האם שקדים יכולים למנוע מיגרנות?

לנשנש חופן שקדים יכול לעשות יותר מאשר להקל על כאבי הרעב. חטיף פריך זה יכול גם לסייע במניעת כאבי ראש של מיגרנה.

כאבי ראש מיגרנה משפיעים על מיליוני גברים, נשים וילדים ברחבי העולם. תסמינים כמו כאב ירי, בחילות, הקאות ורגישות לאור יכול להשפיע על איכות החיים. למרות שתרופות למיגרנה יכולות להיות יעילות ביותר, יש להן את חלקן של תופעות הלוואי, ונטילה תכופה מדי עלולה להוביל לכאבי ראש חוזרים.

מדוע שקדים יכולים לשפר מיגרנות?

מזון זה יכול לעזור לאנשים מסוימים למנוע מיגרנה באופן טבעי ללא תופעות לוואי. בנוסף להיותו עשיר ב שומנים בריאים וויטמין E, שקדים גם עשירים ב מגנזיום. בתור התחלה, מחקרים מראים שאנשים שחווים מיגרנה נוטים לקבל רמות נמוכות יותר של מינרל זה בדמם מאשר אנשים שאין להם כאבי ראש מתישים אלה.

זו הסיבה שמומחים מציעים ליטול תוסף של 400 עד 500 מיליגרם של תחמוצת מגנזיום מדי יום למניעה. מנה של 30 גרם של שקדים מכילה כ-80 מיליגרם של מגנזיום. למרות שאם אינך חובב אגוז זה תוכל לנסות מקורות אחרים למינרל זה, כגון ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, שעועית, חלב ויוגורט.

מגנזיום מספק יתרונות בריאותיים רבים אחרים, כולל א שינה טובה יותר, ועבור אנשים מסוימים, אובדן שינה או קשיי שינה יכולים להיות טריגר למיגרנה.

אילו יתרונות נוספים מכילים שקדים?

מחקרים מראים שגם שקדים עשויים לעזור להגן על הלב שלך. במחקר אחד, אנשים שאכלו 50 גרם שקדים כל יום במשך חודש היו בעלי רמות גבוהות יותר של נוגדי חמצון בריא ללב בדם, זרימת דם משופרת והורדת לחץ הדם, מה שעלול להוריד את הסיכון למחלות לב. מחקר זה פורסם ב-Free Radical Research במרץ 2014.

בנוסף, מחקר שפורסם ביוני 2019 ב-Advances in Nutrition, שסקר נתונים מ-15 ניסויים, מצא כי אכילת שקדים ירידה במשקל הגוף והורדת רמות הכולסטרול הכוללות בדם ובכולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), המכונה "כולסטרול רע". כולסטרול כולל גבוה, כולסטרול LDL וטריגליצרידים, יחד עם עודף משקל או השמנת יתר, עלולים להוביל למחלות לב.

פרי זה מכיל גם ויטמין B2 (ריבופלבין). כמה ראיות מצביעות על כך שוויטמין B זה עשוי להפחית את תדירות כאבי הראש במיגרנה, אם כי מוקדם מדי לומר בוודאות, על פי סקירת מחקרים שפורסמה בינואר 2016 ב-International Journal for Vitamin and Nutrition Research. מקורות טובים אחרים של B2 כוללים גבינה, יוגורט, בשר רזה, ביצים וירקות עלים ירוקים.

גלה גורמים לכאבי ראש של מיגרנה

אז האם כדאי לאכול שקדים להקלה על כאבי ראש? לא בהכרח. לא לכולם עם מיגרנות יהיו פחות כאבי ראש אם הם אוכלים יותר שקדים. עבור חלק, אגוז זה יכול להיות בעל השפעה הפוכה ולגרום למיגרנות. הדרך היחידה לדעת בוודאות היא לנהל יומן של הטריגרים שלך ולנקוט צעדים כדי להימנע מהם במידת האפשר.

חשוב גם לשתות מספיק מים, לא לדלג על ארוחות, ולהפחית את רמות הלחץ כדי להוריד את הסיכוי לחלות במיגרנה. שוחח עם הרופא שלך על טריגרים אפשריים, ועבוד עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית מותאמת אישית למניעת מיגרנה שעשויה לכלול גישות תרופתיות ולא תרופתיות. ה תוספי מגנזיום הם יכולים להיות חלק מהתוכנית הזו.