עם הגעתו של מזג אוויר קר לא אומר שאתה נידון להתאמן בתוך הבית עד האביב. בין אם אתם רצים, רוכבים על אופניים או מטיילים, יש הרבה דרכים להישאר פעילים בחוץ בחודשים הקרים יותר, למרות שהן עלולות לגבות מחיר מהעור שלכם.
מזג אוויר קר ויבש הוא נורמלי בחורף, כך שאם אתם מתאמנים בחוץ, טמפרטורות קרות בשילוב עם רוח עלולות להסיר מהעור שלכם שמנים אתריים, ולגרום ליובש, לגירוי ולהתמוטטות של מחסום העור. אם אתה מתכנן להזיע בחוץ בתקופה זו של השנה, זכור את העצות הבאות כדי להציל את העור שלך מהאלמנטים הקשים יותר.
השתמש בקרם הגנה
קרם הגנה הוא עדיין חובה לאימונים בחוץ, אפילו בשמי חורף קודרים.
אנשים רבים חושבים שכווית שמש אינה מהווה בעיה בחודשי החורף. עם זאת, חשוב מאוד להשתמש ב-SPF 15 ומעלה על כל העור החשוף בכל פעם שאתה מתאמן בחוץ. אפילו בימים מעוננים או קרירים, העור שלך עדיין בסיכון לנזק מאור UV. לכל הפחות, מרחי קרם הגנה על הפנים שלך כ-30 דקות לפני היציאה החוצה.
מגן על כל העור החשוף
לאחר מריחת שכבת בסיס של קרם הגנה, הוסף שכבה של קרם לחות כדי לסייע בהגנה על העור שלך מפני מזג אוויר קר וסוער, שעלול לגרום לכוויות רוח ועור יבש.
חשוב על קרם לחות כעל כפפה לעור שלך, המספק חותם מגן על העור שלך ומגן עליו מפני הסביבה. קבל קרם לחות המכילים ג'לי נפט. מכיוון שהשפתיים שלך יכולות להיות רגישות במיוחד להשפעות המעצבנות של מזג אוויר קר, הקפד למרוח גם שפתון.
לבשו בגדי אימון אטומים לרוח ומנדפי לחות
אם אתה הולך להזיע במזג אוויר קר או סוער במיוחד, וודא שהשכבה החיצונית ביותר שלך, במיוחד הכפפות או הכפפות שלך, אטומות לרוח. כמו כן, מכיוון שאתם עדיין מזיעים כשאתם מתאמנים בקור (ייתכן שלא תשימו לב לזה כמו בקיץ), בחרו בשכבות פנימיות העשויות מבדים מנדפי לחות. זיעה המצטברת על העור עלולה לגרום לגירוי או אפילו להתפרצויות אקנה.
לנקות את עצמך במהירות
הרעיון להתפשט מיד לאחר אימון חורף בחוץ כנראה לא מושך במיוחד, במיוחד כשאתה מעדיף פשוט להתחמם מהחום של להיות בחזרה פנימה. אבל זה מהלך חכם.
הקפד להסיר כל ביגוד מזיע או רטוב ולהתקלח בהקדם האפשרי כדי להסיר זיעה, לכלוך ושמן מהעור שלך. אחרת, אתה רק מגדיל את הסבירות לגירוי (ודוחה את הסיכוי שלך לחות).
להתקלח קריר
עוד פיתוי אמיתי מאוד שכדאי להימנע ממנו לאחר אימון: מקלחת ארוכה וחמה. גם אם זה מרגיש כמו גן עדן, זה בסופו של דבר יפגע בעור שלך שכבר לחוץ.
טמפרטורת המים צריכה להיות סביב מה שאתה מדמיין שבריכה מחוממת תיראה במהלך הקיץ, שהוא בדרך כלל סביב 30ºC. כן, הטמפרטורה הזו תרגיש קצת קרירה, אבל זה לטובה: ככל שהמים חמים יותר, כך הם מושכים את הלחות מהעור שלך.
בטמפרטורה זו, יש גם פחות סיכוי להישאר יותר מדי זמן. מומחים ממליצים לא לבלות יותר מ-10 דקות במקלחת.
היזהר עם פילינג
אם העור שלך יבש או מתקלף בעליל, מה שאתה באמת צריך הוא לחות. על פי האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה, שימוש במברשות פילינג או בקרצוף גוף במקלחת לאחר אימון במזג אוויר קר עלול לגרות עור רגיש ממילא.
אם אתה עדיין מבחין בפתיתים למחרת, אתה יכול לשפשף אותם; אך הימנעו מלעשות זאת מיד לאחר מכן.
לחות, לחות, לחות
כדי להחליף את הלחות שהעור שלך איבד במהלך אימון או במקלחת, ולהחזיר בסיס מוצק של לחות, מומלץ למרוח קרם לחות תוך חמש דקות מרגע היציאה מהמקלחת. למרוח את הידיים ואת אזורי הקשקשים לפני השינה.
שתו הרבה מים
התייבשות משפיעה על כל הגוף, כולל העור. הבעיה היא שאולי לא תבינו כמה אתם מזיעים במהלך אימוני חורף בחוץ, וגם לא מרגישים צמאים כמו במהלך חודשי הקיץ החמים; מה שמוביל אותנו להתערער בטעות.
ודא שאתה שותה מספיק מים על ידי בדיקת צבע השתן שלך. איך תדעו שיש לכם לחות? חפש צבע צהוב חיוור.