סיבות למה מים לא מתייבשים

"אנחנו 60% מים." בטח שמעת את המשפט הזה כמה פעמים במהלך חייך. ההמלצות של מומחי בריאות הן שעלינו להרטיב את עצמנו בצורה נכונה עם צריכת מים על בסיס יומי. לא רק שתייה, אלא גם צריכת מזונות המכילים את הנוזל הזה. זה חיוני לגוף שלנו. אנחנו יכולים לעבור כמה ימים בלי לאכול, אבל לא בלי לשתות מים.

לאחרונה, תפקידו של חומר זה בבריאותנו הוטל בספק. למה יש אנשים שסופרים שזה מתייבש? האם זה נכון שעלינו לצרוך משקאות המיועדים להתייבשות? מה ההבדל?

לא רק שהוא חיוני לתפקוד תקין של הגוף, אלא הוא חיוני ללחות; בלעדיו לא יכולנו להרטיב את עצמנו, ולכן כל אמירה מנוגדת לרעיון הזה היא שקרית. לא, מים לא מייבשים.

מים הם חלק חיוני בשמירה על תפקוד תקין של איברי ומערכות הגוף. אפילו לעור, שהוא בעצם איבר. כאשר העור שלך מיובש, הוא יכול להיות חיוור, יבש וסדוק. בלוטות החלב בעור יתחילו לייצר עודפי שמנים וחלב כדי לפצות על חוסר הלחות, מה שיוביל לאקנה ולעור שמן. כדי לתקן את ייצור יתר של שמן בעור, חשוב לצרוך מספיק מים לאורך היום.

היתרונות של שתיית מים מדי יום

אנחנו יודעים שזה חיוני ביום יום שלנו, אבל אנחנו לא יודעים את כל היתרונות שהוא מביא איתו. להלן אנו מנסים לשכנע אותך לשתות יותר מדי יום כדי לטפל בגוף.

עוזר למקסם את הביצועים הגופניים

אם אתה לא נשאר לחות, הביצועים הגופניים שלך עלולים לסבול. זה חשוב מאוד במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או טמפרטורות גבוהות.

להתייבשות יכולה להיות השפעה ניכרת אם אתה מאבד רק 2% מתכולת המים בגופך. עם זאת, זה לא נדיר שספורטאים מאבדים 6-10% ממשקלם במים באמצעות זיעה. זה יכול להוביל לפגיעה בשליטה בטמפרטורת הגוף, מוטיבציה מופחתת ועייפות מוגברת. זה גם יכול לגרום לפעילות גופנית להרגיש הרבה יותר קשה, הן פיזית והן נפשית.

הוכח כי הידרציה נכונה מונעת זאת ואף יכולה להפחית את הלחץ החמצוני המתרחש במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה. זה לא מפתיע כשחושבים ששריר הוא כ-80% מים.

משפר את רמות האנרגיה ואת תפקוד המוח

המוח שלך מושפע מאוד ממצב ההידרציה שלך. המדע מראה שאפילו התייבשות קלה, כמו איבוד של 1-3% ממשקל הגוף, יכולה להשפיע על היבטים רבים של תפקוד המוח.

אובדן נוזלים של 1 עד 3% שווה ערך לירידה של 0,5 עד 2 ק"ג בערך לאדם השוקל 68 ק"ג. זה יכול להתרחש בקלות באמצעות פעילויות יומיומיות רגילות, שלא לדבר על במהלך פעילות גופנית או טמפרטורות גבוהות.

מים מונעים ומטפלים בכאבי ראש

התייבשות יכולה לעורר כאבי ראש ומיגרנות אצל אנשים מסוימים. המדע הראה שכאב ראש הוא אחד התסמינים השכיחים ביותר של התייבשות. בנוסף, כמה מחקרים הראו ששתיית מים יכולה לעזור להקל על כאבי ראש אצל אלה שחווים כאבי ראש תכופים.

עם זאת, לא כל המחקרים מסכימים, וחוקרים הגיעו למסקנה שבשל מחסור במחקרים איכותיים, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר כיצד הידרציה מוגברת יכולה לעזור לשפר את תסמיני כאבי הראש ולהפחית את תדירות כאבי הראש.

עוזר להקל על עצירות

עצירות היא בעיה שכיחה המאופיינת ביציאות נדירות וקושי ביציאות. צריכת נוזלים מוגברת מומלצת כחלק מפרוטוקול הטיפול, וישנן עדויות התומכות בכך.

נראה שצריכת מים נמוכה מהווה גורם סיכון לעצירות אצל אנשים צעירים ומבוגרים כאחד. מים מינרלים יכולים להיות משקה מועיל במיוחד למי שסובלים מעצירות.

מחקרים הראו כי מים מינרלים עשירים במגנזיום ונתרן משפרים את התדירות והעקביות של יציאות אצל אנשים עם עצירות.

לטפל באבנים בכליות

אבנים בדרכי השתן הן גושים כואבים של גבישים מינרליים הנוצרים במערכת השתן. הצורה הנפוצה ביותר היא אבנים בכליות, הנוצרות בכליות.

