אנחנו בעיצומו של הקיץ ורבים מנצלים את החגים כדי לנסות להיכנס לכושר. הלחץ של העבודה, לוחות הזמנים השבורים והאיזון המשפחתי הוא בדרך כלל מכריע לקחת קצת זמן וללכת לחדר כושר. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן, זה לא משנה אם זה יולי, שני או חמישי. קבלת ההחלטה להתאמן לא רק תגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, אלא היא גם תגרום לגוף שלך ליתרונות ארוכי טווח. כך מגנה תחקיר חדש, שפורסם ב-BMJ.
איך פעילות גופנית משפיעה על הבריאות שלנו?
En המחקר, המדענים ניתחו את הרגלי הפעילות הגופנית של כמעט 14.600 משתתפים, בגילאי 40 עד 79. הם היו אלה שדיווחו בעצמם לחוקרים במהלך כמעט שמונה שנים. המטרה הייתה ללמוד כיצד השתנו רמות הפעילות הגופנית שלהם ולמדוד כיצד היא השפיעה על בריאותם. ואז, 13 שנים לאחר תחילת המחקר, הם בדקו אותם מחדש ומצאו שיותר מ-3.100 משתתפים מתו.
מתוך 3.334 מתנדבים שלא התאמנו בתחילת המחקר, שליש העלה את רמות הפעילות שלך לעמוד ב-150 הדקות בשבוע המומלצות על ידי ארגון הבריאות העולמי, במשך כמעט שמונה שנים. לאנשים האלה היה א 24% פחות סיכוי למות במהלך המחקר מאשר אלה שנותרו בישיבה וללא פעילות גופנית.
אפילו להגדיל את זמן ההזעה עמידה בדרישות השבועיות הללו גם גרמה ל-29% מהם פחות לסבול ממחלות לב וכלי דם ול-11% פחות סיכוי למות מסרטן.
אותם אנשים שהיו פעילים בתחילה מעל 150 דקות בשבוע, ואשר הפסיקו את הרגלי האימון שלהם כדי למזער אותם, בסוף המחקר המשיכו לראות סיכון נמוך ב-20% לתמותה.
במונחים של אלה שהיו פעילים והגדילו את דקות הפעילות שלהם, השיג את התועלת הבריאותית הגדולה ביותר. אם הם השלימו את 2 הדקות המומלצות 3 עד 150 פעמים בשבוע, הם השיגו א 42% פחות סיכוי למות במהלך המחקר.
מדוע אימון מפחית את הסיכון לבעיות קרדיווסקולריות?
יש שילוב של גורמים, שרבים מהם טרם התגלו, אומר מחבר המחקר סורן בראג'. «אנו יודעים הרבה על ההשפעות המיטיבות של פעילות על חילוף החומרים של סוכר ושומן, כמו גם על משקל הגוף וויסות לחץ הדם ותפקוד מערכת החיסון. אלו הם גורמי סיכון חשובים לסוכרת, מחלות לב וכלי דם וסרטן.".
בניגוד לכמה מחקרים קודמים שמצאו השפעות בריאותיות שליליות מפעילות גופנית מופרזת, מחקר זה הראה רק יתרונות חיוביים מהגברת הפעילות.
«הוספת 10 דקות להליכה היומית המהירה או 2,5 עד 5 דקות לנסיעה היומית הזו, תלוי בעצימות, יעזור. למי שכבר מתאמן זה אולי לא נשמע הרבה, אבל זכרו שבהערכה האחרונה, המשתתפים היו גם מבוגרים ב-7 שנים, אז זה די מרשים מה הקבוצה הזו הצליחה לעשות.".