הניסיון לרדת במשקל ולצאת עם חברים למשקאות לא חייב להיות סותר זה את זה. אלכוהול נחשב למשקה "קלוריה ריקה". עם זאת, ישנם משקאות אלכוהוליים עם יותר או פחות קלוריות.
אנחנו רוצים שזה יהיה ברור אנו לא ממליצים על צריכת אלכוהול בכל אחת מצורותיו. אבל גם אנחנו לא הולכים לחיות בלי מודעות למה שהרוב המכריע של האוכלוסייה שואל כשהדייטים האלה מגיעים: איזה קוקטייל אוכל בלי להרוס את הדיאטה שלי?
האמת היא שלאלכוהול (וודקה, טקילה, רום, ג'ין וויסקי) יש אותה כמות קלוריות וגרם פחמימות וסוכר לכל זריקה. למרות שככל שזריקת האלכוהול גדולה יותר, כך יהיו יותר קלוריות לכל זריקה. אבל על איזה סוג של הבדלים אנחנו מדברים? רוח 80 הוכחה כמו ג'ק וויסקי של טנסי דניאל או וודקה גריי גוס מכילה 97 קלוריות, 0 גרם פחמימות ו-0 גרם סוכר לכל זריקה. בכוס Tanqueray No. 94 או Teeling Irish Whisky יש 116 קלוריות, 0 גרם פחמימות ו-0 גרם סוכר. ההבדל באמת לא משמעותי כפי שתראה.
המקום בו תראה הבדל מהותי הוא כאשר תתחיל להזמין מרגריטות או "קוקטיילי מלאכה" מהתפריט. לרוב, אלה כוללים תערובות סוכר פשוטות, ליקרים ממותקים ותוספות אחרות שעמוסות בסוכר ועוד קלוריות. הזמנת קוקטיילים מרובי אלכוהול יכולה לרוב להביא את המשקה בעל 100 קלוריות עם אפס גרם סוכר קרוב יותר ל-300 קלוריות, יחד עם מנה כבדה של סוכר מוסף.
להלן האפשרויות ה"טובות ביותר" להזמנה לאירוע מיוחד, מבלי להתרחק יותר מדי מהירידה במשקל.
ווֹדקָה
דלג על הקוסמופוליטיים, המברגים והפרדות של מוסקבה. למשקאות וודקה עם מיץ ובירה ג'ינג'ר יהיו תוספת סוכר וקלוריות נוספות. החדשות הטובות הן שיש עוד המון דרכים ליהנות מוודקה שאינן דורשות הוספת מתיקות מתוקה לקוקטייל.
- משקה וודקה. תיהנו מוודקה על הסלעים ולימון, ליים או עשבי תיבול טריים לטעם.
- בלאדי מרי. זו אפשרות טובה אם אתה רוצה לצאת לארוחת צהריים. תרצו להימנע מאלה אם הם עשויים עם תערובת של מספר אלכוהולים, כי זה אומר שתקבלו תוספת סוכרים והרבה תוספים. בלאדי מרי מסורתי עשוי מוודקה, מיץ עגבניות, רוטב חריף, חזרת, רוטב ווסטרשייר, מלח, פלפל ועשבי תיבול. אמנם יש בו יותר קלוריות מסתם כוס משקה חריף, אבל רוב הקלוריות הנוספות מגיעות ממיץ עגבניות, שהוא למעשה מיקסר בריא הודות לתכולת הליקופן שלו. עם זאת, משקה זה יכול להיות עשיר בנתרן, אז זכור אם צריכת מלח היא דאגה עבורך
- וודקה עם מעט מיץ. הזמינו קוקטייל וודקה ומיץ תפוזים או אשכוליות. כך תוכלו להוסיף מעט מיץ להשלמת המשקה ולתת לו קצת יותר טעם.
טֶקִילָה
עבור רבים, טקילה היא שם נרדף למרגריטה, אבל אנחנו כאן כדי לשנות את זה. אתה עדיין יכול להזמין את המרגריטה שלך עם שולי המלח, רק הנה כמה טיפים כדי להפוך אותה לבריאה יותר יחד עם דרכים אחרות לשתות טקילה.
