בחודשים האחרונים הפכה לאופנה צריכת משקאות לספורטאים שרוצים להגביר את ביצועיהם. מעבר לשייק החלבון המיתולוגי, משקאות נוקו שואפים להיות חיוניים לכל מי שרוצה להשתפר ולהצטיין בכל אימון.
NOCCO הוא הקיצור של חברת ללא פחמימות, שמה של חברת משקאות שוודית חדשה המתמחה בבריאות וספורט. באופן ספציפי, סוג זה של מוצר מפורסם בתור א משקה פונקציונלי מועשר ב-BCAA (חומצות אמינו מסועפות) וויטמינים. BCAAs הן שלוש חומצות אמינו מסועפות: לאוצין, ולין ואיסולאוצין, הנחוצות לגוף ויש להחדיר אותן דרך התזונה. הגוף שלנו לא מסוגל לייצר אותו בעצמו, אז אנחנו יכולים לשלב מנה טובה דרך מזון או תוסף.
מרכיבים וערך תזונתי
נכון לעכשיו, בספרד יש לנו רק 4 טעמים עם קפאין ואחד ללא קפאין. כפי שמבטיחה הסירה, כל מוצרי NOCCO הם ללא סוכר וממותקים בסוכרלוז.
ישנם שלושה טווחים שונים, אלה עם BCAAs (חומצות אמינו מסועפות), כאלה המכילות קפאין ותה ירוק, ו-BCAA+ שאינו מכיל קפאין, אך יש בו כמות כפולה של BCAAs. שני קווי המוצרים מכילים שישה ויטמינים וכמויות שונות של קפאין. כדי לנתח את המרכיבים של משקאות נוקו, בחרנו אחד מכל סוג.
נוקו מיאמי תות BCAA עם קפאין מורכב מ"מים מוגזים, חומצות אמינו מסועפות BCAAs (L-leucine, L-valine, L-isoleucine), קפאין, תמצית תה ירוק, ויטמינים (ניאצין, B6, חומצה פולית, ביוטין, D, B12), מווסת חומציות (חומצת לימון) , ארומה (תות), ממתיק (סוכרלוז), צבעים מתמציות טבעיות (גזר, חריע)".
בכל פחית (330 מ"ל) אנו מוצאים:
- קלוריות: 12
- חלבון: 3 גרם
- ויטמין D: 5 מיקרוגרם
- ביוטין: 50 מיקרוגרם
- חומצה פולית: 100 מיקרוגרם
- ניאצין: 12 מ"ג
- ויטמין B6: 1'4 מ"ג
- ויטמין B12: 2 מיקרוגרם
Nocco BCAA+ Apple ללא קפאין יש בין מרכיביו «מים מוגזים, חומצות אמינו מסועפות BCAAs (l-leucine, l-valine, l-isoleucine), ויטמינים (ניאצין, B6, חומצה פולית, ביוטין, D ו-B12), מווסת חומציות (חומצת לימון), ארומה (ליצ'י, תפוח ), ממתיק (סוכרלוז) וצבע (בטא-קרוטן)".
באותו אופן, בפחית מוצר הוא מספק לנו:
- קלוריות: 20
- חלבון: 5 גרם
- ויטמין D: 5 מיקרוגרם
- ביוטין: 50 מיקרוגרם
- חומצה פולית: 100 מיקרוגרם
- ניאצין: 12 מ"ג
- ויטמין B6: 1'4 מ"ג
- ויטמין B12: 2 מיקרוגרם
כפי שאנו יכולים לראות היטב בתוויות התזונתיות, קופסת NOCCO מכילה חמישה סוגים שונים של ויטמיני B: חומצה פולית, ניאצין, ביוטין, B6 ו-B12. חומצה פולית, ניאצין, ויטמין B6 ו-B12 עוזרים להפחית עייפות ועייפות. מצדו, ביוטין, ניאצין, ויטמין B6 ו-B12 מסייעים בשמירה על מטבוליזם אנרגיה תקין. בנוסף, יש לו גם תרומה של ויטמין D, המסייע בשמירה על תפקוד שרירים תקין.
לגבי כמות הקפאין, ב-330 מ"ל של BCAAs אנו מוצאים 180 מ"ג קפאין, שווה ערך לשתי כוסות קפה. בנוסף, יש לקחת בחשבון שמוצרי NOCCO BCAA מכילים בסך הכל 3.000 מ"ג של BCAA, במיוחד 2.000 מ"ג של לאוצין, 500 מ"ג של איזולאוצין ו-500 מ"ג של valine. לעומת זאת, מוצרי BCAA+ מכילים בסך הכל 5.000 מ"ג של BCAA, המורכבים מ-3.333 מ"ג לאוצין, 833 מ"ג איזולאוצין ו-833 מ"ג של ולין.
