למרות שזה מאוד מעצבן לטפל בליחה או ריר, זה בעצם דבר טוב לגוף שלך. הוא פועל כחומר סיכה המסייע למזון לנוע דרך מערכת העיכול ומגן על הרקמות הללו מפני חומצות וחלקיקים זרים.
הגוף שלנו זקוק לליחה, אבל אם אתה מייצר אותה יתר על המידה (משהו שיכול לקרות כשאתה נלחם בהצטננות, חווה זיהום בסינוסים או אפילו נאבק בריפלוקס), אולי כדאי לך לפנות לתזונה שלך להקלה מסוימת.
מזונות שיכולים להחמיר הליחה
המזונות שאנו אוכלים יכולים לעזור לשפר או להחמיר את מצב הריר, ובמקרים מסוימים זה יכול להיות הגורם העיקרי. נסו להפחית את צריכת המזונות הללו, הן ישירות והן במתכונים. למרות היותם בריאים ברובם, הם יכולים להגביר את כמות הריר בדרכי הנשימה.
שׁוֹקוֹלַד
הקינוח והחטיף האהובים ביותר יכולים לתרום לבעיית הליחה המתמשכת שלך, במיוחד אם יש לך ריפלוקס גרון-לוע (LPR) או ריפלוקס במערכת העיכול (GERD).
שוקולד יכול להחליש את הסוגר העליון והתחתון של הוושט. הסוגרים הללו פועלים כשומרי סף, שומרים על מזון ונוזלים בכיוון הנכון (למטה) ומונעים מחומצת הקיבה לעבור למעלה אל הוושט, הלוע והגרון.
אם הסוגרים נחלשים וחומצת הקיבה מגיעה למקום שבו היא לא שייכת, אתה יכול לפתח צרידות, אובדן קול, שיעול כרוני וליחה בחלק האחורי של הגרון. כדי להחמיר את המצב, אכילת שוקולד יכולה גם להגביר את ייצור חומצות הקיבה, ולהחמיר את הבעיה.
נענע
כמו שוקולד, מנטה עלולה להחמיר הליחה, במיוחד אם יש לך ריפלוקס גרון-לוע או מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגיאלי. למרות כל הסיכויים, מנטה עשב יכול גם להחליש את סוגרי הוושט העליון והתחתון, ולהחמיר את המצב. אולי לא הבנת את זה, מכיוון שהרבה תרופות קרות מכילות בסיס מנטול כלשהו.
לרוב לא מדובר במזון מסוכן במיוחד כי גם אנחנו לא צורכים כמויות גדולות של נענע. עם זאת, עשוי להיות מעניין להפחית את צריכתו בזמנים ספציפיים של אלרגיות או הצטננות.
קפה
סליחה אוהבי קפה, אבל קפה יכול להחמיר את בעיות הליחה שלך.
כמו שוקולד ונענע, גם קפה מחליש את הסוגר העליון והתחתון של הוושט, ומאפשר לחומצת הקיבה לזרום בחזרה במעלה הוושט והגרון. גירוי זה יכול להוביל לייצור ליחה. בנוסף, משקה זה הוא חומר משתן רב עוצמה שיכול לקדם התייבשות של הגוף. שימו לב לצריכת הקפה היומית שלכם כדי לא להחמיר את האלרגיה או תסמיני הצטננות.
אלכוהול, האויב העיקרי של הריר
בדומה לשאר המזונות והמשקאות ברשימה זו, אלכוהול יכול גם להחליש את הסוגר העליון והתחתון של הוושט, מה שמוביל לגירוי וליחה.
החומר הזה הוא גם חומר משתן, מה שאומר שהוא יכול להשאיר אותך מיובש אם אתה מתפנק יותר מדי. כאשר יש לך לחות טובה, הליחה מתרופפת יותר וזזה מהר יותר; כאשר אתה מיובש, אתה נוטה להישאר יותר זמן. לכן חשוב להפחית או לבטל לחלוטין את הצריכה שלך כאשר יש לך הצטננות או מצב אחר שגורם לייצור ריר.
יין מכיל היסטמין טבעי שעלול לגרום לרקמות האף להתנפח, מה שמוביל לגודש מעצבן זה. בינתיים, ברוב הבירות יש גלוטן, ומשקאות חריפים אחרים (כמו וויסקי) גורמים לבעיות לאנשים למרות שהגלוטן כביכול מוסר בתהליך הזיקוק.
