בין אם זו בננה עם קצת חמאת בוטנים או חטיף חלבון מהיר, אתה יכול לאכול את החטיף שלך לפני האימון. אבל מה שאתם אוכלים אחרי אימון חשוב לא פחות ממה שאתם צורכים לפני. אחרי הכל, השרירים שלך זקוקים לחומרים מזינים חשובים, כמו חלבון ופחמימות, כדי לגדול ולהתחזק.
אם אתה רוצה להפיק את המרב מהאימון שלך ולהישאר נמרץ לקראת האימונים הקרובים שלך, תרצה לתדלק את הגוף שלך עם מזון מזין. למרבה הצער, זה אומר שאולי תצטרך לדלג על חלק מהחטיפים הרגילים שלך לאחר האימון (לפחות לרוב). הימנע ממזונות אלה לאחר שגרה מאומצת כדי לחדש את גופך כראוי ולשמור על מערכת העיכול שלך מאושרת.
4 מזונות (ומשקאות) אסור לאכול לאחר האימון
שומרים את הסופגניות למועד מאוחר יותר
אם אתה רץ מוקדם בבוקר, מפתה לאסוף סופגניה או שתיים בדרך הביתה. אך למרבה הצער, מזונות עתירי סוכר ושומן הם אחד המאכלים הגרועים ביותר לאכול, במיוחד לאחר אימון בוקר מפרך.
לאחר אימון, העדיפות העליונה שלך היא להתדלק לקראת אימון הכושר הבא שלך. אתה בהחלט רוצה לקבל כמה פחמימות באיכות גבוהה בשרירים כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן המדולדלים. אבל מזון עתיר שומן - כן, זה כולל סופגניות - יכול למעשה להאט את העיכול, מה שמשפיע על יכולת הגוף שלך לפרק פחמימות לגליקוגן.
במקום זאת, בחר בכמה מקורות של פחמימות עיכול מהיר ודל בשומן. אם יש לך מתוק אחרי אימון, החליפו את סופגניית הבוקר בקצת דייסת שיבולת שועל ובננה (או איזה פרי שתעדיפו). שיבולת שועל ללילה היא עוד אפשרות טובה אם הבוקר שלך עמוס ואין לך מספיק זמן להכין ארוחה שלאחר האימון.
דלג על הצ'יפס
למרות שאולי תאהבו המבורגר לאחר אימון, דילוג על הצ'יפס הוא כנראה רעיון טוב (אם כי זה בסדר גם להתפנק בהם מדי פעם). בדרך כלל, מזון מטוגן מזיק למערכת העיכול ואף יכול לגרום לכאבי בטן במקרים מסוימים.
מכיוון שהם דורשים הרבה אנרגיה לעיכול, גם מזונות מטוגנים הם יכולים לגרום לך להרגיש כבד, במקום להמריץ את עצמך באימון שלך. מזונות שקשה יותר לפירוק עלולים לגרום לך להרגיש איטי ולמנוע ממך להרגיש שובע ומהר יחסית.
מזון שמנוני יכול גם לגרום לתסמינים של ריפלוקס במערכת העיכול. אם אתה כבר נוטה לרפלוקס, הנאה מכמה צ'יפס לאחר אימון יכול להחמיר את התסמינים.
במקום צ'יפס, נסה לאפות אותם עם יוגורט יווני או גבינת קוטג'. תפוח אדמה אפוי יספק לכם מעט פחמימות קלות לעיכול וממלאות גליקוגן, בעוד שיוגורט וגבינת קוטג' מכילים מעט חלבון, ועוזרים לכם לרסן את הרעב ולהרגיש שובע.
אל תפתח סודה או בירה
הטקס שלך לאחר האימון עשוי לכלול סודה קרה או בירה, אבל זו לא הדרך הטובה ביותר להתייבש לאחר אימון הזעה קשה. לחות מספקת היא הכרחית לאחר מכן, אך משקאות עשירים בסוכר, ובמקרה של אלכוהול, עלולים לייבש עוד יותר את הגוף שלך.
משקאות קלים מציעים סוכר טהור ללא יתרון תזונתי אחר, כך שזה לא אמור להיות בראש סדר העדיפויות שלך לאחר האימון.
אלכוהול יכול גם להשפיע על יכולת השרירים שלך לתקן ולהתחדש לאחר האימון. בנוסף, זה יכול להאט את אחסון הגליקוגן בגופך, מה שיכול להשפיע על רמות האנרגיה שלך במהלך האימון הבא שלך.
אמנם אתה בהחלט יכול ליהנות מבירה חגיגית או סודה לאחר ריצה מדי פעם, אבל עדיף לא להפוך את המשקאות האלה להרגל. אם אתה רוצה לחדש עם משהו טעים יותר, נסה את מי קוקוס. מי קוקוס מעניקים לחות לגופך ומספקים אלקטרוליטים תוך שהם נותנים לך רמז של מתיקות.
דלג על חטיפי החלבון המעובדים
כמובן שחלבון נחוץ לאחר אימון, אבל הסורגים המעובדים מאוד ניתן להעמיס עליהם מרכיבים לא רצויים.
בנוסף לתוספת הסוכר שתמצאו ברוב הברים, רבים מכילים גם אלכוהול סוכר וממתיקים מלאכותיים, מה שעלול לגרום לקלקול קיבה. סוכרים מלאכותיים, במקרים מסוימים, יכולים גם להיות בעלי השפעה משלשלת, ולגרום לנפיחות, גזים ושלשולים. לחפש אשלגן אצסולפאם, אספרטיים וסוכרלוז על התוויות.
אם אתם אוהבים לאכול חטיפי חלבון, חפשו אפשרות שמנוסחת עם מרכיבים שלמים באיכות גבוהה יותר, כולל דגנים מלאים, אגוזים וזרעים ופירות יבשים. בחרו בחטיף עשיר בחלבון אך גם דל בתוספת סוכר.