רבים מכם שהולכים לקרוא מאמר זה נעזרים במאמן או מוניטור בחדר כושר שידריכו אתכם בשגרה שלכם. זו לא תהיה הפעם הראשונה וגם לא האחרונה שאנו רואים מאמן מאלתר שיעור, שם תרגילים ללא קורלציה ורושם במהירות את השגרה על לוח. למרות שהגרוע מכל, ללא ספק, הוא לראות אותו כמה דקות לפני שהוא מגרד את הסנטר וחושב מה לעשות עם הקבוצה הבאה שיש לו.
האימון המקדים נעשה על ידי איש מקצוע על בסיס סולו. זה משהו שלא רואים ושיכול להיות אסון מוחלט אם זה לא מתוכנן. אימפרוביזציה של תרגילים באופן אקראי יכול להפוך אימון בן שעה למייסר או הליכה. לכן חשוב מאוד שתסמכו על מדריך חדר כושר שדואג להכנת השיעור, ממש כמו אם אתם משלמים על שירותיו של מאמן אישי.
לוח זמנים לקוי (או חוסר התחשבות) מסכן את כולם, ספורטאים ומאמנים כאחד. כשמישהו הולך להתאמן (לא משנה אם זו אמא, תלמידה, ספורטאית...), יש סיבה שמניעה אותו. נכון שהמטרות שלהם יהיו שונות, אבל כולם רוצים להפיק מזה את המקסימום וסומכים שהמאמן יעשה את עבודתו בצורה מיטבית. לכן הם ממשיכים ללכת לחדר כושר ולהתאמן קשה כל יום. תשלום למאמן הוא שכירת שירותיו של מומחה להתניה גופנית שידע לעזור לנו. אם אותו אדם לא עושה את עבודתו, על מה אנחנו משלמים? לא ניתן לקבוע אימון שתי דקות מראש.
קביעת אימון דורשת זמן, ניסיון, ידע רב, ראיית הנולד ותכנון. כמו כן, חיוני להכיר את הספורטאים, היכן גבול היכולות שלהם ומה המטרות שלהם לאמן אותם היטב. בעזרת נתונים אלו ניתן לעצב שגרה מותאמת אישית במטרה להגיע למטרה ללא פציעות. כל אדם הוא שונה ובספורט אין מודל אחד לכל אחד.
אנו מספרים לך את 5 הפרטים שצריכים להיות באימון המתוכנן שלך.
הכשרה בהתאמה אישית
אימון מתוכנן מספק לספורטאים את סוג האימוני הכוח, ההתניה, הסיבולת והספורט המבקשים לשפר את החוזקות והחולשות האישיות. אי אפשר לצפות מאמא שלי לאותה ביצוע כמו מספורטאי צעיר המרים מוט אולימפי. וזה לא בגלל שאתה לא יכול (או צריך) להרים משקולות, אלא בגלל שזו בוודאי לא תהיה המטרה שלך. היא תחפש לשמור על כושר ומאמן טוב צריך לקבוע אימון שיעשה אותה בריאה יותר ובריאה יותר. תמיד להתאים אותו לצרכים וליכולות שלך.
עיצובים שונים לטווח קצר וארוך
חשוב שתדעו למה אתם מתאמנים ומה המטרה שלכם, אבל חשוב יותר שתודיעו למאמן שלכם. ייתכן שהמאמן שלך יעצב עבורך תוכנית בהתאם לתוצאות שהושגו. אם אתה מקדיש את עצמך לעשות את אותו הדבר יום אחר יום (זה קורה בדרך כלל כי קל יותר למאמן לקבץ שלושים אנשים במפגש ולגרום להם לעשות את אותו המעגל מבלי לדעת למה או בשביל מה), זה יכול לגרום:
- פציעות עקב חזרות רבות או טכניקה גרועה.
- סטגנציה מביצוע אותה שגרה ללא גירויים חדשים.
העריכו את ההתקדמות, הן חולשות והן חוזקות
חשוב מאוד שהמאמנים יעבירו אותנו דרך ההתקדמות הטבעית וההדרגתית של האימון. זו תהיה הדרך היחידה להשיג ולשמור על תוצאות מיטביות. אימון מתוכנן היטב מבטל חולשות וחוזקות, ומצליח להשיג מטרות הרבה יותר מהר. אם נישאר מודעים להישגים שהושגו, נמשיך לקצור הצלחות חדשות.
רשום את כל נתוני האימון שלך
גם אתה כספורטאי וגם המאמן שלך צריכים לדעת איפה אתה באמת נמצא וכמה רחוק אתה רוצה להגיע. תמיד מציאותית, כמובן. תפסיקו עם "הרגשות" ורשמו את כל הזמנים, החזרות, האחוזים וכו'. ללא נתונים, אין מטרה אמיתית שתוכל להשיג ולאחר מכן לחרוג ממנה. זו האחריות שלך ושל המאמן.
בטח שקרה לך ש"הרגשת" איטי באימון, אבל כשראית את שעון העצר הופתעת. הנתונים אינם משקרים, אבל התפיסה שלך יכולה לתת לך רעיונות כוזבים. אימון גופני הוא קסם, זה מדע שעוצב עם עבודה קשה והרבה אינטליגנציה.
סמוך על מאמן שיוצא מגדרו בתפקידו
סמוך על מאמן שיש לו הרבה עבודה. זה יהיה זה שבאמת אוהב את המקצוע שלו ומקדיש זמן לארגון ההכשרות השונות שלו. כולנו רוצים איש מקצוע שמקדיש לנו זמן, מיודע ומתכנן את השגרה שלך כדי להשיג את המטרה שלך. הרבה יותר אמין להמר על מישהו שיש לו ניסיון רב ושלא מתאמן רק במטרה להרוויח כסף.
מאמן חייב לדאוג לספורטאים שלו, אבל אתה חייב גם לעשות את שלך על ידי עבודה קשה וביצוע עצתו.