מוצרי חלב
במשך דורות רבים נחשבו מוצרי חלב כמקדמים את ייצור הריר והליחה, המכונה בדרך כלל "אפקט ריר החלב". עם זאת, יש אומרים שזה רק כשל ישן. כמה מחקרים מסכמים שתיאוריית אפקט ריר החלב היא סבירה, אבל יש צורך במחקר נוסף.
מחקר אחר הראה שתגובות אלרגיות לחלב יכולות להגביר את הייצור של פוליפים באף, שהיא גורם שכיח לסינוסיטיס. נראה שזה אפילו גורם לשכיחות גבוהה יותר של סינוסיטיס כרונית אצל אנשים עם אלרגיה לחלב.
ובכל זאת, יש מחקר מוגבל בנושא. אם יש חשד לחלב כסימפטומים מחמירים, דבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות. הם עשויים להמליץ על הגבלת מוצרי חלב כדי לראות אם התסמינים חולפים. עם זאת, אם אין לך אלרגיה או רגישות למוצרי חלב, כנראה שאין צורך להעלים אותם מהתזונה שלך.
מזונות עשירים בהיסטמין
למרות שהוא נדיר מאוד (זה משפיע על כאחוז אחד מהאוכלוסייה), סיבה נוספת להצטברות ליחה הקשורה לתזונה יכולה להיות עקב אי סבילות להיסטמין.
גופנו מכיל היסטמין, אך ישנם מזונות ומשקאות המכילים אותו גם כן, על פי מאמר בנובמבר 2014 בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה. מזונות אלה כוללים רבים מותסס (כגון גבינה, יוגורט וכרוב כבוש), כמו גם בשר y דגים מעובד, דובדבנים, חצילים, בין יתר.
אם אתה הופך לא סובלני, אתה עלול לחוות תסמינים הדומים לאלרגיה למזון, כולל ייצור מוגבר של ליחה או ריר. הצטברות זו עלולה להוביל לתסמינים רבים, כולל אלה הקשורים לסינוסיטיס, כגון התעטשות, גודש באף, נזלת וקוצר נשימה. לכן, אם יש לנו אי סבילות להיסטמין, אכילת מזונות עשירים בהיסטמין עלולה להחמיר את התסמינים.
משקאות מוגזים
אולי אתה אוהב סודה או מים מינרלים, אבל יכול להיות שאתה עושה יותר נזק מתועלת אם יש לך בעיית ליחה מתמשכת. במשקאות מוגזים יש יותר גז ולכן הם גורמים לנו לגיהוק יותר.
למרות שזו לא בעיה עבור רובם, זה יכול להיות עבור אחרים מכיוון שגיהוק מקדם את הריפלוקס של תכולת הקיבה שלנו.
9 האלרגיות המובילות למזון
La חלב, ה ביצים, ה בוטנים, la סויה, el חיטה, אס Nueces, פירות ים, el דג ו - שׂוּמשׂוּם הם יוצרים את "טופ 9", בין תשע האלרגיות הנפוצות ביותר למזון. כמה תסמינים קלאסיים של אלרגיות למזון כוללים גירוד בעיניים ובעור, כוורות, נפיחות סביב העיניים או על הלשון, סחרחורת, בחילות והקאות.
אם אתם אלרגיים לאחד מהמזונות הללו, אתם עלולים לחוות גם תסמינים באזור הריאות והגרון, כמו ייצור ליחה מוגבר, קושי להכנס ולצאת אוויר, שיעול, צפצופים ונפיחות בגרון, בין היתר. התסמינים מתרחשים בדרך כלל מיד או תוך דקות עד שעתיים לאחר אכילת המזון.
מזונות המסייעים בסילוק ריר
כולנו שונים, ומה שעובד עבור אדם אחד אולי לא יעבוד עבור אחר. לפני המעבר לתזונה נגד ריר, מומלץ לדבר עם רופא. נחפש מזונות שיכולים להפחית את ייצור הריר. פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון. למעשה, נוגדי חמצון עוזרים לתמוך ביכולת של הגוף שלך להישאר בריא ולהחלים אם אתה חולה. לוויטמין C, למשל, יש תכונות אנטי דלקתיות והוא יכול לסייע בפתיחת דרכי הנשימה והפחתת צפצופים.
ישנם גם מזונות מסוימים המשפרים את הוצאת הרירית ומרגיעים את דרכי הנשימה. בנוסף, הם ירגיעו את הגרון ויעניקו לחות לגוף כדי לסייע בהעלמת ריר מעצבן.
מרקים על בסיס מרק
האדים ונוזלי הלחות ממרקים חמים על בסיס מרק כמו ירקות, אטריות עוף וכדומה יכולים לעזור לשחרר את הליחה המצטברת בגרון. וכשאתה מיובש, הריר לא מכחכח את הגרון באותה קלות. לכן מתכונים מסוג זה מועילים ומומלצים בעונות הקרות.
בנוסף, הם מאוד מזינים וניתן לשלב אותם עם סוגי מזון אחרים כמו ביצים קצוצות, קטניות או נתחי עוף.
נוזלים נקיים להוצאת ריר
כמו המרק, ה מים, el te ומשקאות לחות אחרים יכולים לעזור לנקות גודש בגרון וגם לסייע במניעת התייבשות. הם יכולים גם להרגיע את הגרון. אולי תרצה לדלג על הדרים (לימון במים, מיץ תפוזים וכו'), אם יש לך בעיות זרימה. משקאות מוגזים כמו סודה צלולה או מים מוגזים יכולים גם הם לעצבן.
כמו כן, אם תשתו אותם חמים (כמו חליטות) תרוויחו מהאדים ומתכונותיהם על הריריות.
מאכלים חריפים לנזלת
אולי כדאי להימנע ממזונות חריפים אם יש לך בעיות ריפלוקס (שיכולות להחמיר את בעיות הליחה), אבל אחרת אולי כדאי לשקול קערה של ראמן חריף.
מאמר שפורסם בספריית Cochrane ביולי 2015 מצא כי קפסאיצין, התרכובת המספקת חום לפלפלים חריפים, יכולה להפחית את עובי הריר. עם זאת, עליך להיזהר בצריכתו, מכיוון שעשייה בשפע עלולה לגרום לבעיות קיבה.
מזונות עתירי סיבים
אכילת מזון מלא בסיבים, כגון פירות, ירקות, קטניות y דגנים מלאים, יכול לעזור בהפחתת הליחה. מחקר קודם מאפריל 2004, שפורסם ב-American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, מצא מתאם בין צריכת סיבים מוגברת וירידה בליחה משיעול.
היה גם קשר לצריכת פירות ומזונות על בסיס סויה. שימו לב שזה היה מחקר שבחן את הקשר בין תזונה לשכיחות של שיעול ליחה; יש צורך במחקר נוסף בתחום זה.
בעוד שפירות זה טוב, ירקות אפילו טובים יותר. בחירות תזונתיות צריכות להתמקד בחוזקה בצריכת מגוון ירקות טריים, מאודים קלות זה פשוט מושלם. ירקות טריים בעונה הם מחזקים במיוחד את מערכת החיסון מכיוון שהם מכילים כלורופיל. מומלץ לכלול כמה שיותר שום ובצל; שניהם ידועים כתומכים בתפקוד החיסוני שלך. הקוורצטין (ביופלבונואיד נוסף) בבצל הוא אנטי דלקתי וגם מסייע בפירוק הריר.
דגים
דגים עשירים באומגה 3 כגון סלמון בר, טונה, הרינג, סרדינים ומקרל הם מקורות טובים לחלבון להפחתת הריר. חומצות שומן אומגה 3 תומכות בתפקוד החיסון ומפחיתות דלקת, והן בחירה טובה להפחתת עומס הריר.
בדרך זו, לא יהיה צורך לצרוך כמות גדולה יותר של שמן זית כדי לרכוש יותר אומגה 3 ו-6. בנוסף, דגים אלו מספקים גם ויטמינים ומינרלים נוספים, כמו ויטמין D.
זנגביל
ג'ינג'ר יכול לעזור בפירוק רעלים וליחה במהירות רבה בשל היתרונות האנזימטיים הספציפיים שלו.
זה גם מייצר אפקט אנטי דלקתי בגוף מה שאומר למערכת החיסון שהוא בטוח ולא צריך לייצר מנגנון הגנה כמו ריר מלכתחילה. נשתמש בג'ינג'ר טרי במידת האפשר ונוסיף מעט כורכום לתועלת נוספת.