פרוביוטיקה, הידועה גם כחיידקים טובים השוכנים בגוף ומספקים כל מיני יתרונות בריאותיים. הוספת יוגורט, קימצ'י או מזונות עשירים בפרוביוטיקה אחרים לתזונה שלך תספוג את המיקרואורגניזמים הללו. אבל אם המאכלים האלה לא מושכים אותך, אתה יכול גם להיעזר בתוספי מזון.
מיקרואורגניזמים אלה, הכוללים גם חיידקים וגם שמרים, עשויים להיות מועילים לתנאים הבאים:
- בעיות עיכול (כגון שלשולים ועצירות)
- תסמונת המעי הרגיז (IBS)
- קוליטיס כיבית
- מחלת קרוהן
- זיהומים בנרתיק
- דלקות בדרכי השתן
הם יכולים להיות שימושיים גם עבור רשימה ארוכה של מצבים אחרים, כולל בריאות דנטלית, את תפקוד מערכת החיסון, מצבי עור, את בריאות הנפש ו - מַצַב רוּחַ, הבריאות של קוראסון, את נפיחות, השליטה של משקל ו - אלרגיות. למרות שנותר לדעת הרבה על ההשפעות החיוביות של פרוביוטיקה.
4 דברים שצריך לחפש בפרוביוטיקה איכותית
אם תחפש באינטרנט או תעיין במעבר של ויטמינים ותוספי מזון בבית מרקחת, תמצא שפע של אפשרויות. אנו מספרים לך את הגורמים הבסיסיים שאתה צריך לקחת בחשבון בעת בחירת תוסף פרוביוטיקה.
UFC
זה מייצג יחידות יוצרות מושבות והוא אומדן של מספר התאים הקיימאים המסוגלים ליצור מושבות חיידקים חדשות במעי. מינונים של 5 עד 20 מיליארד CFUs ליום הוכחו כיעילים בתמיכה בבריאות מערכת העיכול והחיסון.
חלק מהמוצרים יפרסמו שיש להם "מגדוזות" של פרוביוטיקה, אבל CFUs גבוה יותר לא תמיד משווים יתרונות בריאותיים טובים יותר.
סימון והסמכה
בחר מותג מכובד לפני ביצוע רכישה. חפש מותג שיש לו רופאים, דיאטנים ומומחי תזונה אחרים שעובדים מאחורי הקלעים. אתה יכול גם לחפש אישור של צד שלישי.
תוספות
בעת קריאת התווית, חפש תוספים או אלרגנים בקפסולות פרוביוטיות שאולי לא יעבדו עבור הגוף שלך, במיוחד אם יש לך רגישות למזון או הגבלות תזונתיות.
במידה והמידע אינו זמין שם, ניתן לבדוק באתר החברה או לפנות אליהם לקבלת מידע נוסף.
סוג, מינים וזן
יחד עם אלפאנומרי, חיידקים מזוהים לפי הסוג, המינים והזן שלהם. בתוך כל סוג, ישנם מינים וזנים רבים. להלן כמה מהסוגים הנפוצים יותר המצויים בתוספי פרוביוטיקה:
- לקטובצילוס: עזרה זו יכולה עם שלשולים, כמו גם אלרגיות, כאבי בטן ועצירות.
- Bifidobacterium: חיידק זה יכול לעזור עם עצירות וזיהומים בדרכי הנשימה.
- Saccharomyces: שמרים אלו יכולים להיות יעילים נגד שלשולים וכאבי בטן.
- סטרפטוקוקוס: זה יעיל עם צורות מסוימות של שלשול.
- חַידַק: זה עוזר עם כאבי בטן, נפיחות ועצירות.
הדבר החשוב ביותר לחפש הוא את המין הנכון של חיידקים (או שמרים) המותאמים לצרכים הבריאותיים הספציפיים שלך. ולמרות הזמינות הרחבה שלהם, תוספי פרוביוטיקה אינם שפירים לחלוטין. מומלץ לנסות אותם בפרק זמן קצר (2-4 שבועות) במקום ליטול אותם מדי יום במשך מספר שנים.