- פשוט קר. אם אתם שותים טקילה טובה, תוכלו ליהנות ממנה בצילומים או לבד לאחר צינון.
- חיננית שונה. ראשית, אם אתה בבר או במסעדה של רשת, ייתכן שזה לא המקום להזמין מרגריטה. סביר להניח שתוגש לכם תערובת מרגריטה ממותקת, אם כי תמיד כדאי לשאול מה יש בה. אחרת, נסה להזמין גרסה מותאמת: טקילה, טריפל סק ומיץ ליים. אם זה חזק מדי, אפשר להוסיף מעט מים מוגזים. אם אתה רוצה לעשות את זה חריף, הוסף ג'לפנוס פרוס. דלג על שפת המלח.
- יונה מכוסה. קוקטייל פלומה מסורתי ומרענן כולל טקילה, מיץ ליים טרי, מלח וסודה אשכולית. במקום זאת, אתה יכול להזמין טקילה, מיץ ליים, מים מוגזים וקצת מיץ אשכוליות.
ז'נבה
נראה שג'ין הופך למשקה אהוב על רבים. דו"ח מאי 2019 של מחקר יין ומשקאות חריפים הבינלאומי מצא שג'ין הוא כרגע האלכוהול הצומח הכי מהר. אבל לפני שאתם מזמינים ג'ין וטוניק, הרשו לי לחלוק כמה טיפים שיהפכו אותו ל"בריא יותר".
- ג'ין ריקי. לא להתבלבל עם ריקי ליים, הכולל סוכר רגיל; ג'ין ריקי הוא פשוט ג'ין, מיץ ליים סחוט טרי ומים מוגזים. אתה יכול לציין לבריסטה שלך שאתה לא רוצה שיוסיפו מיצים, רק ליתר ביטחון ואין בלבול.
- ג'ין עם משקאות קלים. אפשר להוסיף ליים, אבל גם מלפפון משתלב ממש טוב. בקשו כמה פרוסות מלפפון לערבב בתחתית.
משקאות חריפים אחרים כמו רום וויסקי הם גם אפשרויות, אבל שוב, הכל תלוי איך אתה נהנה מהם. הימנע מהוספת משקאות קלים, מיצים ותערובות מתוקות.
טיפים נוספים
יציאה למשקה או שניים עם חברים בהחלט יכולה להשתלב בתוכניות ההרזיה שלך, במיוחד אם תפעלו על פי כמה מהאפשרויות שהמלצנו עליהן. אבל יש עוד גורמים שצריך לקחת בחשבון.
ברגע שאתה שותה משקה או שניים, העכבות שלך יורדות. אתה עלול להתפתות להזמין עוד משקה... ואז עוד אחד. רק זכור זאת כאשר אתה יוצא. המשיכו בקצב ושתו מים יחד עם המשקה האהוב עליכם כדי לשמור על לחות.
כמו כן, שתייה משפיעה על השינה שלך. אתה עלול להירדם מהר יותר, אבל איכות השינה שלך תפגע. ואנחנו יודעים שאי שינה מספקת עלולה להרוס את מאמצי הירידה במשקל שלנו.
אנחנו גם נקפיד להכין את המשקאות שלנו בבית במקום לקנות מיקסרים מוכנים מראש, שלעתים קרובות עשירים בסוכר וקלוריות. במקום להשתמש בסוכרים או סירופים עתירי קלוריות, אנחנו יכולים לשפר את הטעם של משקאות עם עשבי תיבול טריים כמו רוזמרין, נענע, בזיליקום או לבנדר.
בנוסף, אנו יכולים לבחור בסוגים דלי קלוריות או ללא סוכר של תוספי מזון, כגון סודה או מי טוניק, אשר זמינים באופן נרחב ולעיתים מכילים מעט או ללא קלוריות. לבסוף, אנו נתאים את הפרופורציה של המרכיבים יכול להיות מועיל. נשתדל להשתמש ביותר קרח, מים מוגזים או מים מינרליים ופחות סודה או מיץ במשקה.