המרכיבים מומלצים בצריכה דייקנית ומתונה. וכמות הקלוריות שהיא מספקת זניחה בזכות העובדה שהמרכיב העיקרי הוא מים מוגזים. בנוסף, פחמימות ושומנים אינם כלולים.
היתרונות של משקאות נוקו
לסוג זה של תוסף יש כמה יתרונות עבור ספורטאים. צריכתו מיועדת למגזר זה של האוכלוסייה, למרות העובדה שחומצות אמינו מסועפות חיוניות נחוצות בכל האנשים.
מגביר את צריכת חומצות אמינו
המטרה העיקרית של מוצר זה היא להגדיל את ה-BCAAs בגוף. כפי שאמרנו קודם, חומצות אמינו מסועפות חיוניות הכרחיות למספר רב של פונקציות בגופנו. בנוסף, מכיוון שאיננו יכולים ליצור אותם בעצמנו, יש צורך לשלב אותם באמצעות מזון או באמצעות תוספי מזון.
צריכת תרומה נוספת של BCAA גורמת לגוף לא ללכת למאגרי החלבון שלו לאנרגיה. כלומר, הוא שומר על טונוס השרירים שלנו ומונע מהגוף לשחוק את השריר כשנותרו לו מעט מאגרי גליקוגן. בנוסף, חומצות אמינו חיוניות אלו מעדיפות את העלייה במסת השריר הודות לגירוי האינסולין. ברגע שאנו לוקחים חומר תזונתי זה, הוא נכנס ישירות לדם ונגזר במהירות כדי להגדיל את השריר.
לכן זה כל כך חשוב אצל ספורטאים ואנשים שמבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית.
קלוריות נמוכות
למשקאות נוקו אין כמעט צריכת קלוריות. על ידי שימוש במים מוגזים כמרכיב העיקרי, הקלוריות מגיעות בעיקר מחלבון. יש לציין שהם אינם מכילים פחמימות, סיבים, שומן, נתרן או סוכרים מוספים. בנוסף, כמות הממתיקים מזערית, כך שהיא כמעט ולא מעלה את סך הקלוריות בכלל.
מקובל שסוג זה של תוספי מזון מכיל סוג כלשהו של פחמימות בין מרכיביו, אך למזלנו כאן אנו פטורים. אז זו אופציה טובה בדיאטות קטוגניות וספורטאים שמודדים את צריכת המקרו-נוטריינטים שלהם ומעדיפים לצרוך מוצרים דלי קלוריות או דלות פחמימות.
מפחית עייפות מאימון
בדיוק כמו BCAAs יכול לעזור להפחית את כאבי השרירים, הם יכולים גם להפחית עייפות הנגרמת על ידי פעילות גופנית. כולם חווים עומס יתר או תשישות לאחר אימון אינטנסיבי, וזה יכול להיגרם ממספר גורמים, כולל עצימות ומשך הפעילות הגופנית, תנאי הסביבה ורמת התזונה והכושר.
השרירים משתמשים בחומצות האמינו החיוניות שרשרת המסועפת במהלך האימון כך שרמות הדם יורדות. כאשר זה קורה רמות הטריפטופן עולות. זה הופך לסרוטונין, כימיקל מוחי שתורם להתפתחות עייפות במהלך פעילות גופנית.) לכן, הגדלת צריכת BCAA יכולה לשפר את המיקוד המנטלי ולהפחית עייפות. בטווח הארוך, זה יכול לתרגם לשיפורי ביצועי פעילות גופנית.
ניתן לקחת בכל עת
מכיוון שמשקאות Nocco BCAA מכילים חומצות אמינו חופשיות שגופנו סופג באופן מיידי, ניתן לקחת אותם בכל עת במהלך האימון. חלק מהמשקאות צריכים להילקח לפני, במהלך או אחרי פעילות גופנית כדי לספק יתרונות שונים. למרבה המזל, סוג זה של חומצת אמינו ניתן ליטול בכל פעם שאנו מעדיפים, שכן התרומה שלה תמיד תקפה.
עם זאת, בדרך כלל מומלץ לפני או במהלך האימון לנצל מינונים של קפאין או תה ירוק. במקרה של בחירת הזן ללא חומר ממריץ, יהיה לכם יותר "חופש" לצריכה. בנוסף, הוא מספק כמעט פי שניים את חומצות האמינו הללו, כך שהוא יכול להפוך למשקם שרירים טוב ומחדש סיבים.
