבת?