להפוך לגיבור כמו וונדר וומן או הרפתקן כמו טומב ריידר זו משימה לא פשוטה, שלא לדבר על פיזית. לגרסה האחרונה של הרפתקאותיה של לארה קרופט, אלישיה ויקנדר נאלצה לעבור שבעה חודשים של אימונים ודיאטה מיוחדת. תודה להנהלת הספורט של מגנוס ליגדבק, אלישיה הצליחה להיות ללא דופי פיזית עבור הסרט.
אנחנו מספרים לכם איך היו שבעת החודשים האלה ומחזור של שישה שבועות שמגנוס שיתף כדי לתת לנו מושג איך הוא אימן אותה.
הדיאטה הייתה חיונית
לאליסיה ויקנדר, לפני שהפכה לארה קרופט, היה גוף שהתאים מאוד לסטנדרטים היופי הנוכחיים. יפה, בגובה ממוצע, רזה... אבל האם היא מספיקה להתמודד עם מצבים שונים של ארכיאולוג פזיז? מן הסתם, חסרו לו יכולות אתלטיות ולכן נדרש שבעה חודשים של עבודה קשה.
בסך הכל, עלתה שבעה קילו וכפי שאולי ראית, הם שרירים טהורים. המאמן שלו עיצב לו א תוכנית אכילה אידיאלית להעלאת מסת שריר, מבוסס על אכילה כל שלוש שעות ועם אותה כמות חלבון, פחמימה ושומן. בנוסף, הוא נאלץ לשתות הרבה מים.
כבר בחודשים האחרונים היא התמקדה בפיסול מושלם של גזרתה עם תוכנית אכילה קפדנית הרבה יותר. בכל מנה היו 25 גרם חלבון, 50 גרם שומנים בריאים וללא פחמימות.
איך היה האימונים שלך?
אלישיה הייתה אישה רזה, אבל לא תפקודית ולא אלסטית. מגנוס אימן אותה עם שגרות של משקולות ותרגילים כדי להשיג גמישות. בחודשים הראשונים, תוכנית האימונים התבססה על כוח עבודה כדי להגדיל את גִוּוּן של השרירים. השחקנית העירה כי "הוא מעולם לא הרים משהו עם הידיים שלו לפני כן, אז המאמן שלו אמר לו שהשרירים שלו לא מתפתחים זה הדבר הראשון שצריך לעבוד עליו".
שלושה חודשים לאחר מכן, אלישיה עשתה אימוני הרמת משקולות במהלך חמש או שש פעמים בשבוע. בנוסף, ליווה אותו במפגשי אגרוף, חץ וקשת, דילוגים, טיפוס הרים, אימוני כושר קשים ואומנויות לחימה מעורבות.
ראוי לציין כי השחקנית הוא לא התאמן יותר משעה ביום, למרות שהוא התאמן שישה ימים בשבוע. אין ספק שרבים מכם מתאמנים באותו זמן כמוה, כך שתוכלו לקבל את הגרסה הטובה ביותר של עצמכם אם תרצו.
מגנוס ליגדבק רוצה לאמן אותך
כפי שסיפרנו לכם בהתחלה, המאמן שיתף ברשתות החברתיות שלו תוכנית אימונים במשך שישה שבועות. מדי שבוע הוא משיק הסברים ונותן הנחיות לעבודת הליבה, החזה, הדו-ראשי, התלת ראשי, הכתפיים, הרגליים והגב; אם תצטרפו לכל אימון, תקבלו שבוע שלם בדומה למה שאלישיה הייתה צריכה לעשות בשבעת החודשים הללו.
- Espalda. 4 סטים של 20 חזרות של שורות עמידה, דדליפט והגבהות קדמיות.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- רגליים. 4 סדרות של 20 חזרות של סקוואט, לונג' וקפיצה מהצד עם סקייטר.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- ליבה. שכיבות סמיכה בבעיטת צד לצד הנגדי (דקה), כפיפות בטן של "מגב שמשות" (1 שניות) וכפיפות כפיים (דקה).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- דו-ראשי ותלת ראשי. 4 סטים של 15 חזרות עם קטלבל, רצועה אלסטית ומושב גבוה.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- חזה וכתפיים. כמה שיותר חזרות ב-4 סטים של סלסול וסיבוב זרועות צד, יוגה ושכיבות סמיכה מוגבהות.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- תרגילי זחילה.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed