מנצלים את העובדה שרבים מכם יצפו בטור דה פראנס או, לפחות, תשאירו את הטלוויזיה דלוקה בזמן שאתם מנמנמים; הדיאטה של רוכבי האופניים לסבול כל שלב היא חיונית ואתם בוודאי מתים לנסות כמה מהחטיפים הבריאים שלהם.
אנו נוטים לחשוב שכדי להחזיר אנרגיה תוך כדי ספורט או בסופו, יש צורך לצרוך תוסף ספורט מבלי לקחת בחשבון מזונות טבעיים. אנו מספרים לכם 4 חטיפים פשוטים וקלים לקחת על האופניים שלכם.
פלנטנים ובננות
עבור כל ספורטאי, בננות הן חטיף האנרגיה של הטבע. תראה את זה אצל שחקני טניס ורוכבי אופניים, כדי להחזיר אנרגיה לפני הסיבוב הבא. בנוסף, האריזה הטבעית שלו מתכלה, אז אנחנו נעזור למיחזור ולא זיהום.
בבננה בינונית יש כ-100 קלוריות ו-27 גרם פחמימות, זו הכמות המושלמת לשמש כדלק אם נצא לכמה שעות. פרי זה מחזיר לגופך גם את המינרלים שהזעת, כמו אשלגן ומגנזיום, וכן מספק ויטמינים B6 ו-C, נחושת ומנגן.
אם אתה רוצה חטיף אפילו יותר שלם, אתה יכול להוסיף קצת חמאת אגוזים טבעית.
צימוקים
צימוקים ידועים גם כ"סוכריות הטבע" וזה בזכות טעמם המתוק והדמיון שלהם לממתקים מעובדים. כמובן שהם 100% טבעיים ובריאים, עמוסים בנוגדי חמצון וסוכר בריא. חופן מספק כ-120 קלוריות ו-29 גרם פחמימות.
הוכח מדעית שהם משפרים את ביצועי הספורט בדיוק כמו ג'ל אנרגיה, כך שאם תרצו להימנע ממוצרים מעובדים, כמה צימוקים יהפכו את החטיף המושלם שלכם. 
חֲמוּצִים
האם אתם מעדיפים חטיף מלוח? הימור על חמוצים ייתן לך חיים. הטעם המלוח שלו יעזור לך להחליף את האלקטרוליטים שאיבדת באימון שלך. בנוסף, במחקר שפורסם ב- Medicine & Science in Sports & Exercise, הוכח שחמוצים יכולים למנוע ואף לעצור התכווצויות שרירים תוך 35 שניות בלבד.
קחו אותם בפחית קטנטנה או הכינו איתם חביתה.
לחמניות חמאת אגוזים
במקרה של ביצוע מסלולים ארוכים יותר, תזדקקו לחטיפים המספקים כמות טובה של פחמימות, חלבון ושומנים בריאים.
רול אפים אלה מהירים וקלים ליצירה. כל שעליכם לעשות הוא להכין את חמאת האגוזים הביתית (או את חמאת האגוזים שאתם הכי אוהבים), לערבב אותה עם כמה כפות דבש ולפזר אותה בצורה אחידה על לביבה משיבולת שועל וחלבוני ביצה.