שעה של אימון יכולה לגרום לך לאבד עד רבע ליטר מים בזיעה. כמובן שזה יהיה תלוי בסוג ובעצימות האימון וכן בטמפרטורה החיצונית הקיימת בזמן האימון. יש צורך לשחזר את רמות הנוזל הזה כדי למנוע התייבשות. במקרים רבים, מים הם כל מה שאתה צריך כדי לחדש את הגוף שלך. במקום זאת, אנשים שמתאמנים במשך יותר מ-45 דקות או בטמפרטורות גבוהות מאוד עשויים להזדקק למשקאות המכילים אלקטרוליטים, כגון אשלגן ונתרן.
אל תפספסו: באילו מזונות נוכל למצוא אלקטרוליטים?
מים רגילים
שתיית מים כל כמה דקות בזמן שאתה מתאמן יכולה לעזור לך לשמור על לחות, מבלי להשאיר אותך מלא בבטן. שתו כ-200 cl עבור כל 10-20 דקות של פעילות גופנית, ולאחר מכן שתו את אותה כמות מים תוך 30 דקות מסיום האימון.
חלב דל שומן
אם אתה עושה ספורט סיבולת או אימוני כוח, אתה יכול לנסות חלב דל שומן כדרך להחדרת לחות. על פי מאמר שפורסם ב- כתב העת של האגודה הבינלאומית של ספורט ותזונה בשנת 2008, סוג זה של חלב עוזר לשפר את היווצרות השרירים ולהחדיר אותם מחדש, בדיוק כמו משקאות הספורט שאנו מוצאים בשוק. ספורטאי סיבולת ששתו חלב שוקולד להתאוששות הגבירו את פעילות בניית השרירים והיו להם זמן רב יותר עד לתשישות בהשוואה לאלו ששתו משקה ספורט מבוסס פחמימות.
אז זה מעניין שאתה שותה חלב דל שומן עם שוקולד אם אתה עושה אימון הכולל תנועות קבועות ומתמשכות לאורך זמן, כמו ריצה למרחקים ארוכים, שחייה או רכיבה על אופניים.
משקאות ספורט
משקאות ספורט עמוסים באלקטרוליטים מועילים, ומהווים אלטרנטיבה מצוינת לאחר אימונים ארוכים ומתישים. באימונים קצרים, אתה בדרך כלל לא מאבד מספיק אלקטרוליטים כדי לדרוש את המשקאות האלה. חפש אחד שמכיל לא יותר מ-14 גרם פחמימות, ולא יותר מ-50 קלוריות למנה. זכור תמיד את צריכת הקלוריות אם אתה בוחר במשקאות ספורט, מכיוון שזה עלול לגרום לך בסופו של דבר לצרוך קלוריות כמעט כמו שאתה שורף במהלך האימון.
משקאות אחרים
אם אתה לא "אוהב" מים רגילים ולא עושה אימונים ארוכים, משקה מים בטעמים יכול לעזור להחזיר לך לחות. יש לוודא שהוא אינו מכיל יותר מ-10 קלוריות ל-200 מיליליטר. אפשרות בריאה נוספת עם צריכה קלורית נמוכה יחסית היא מי קוקוס. עם המשקה הזה אנחנו יכולים לעזור להחליף כמה אלקטרוליטים, אם כי הוא לא בהכרח מחזיר אותך טוב יותר ממים.
אל תפספסו: אילו תכונות מכילים מי קוקוס?