למרות זאת, חלק מהספורטאים גם מעדיפים לקחת אותם לפני האימון כדי להפחית את בזבוז השרירים הנגרמת מאימון הודות לתרומת BCAAs.
חסרונות פוטנציאליים של נוקו
לא כל תוספי הספורט הם רעים, וגם לא קסומים. נכון שמשקאות נוקו מגיבים לרשימה טובה של רכיבים וערכים תזונתיים, אבל יש לקחת בחשבון חלק מהחסרונות.
הוצאות נחוצות
אלא אם כן רופא ממליץ לך לקחת סוג כלשהו של תוספי מזון, רוב המוצרים הללו הם הוצאה ניתנת להוצאה. בנפרד, הפחית נמכרת בסביבות €2. אבל אם אנחנו רוצים לצרוך את המשקאות האלה באופן קבוע, אנחנו יכולים לבחור באריזות גדולות יותר. כך או כך, צריכה מסוג זה יקרה יותר מקנייה בלעדית של BCAA באבקות או בכדורים.
כשחושבים על אימון 4 או 5 פעמים בשבוע, היינו מוציאים 10 אירו. מצד שני, אם אנחנו בוחרים בתוסף של 60 כמוסות של חומצות אמינו אלו, המחיר הרגיל הוא בדרך כלל בסביבות 20 אירו. בנוסף, במזון אנו מוצאים גם סוג זה של רכיבים תזונתיים, במיוחד במוצרי חלב, ביצים, דגים שמנים, דגים לבנים, רכיכות ובשר רזה.
אנחנו יכולים לקחת את המשקאות האלה כגחמה דייקנית כדי לא לגרום לארנק שלנו לבכות.
משקאות נוקו אינם מיועדים לכולם
למרות שהם מומלצים לספורטאים, הם לא מומלצים לילדים, או לנשים הרות או מניקות. זכור שתוספי מזון, יהיו אשר יהיו, צריכים להיות בשליטה של איש מקצוע בתחום הבריאות. במידה ותבחרו במשקאות אלו, התייעצו עם מומחה אם זה מתאים במקרה שלכם.
יכול להיות אפילו שהביצועים שלך אינם דורשים את הצריכה שלו. אם רק תצאו לטיול או תעשו אימונים קלים, לשתות משקה נוקו פשוט תהיה השפעה נעימה. מצד שני, הספורטאים המנוסים ביותר או אלו המבצעים פעילויות תובעניות יכולים להבחין בהשפעות של צריכת BCAA.
הגדל את צריכת הקפאין שלך
כפי שאמר בעבר הסימון התזונתי, ב-330 מ"ל ניתן למצוא 180 גרם קפאין. זה שווה ערך לשתי כוסות קפה, שהוא המינון המומלץ על ידי מומחי בריאות. הבעיה היא בהגזמת הצריכה היומית שלך. אם נשתה קפה כשאנחנו קמים ונאכל חטיף, כולל משקה נוקו היה מעלה את רמת הקפאין בגוף.
עלייה בחומר זה עלולה לגרום לחרדות, נדודי שינה, בעיות עיכול, התמכרות, לחץ דם גבוה, דופק מהיר, עייפות והתייבשות. בל נשכח שקפאין הוא חומר משתן. נסה לשלוט בצריכה היומית שלך כדי ליהנות מהידרציה טובה ולא לסכן את הביצועים בזמן האימון. עדיף לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי לשחזר את האלקטרוליטים שאבדו במאמץ.
זה יכול לגרום לבעיות מעיים
יש אנשים שמגלים שכוס קפה של בוקר עוזרת להם להזיז את המעיים. אבל עובדה זו יכולה להיות לפעמים לא נעימה. עם זאת, נראה שגם קפאין עצמו ממריץ את יציאת המעיים על ידי הגברת הפריסטלטיקה, ההתכווצויות המעבירות מזון דרך מערכת העיכול.
אז אתה לא צריך לסמוך על עצמך כשאתה מבטל קפה בבוקר ובוחרים במשקה עם החומר הזה. אם אתם מאלה שיש להם צואה רופפת או אפילו שלשולים לאחר צריכה, אתם כבר יודעים היכן מקור הבעיה. מצד שני, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שמשקאות המכילים קפאין עלולים להחמיר את מחלת הריפלוקס הקיבה-וופגיאלי (GERD) אצל אנשים מסוימים.
כמו כן, יש לציין שחלק מהאנשים רגישים גם לממתיקים. אלה יכולים לגרום לנפיחות, גזים והתכווצויות בבטן. זה לא אומר שזה קורה כששותים את המשקאות האלה, אבל כדאי לקחת את זה בחשבון אם תחליפי סוכר לא עובדים בשבילך.