תכונות המאקה כתוספת

יש מספר רב של תוספי אבקה, והרשימה נראית ארוכה יותר מדי יום: חלבונים, קולגן, פטריות, מגנזיום ואפילו מאקה.

מזון זה שימש במשך מאות שנים על ידי תרבויות שונות בדרום אמריקה (כגון האינקה) כדי לאזן הורמונים, להגביר את החשק המיני והפוריות, להפחית חרדה, לחזק את הזריזות הנפשית ולשפר את הסיבולת והכוח. זה קצת כמו גרסה דרום אמריקאית של ג'ינסנג. ואיזה ספורטאי לא רוצה את זה?

מה זה?

המאקה אינו עשב תיבול כפי שרבים חושבים, אלא ירק שורש דמוי לפת (ממשפחת הברוקולי והצנונית) שגדל מתחת לאדמה בגבהים הגבוהים ביותר בהרי האנדים. שם הוא משמש כתרופה מסורתית ומהווה מרכיב מרכזי למאקה צ'יצ'ה (משקה מותסס). מכיוון שהמאקה לא מיוצאת טרייה, היא עוברת תהליך התייבשות ולאחר מכן נטחנת לאבקה.

צמח המאקה, המכונה באופן מדעי Lepidium meyenii, מכונה לפעמים ג'ינסנג פרואני. זהו ירק ממשפחת המצליבים הקשור לברוקולי, כרובית, כרוב וקייל. מקורו ברמות הגבוהות של האנדים הפרואניים. למעשה, עמי האנדים טיפחו מאקה במשך יותר מ-2000 שנה. זהו אחד מצמחי המאכל הבודדים שיכולים לשרוד את תנאי האקלים הקשים מעל 4.000 מטרים בהרי האנדים הפרואניים.

באופן מסורתי, עמי האנדים השתמשו במאקה כמזון, וצרכו אותו במשקה מותסס או דייסה. בנוסף, עמי האנדים השתמשו בו כתרופה טבעית לטיפול במצבי בריאות שונים, כגון מצבי נשימה ומחלות ראומטיות.

הביקוש למוצרי מאקה גדל בשנים האחרונות, ככל הנראה בשל טענות שהצמח יכול לקדם את החשק המיני ופוריות. החלק הנפוץ ביותר של הצמח, שורש המאקה מכיל סיבים, חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים. הוא מכיל גם תרכובות ביו-אקטיביות אחרות, כגון מקאמידים, מקארידין, אלקלואידים וגלוקוזינולטים, אשר מאמינים שהם אחראים ליתרונות הרפואיים.

למרות שאנשים טוענים שהוא תומך בבריאות במובנים רבים, המחקר מוגבל כיום, וממצאי המחקר על השפעותיו היו מעורבים. יש צורך במחקר נוסף על היעילות של מאקה.

יתרונות

ישנן מספר השפעות מועילות של צריכת מאקה כשורש או כתוסף.

אומנטו דה לה ליבידו

כמה ראיות מצביעות על כך שנטילת תוספי מאקה מרוכזים עשויה להועיל לאנשים עם חשק מיני נמוך או חשק מיני נמוך.

מחקר שנערך בקרב 5 נשים שחוו הפרעה בתפקוד מיני כתוצאה מתרופות נוגדות דיכאון מצא כי נטילת 3000 מ"ג של שורש מאקה ליום במשך 12 שבועות שיפרה משמעותית את התפקוד המיני ואת החשק המיני בהשוואה לפלסבו.

עם זאת, החוקרים ציינו כי המחקרים שנכללו בסקירה היו קטנים והראיות היו מוגבלות מכדי להסיק מסקנות נחרצות. למרות שהמחקר הזה מבטיח, כרגע לא ברור אם למאקה יש יתרונות אמיתיים לטיפול בחשק מיני נמוך או הפרעות בתפקוד המיני.

פוריות מוגברת אצל גברים

נטילת תוספי מאקה עשויה לעזור לשפר היבטים מסוימים של פוריות אצל אנשים עם זרע. לדוגמה, מחקרים הראו שלקיחת מאקה יכולה לעזור לשפר את ריכוז הזרע, או את מספר הזרעים למיליליטר זרע. ריכוז הזרע קשור קשר הדוק לפוריות הגבר.

נטילת 2 גרם מאקה ליום במשך 12 שבועות שיפרה משמעותית את ריכוז הזרע בהשוואה לטיפול בפלסבו. עם זאת, לא היו הבדלים משמעותיים בתנועתיות הזרע בין קבוצות הטיפול והפלצבו.