הפרוביוטיקה הטובה ביותר לפי הצרכים שלך
לבריאות כללית
אם אתה מחפש לשפר את בריאות העיכול הכללית שלך, אפשרות מרובה זנים עשויה להיות מושכת. בדרך כלל מומלצים תוספי מזון מרובי מינים, מה שעוזר לקדם את המגוון הגדול ביותר האפשרי במיקרוביום, אך עבור חלקם, תוספי זן בודד עשויים להתאים יותר.
ראה הצעה באמזוןלנשים
אם אתה נוטה לזיהומי שמרים, עשוי להיות יתרון מונע בנטילת פרוביוטיקה, על פי דוח מדצמבר 2020 של ConsumerLab, המספק תוצאות בדיקה עצמאיות עבור מוצרי בריאות ותזונה.
זהו תחום שבו יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע בדיוק. Lactobacillus rhamnosus נראה כפרוביוטיקה הטובה ביותר לבריאות הנרתיק.
ראה הצעה באמזוןעבור שלשולים
פרוביוטיקה מועילה במיוחד עם שלשולים, במיוחד לאחר שימוש באנטיביוטיקה לאחרונה. Lactobacillus rhamnosus GG ו-Saccharomyces boulardii מסייעים שניהם להפחית שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה, המשפיעים על 30 אחוז מהאנשים הנוטלים אנטיביוטיקה.
זה לא רק מקל על שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה, אלא יכול גם לעזור עם שלשולים של מטיילים.
ראה הצעה באמזוןלעצירות
להילחם כדי ללכת לשירות יכול להיות מביך. ניתן לנסות בבטחה פרוביוטיקה עבור עצירות קלה, בנוסף ללחות מספקת, צריכת סיבים ותוספי מגנזיום.
בהשוואה לפלסבו, Lactobacillus reuteri עוזר לשפר את תדירות תנועת המעיים.
ראה הצעה באמזוןפרוביוטיקה עבור IBS
פרוביוטיקה יכולה להקל על הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז. זנים של חיידקי לקטובצילוס יכולים לעזור להקל על תסמיני IBS. אתה רק צריך לקחת בחשבון שהמוצר הזה מכיל חלב.
ראה הצעה באמזוןלהרזות
אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר נצפו כבעלי מגוון נמוך יותר של חיידקים במיקרוביום המעי שלהם. ופרוביוטיקה מסויימת יכולה להועיל כשזה מגיע לירידה במשקל.
ראה הצעה באמזוןפרוביוטיקה לבריאות המוח
המעי ממלא תפקיד חשוב במצב הרוח שלך, עד כדי כך שהוא מכונה "המוח השני" שלך. המעי והמוח שלך מתקשרים זה עם זה, מה שאומר שהתערבויות פסיכולוגיות יכולות לעזור בבעיות הקשורות למעיים.
נטילת Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei ו- Bifidobacterium bifidum נצפו כמקלים על תסמיני דיכאון אצל אנשים עם הפרעת דיכאון מג'ורי.
ראה הצעה באמזוןלבריאות הלב
יתכן שפרוביוטיקה יכולה לעזור לבריאות הלב, בעיקר באמצעות השפעתה המיטיבה על רמות הכולסטרול. למרות שכמה ביקורות מצאו כי פרוביוטיקה יכולה לשפר את רמות השומנים, אחרות מצאו לא מספיק ראיות. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע בבירור כיצד פרוביוטיקה יכולה לעזור לבריאות הלב ולכולסטרול.
ראה הצעה באמזוןלחסינות
מספר מפתיע (70 אחוז) של תאי מערכת החיסון נמצאים במעי. מה שקורה במעיים שלך משפיע על מערכות רבות בגוף שלך, כולל מערכת החיסון.
למרות שדרוש מחקר נוסף בתחום זה, ישנן עדויות כי פרוביוטיקה המכילה זנים של לקטובצילוס וביפידובקטריום קשורה לתסמינים מופחתים של הצטננות וזיהומים בדרכי הנשימה העליונות, לפי סקירת ConsumerLab.
ראה הצעה באמזון