פטריק שוורצנגר, בנו של המחסל ומושל קנדה, עודדו להראות את השינוי הפיזי המרהיב שלו ברשתות החברתיות. זה לא שהוא היה במצב רע מאוד לפני כן, ועוד פחות מכך היה בעל דמות מפתחת גוף מצוינת במשפחה, אבל הוא הראה סימנים של הזנחה מסוימת.
הבן הבכור של אייקון הכושר ארנולד שוורצנגר וגרושתו מריה שריבר העלו תמונות לאינסטגרם המציגות את השינוי הפיזי שלו לאחר שעברו תוכנית אינטנסיבית. המפתח? מתעורר ב-5 בבוקר כל יום כדי להישאר פעיל.
שוורצנגר בילה 50 ימים באימונים בשעה 5 בבוקר
תחת הכותרת «להגיע לכושר הכי טוב בחיי"השחקן בן ה-27 הראה את לפני ואחרי האבולוציה הפיזית שלו. למרות שרק השינוי בגופו נראה לעין, פטריק מבטיח שהוא הבחין גם בשינויים נפשיים. לא פלא אם בחמש בבוקר הוא היה צריך להכות ברזלים במקום להתכרבל במיטתו.
השחקן שיתף כמה תמונות שבהן הוא היה ללא חולצה, האחרונה מציגה פלג גוף עליון חתוך עם דו-ראשי בולטות וחבילת בטן קרועה. שוורצנגר אמר בתמונה האחרונה שהוא שקל 185 פאונד (בערך קילו 83) עם א שמונה אחוזי שומן בגוף, ובקודם, שצולם לפני שישה חודשים, הוא שקל 163 פאונד (73 קילוגרם) עם 13 אחוזי שומן בגוף.
בנו של ארנורלד העיר שרק 413 אנשים סיימו את האתגר. זה נמשך 50 יום והחל עם עלות השחר (5 בבוקר). באתגר הזה הוא קיבל תגובות מאנשים שאמרו שהם מצאו תחושת מטרה, נהנו מא תוספת אנרגיה, היו פרודוקטיביים יותר בעבודה ומצאו זמן לפעילויות נוספות, וירדו עד 15 קילו עם האתגר.
פטריק שוורצנגר שם את כל היבטים חיוביים שניתן להשיג על ידי אימון דבר ראשון בבוקר (עדיין עם עלות השחר):
- להתחיל את היום בצורה של "הצלחה"
- בנה מומנטום להמשך היום
- אתה אוכל טוב יותר במהלך היום
- אתה מראה לנפש ולגוף שלך שאתה מסוגל לעשות משהו שאתה לא רוצה
- נוצרים טקסים והרגלים קטנים של בוקר שמובילים לתוצאות גדולות לאורך זמן.
הוא עדיין לא חשף את התרגילים שהרכיבו את האימון הזה, אבל באינסטגרם שלו הצלחנו לראות דוגמאות קטנות. הוא מתמקד בשגרה עם סטים של בערך 60-90 שניות, שבהן הוא בוחר במכונות אירוביות לגוף מלא. הוא גם נהנה מתרגילי ייצוב לשרירי הכתפיים והגב שלו. במיוחד כדי לשלוט בתנוחת מותני טובה.
צור מטרות קטנות כדי להניע את עצמך
השחקן אמר שהוא מעריץ של יצירת מטרות ואתגרים כי זה נותן למוח שלך GPS מילולי ליעד שאתה מחפש. הטעות הכי גדולה שאנחנו עושים היא לחשוב שהשינויים יבואו בן לילה, אבל זה לוקח יותר זמן ממה שאנחנו חושבים. הכל לוקח זמן. זו הסיבה שהוא עשה את האתגר ל-50 יום כדי שאנשים לא יסיימו אחרי השבוע הראשון ויתפשרו להמשיך. פטריק מסיים את שלו פוסט באינסטגרם אומר "להיות הכי טוב בשבילך".
אבל כל ההישגים האלה צריכים להיבדק על ידי אביו, שהגיב על הפוסט: "מגניב לפני התחלה. התקדמות טובה. אני לא יכול לחכות לראות את התמונה שאחרי!" על כך ענה פטריק: "אני חושב שזו תמונת האפטר..." עם אימוג'י צוחק כדי להמשיך את הבדיחה.