הגדל את האנרגיה

עדויות מוגבלות מצביעות על כך שמאקה עשויה לעזור לשפר את רמות האנרגיה ולשפר את מצב הרוח באוכלוסיות מסוימות. מחקר שנערך בקרב אנשים שחיים בגובה נמוך או גבוה הראה כי נטילת 3 גרם מאקה אדומה או שחורה ליום במשך 12 שבועות שיפרה את מצב הרוח והאנרגיה בהשוואה לפלסבו.

בנוסף, הם מציעים כי מאקה עשויה להועיל בהפחתת סימפטומים של חרדה ודיכאון בנשים לאחר גיל המעבר. עם זאת, למרות שהיא עשויה להשפיע לטובה על מצב הרוח והאנרגיה, אין כרגע מספיק ראיות כדי להסיק מסקנות נחרצות.

הקלה בתסמיני גיל המעבר

גיל המעבר מתרחש באופן טבעי אצל אנשים עם מחזור. זה הזמן בחיים בו הווסת נפסקת לצמיתות. הירידה הטבעית באסטרוגן המתרחשת בתקופה זו עלולה לגרום למגוון תסמינים, שחלקם עלולים להיות לא נעימים לאנשים. אלה כוללים גלי חום, יובש בנרתיק, שינויים במצב הרוח, בעיות שינה ועצבנות.

כמה מחקרים מצביעים על כך שמאקה עשויה להועיל לאנשים שעוברים גיל המעבר בכך שהיא עוזרת להקל על תסמינים מסוימים, כולל גלי חום והפרעות בשינה. עם זאת, החוקרים ציינו כי אין מספיק ראיות כדי לקבוע את הבטיחות או היעילות של מאקה בטיפול בתסמיני גיל המעבר.

הטבות בספורטאים

אנשים הנוטלים תוסף זה בדרך כלל עושים זאת מכיוון שהם ספורטאים. מחקר בריטי גילה שרוכבי אופניים גברים שהוסיפו תמצית מאקה במשך שבועיים היו בעלי א שיפור בביצועים שלך של 40 קילומטרים באופניים וגם בחשק המיני שלו. זה היה רק ​​מחקר פיילוט שנערך על שמונה אנשים, כך שיהיה צורך במחקר נוסף כדי לשקול את המאקה כתוסף ספורט טוב.

בנוסף, אבקת שורש מאקה נחשבת לעתים קרובות גם א אדפטוגן, שיש האומרים כי הוא שימושי בסיוע לגוף להסתגל ללחצים שונים ולשפר את החיוניות. אין הוכחות מדעיות לכך, ולכן הן גם הנחות ואמונות פופולריות.

לגבי הפירוק התזונתי שלה, למאקה, כמו ירקות שורש אחרים, יש מגוון רחב של חומרים מזינים שיכולים לתת דחיפה לתזונה שלך. המאקה עשיר בנחושת ובמנגן, ויטמין C, ברזל, סידן, אשלגן, נחושת וויטמין B6.

תוויות נגד

מחקרים מראים כי מאקה בטוחה בדרך כלל והשימוש בה אינו קשור לתופעות לוואי שליליות. מחקר אחד מצא כי נטילת 3 גרם מאקה אדומה או שחורה ליום במשך 12 שבועות נסבלת היטב ולא קשורה לתופעות לוואי חמורות.

השיטות המסורתיות שאנשים השתמשו בהן כדי לצרוך מאקה, כמו הרתחה ולאחר מכן אכילה או שתייה, גם לא נקשרו להשפעות שליליות. נכון לעכשיו לא ידוע אם זה בטוח לקחת בהריון או בהנקה, לכן נשים בהריון או מניקות צריכות לדבר עם צוות הבריאות שלהן לפני נטילת מאקה.

מינון מומלץ

מאקה זמין בצורות רבות, כולל כמוסות ואבקות. אנו יכולים להוסיף אבקת מאקה לשייקים, שיבולת שועל, מאפים, חטיפי אנרגיה ועוד. יש לו טעם אגוזי הדומה לקרמל, כך שהוא משתלב היטב עם הרבה טעמים מתוקים יותר.

המינון האופטימלי לשימוש תרופתי לא נקבע. עם זאת, המינון של אבקת שורש מאקה בשימוש במחקרים נע בדרך כלל בין 1,5 ו -3 גרם ליום.

קל למצוא את התוסף הזה בסופרמרקטים מסוימים, חנויות טבע ודרך קמעונאים מקוונים שונים. אם ברצוננו לוודא שאנו בוחרים את המאקה האיכותית ביותר או לקבל המלצת מינון מותאמת אישית, נדבר עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, כגון דיאטנית רשומה או רופא.