ישנן עדויות מוגבלות לכך ששתיית מים יכולה לסייע במניעת הישנות אצל אנשים שעברו בעבר אבנים בכליות. צריכת נוזלים גבוהה יותר מגדילה את נפח השתן העובר דרך הכליות. זה מדלל את ריכוז המינרלים, מה שגורם להם פחות להתגבש ולהתקבץ.

מים עשויים גם לסייע במניעת היווצרות אבנים ראשונית, אך נדרשים מחקרים כדי לאשר זאת.

שתיית מים מסייעת במניעת הנגאובר

הנגאובר מתייחס לתסמינים הלא נעימים שחווים לאחר שתיית אלכוהול. אלכוהול הוא חומר משתן, ולכן הוא גורם לך לאבד יותר מים ממה שאתה לוקח. וזה יכול להוביל להתייבשות.

למרות שהתייבשות אינה הגורם העיקרי להנגאובר, היא עלולה לגרום לתסמינים כמו צמא, עייפות, כאבי ראש ויובש בפה. דרך טובה להפחית הנגאובר היא לשתות כוס מים בין משקאות אלכוהוליים ולשתות לפחות כוס מים גדולה אחת לפני השינה.

מקדם ירידה במשקל

שתיית מים מרובה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שמים יכולים להגביר את השובע ולהגביר את קצב חילוף החומרים שלך. כמה מחקרים מצביעים על כך שהגדלת צריכת המים שלך עשויה לקדם ירידה במשקל על ידי הגדלת מעט חילוף החומרים שלך, מה שעשוי להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף על בסיס יומי.

גם העיתוי חשוב. שתיית מים חצי שעה לפני הארוחות היא היעילה ביותר. זה יכול לגרום לך להרגיש שובע כך שאתה אוכל פחות קלוריות.

כמה כדאי לשתות ביום?

הכלל היומי של ארבע עד שש כוסות מיועד לאנשים בריאים. אפשר לשתות יותר מדי מים אם יש לך מצבים מסוימים, כגון מחלת בלוטת התריס או בעיות בכליות, כבד או לב; או אם אתה נוטל תרופות שגורמות לך לשמור על מים, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), משככי כאבים אופיואידים וכמה תרופות נוגדות דיכאון.

אם אתה רוצה לדעת את הכמות היומית מבלי להיכנס לאנומליה כלשהי, האמת היא שאין תשובה אחת לכולם. צריכת המים צריכה להיות מותאמת אישית וכדאי להתייעץ עם רופא אם אינך בטוח בכמות הנכונה עבורך. כמו כן, צרכי המים של אדם בריא ישתנו, במיוחד אם אתה מאבד מים באמצעות זיעה מפעילות גופנית או בחוץ ביום חם.

כמות המים שאתה צריך לשתות בהזדמנויות אלו היא אישית ואם יש לך ספקות, עדיף לדון על כך עם רופא. ככלל עבור אנשים בריאים, שתו שתיים עד שלוש כוסות מים בשעה זה מושלם.

האם עלינו לשתות משקאות איזוטוניים?

כפי שאמרנו קודם, ייתכן שבמקרים מסוימים, חלק מהספורטאים זקוקים למשקאות הממלאים אלקטרוליטים לאחר אימון אינטנסיבי. אלקטרוליטים הם מולקולות המכילות יונים חופשיים, מינרלים רבים, ומסייעות לווסת תהליכים רבים בגוף, כולל תפקוד עצבים ושרירים, הידרציה, pH בדם, לחץ דם וריפוי רקמות פגומות. אלה מתקבלים באופן טבעי דרך מזונות רבים ובדרך כלל אינם מהווים דאגה עבור אנשים שמקפידים על שגרה של פעילות גופנית מתונה וסתמית.

למה הם נקראים משקאות הידרציה ולבקבוקי מים אין את הסימן הזה? אנו מאמינים שאין זה חיוני להזכיר לאוכלוסייה ש-H2O הוא הבסיס להידרציה. כמו בתפוח לא נמצא מותג של "מזון תזונתי". זה ברור. עם זאת, הסלוגן הזה מופיע בדרך כלל במשקאות ספורט מכיוון שהם מתייחסים לצריכת אלקטרוליטים, מיקרונוטריינטים או נתרן.

באופן אידיאלי, שתו כמויות קטנות של מים כל 10 עד 15 דקות במהלך האימון. זה עוזר להחליף מיד מים שאבדו באמצעות הזעה. ל פעילות גופנית שנמשכת יותר מ-60 דקות, יש לכלול חומרים מזינים אחרים, רצוי עם א תכולת פחמימות מ-5 עד 7%. זה מאפשר לגוף לספוג פחמימות בקצב מהיר, מספק דלק מהיר ועוזר לחדש אלקטרוליטים לגוף.

עם זאת, אם יש לך סוכרת או מצבי סוכר אחרים בדם, התייעץ עם רופא לפני שתיית משקאות ספורט כדי לחדש אלקטרוליטים. זכור שאתה עדיין יכול לצרוך מים בעת פעילות גופנית במשך יותר מ-60 דקות, אבל נוזלים עם אלקטרוליטים הופכים חשובים יותר ברגע שאתה עובר את רף השעה.