הרגלים שמחבלים ביעד הרזיה שלך

כאשר אנו נמצאים בשלב של ירידה בשומן, בדרך כלל מתרחשות סטגנציות במשקל, אשר מובילות לרוב לתסכול ומייאשת. סטגנציות אלו יכולות להיות קשורות בדרך כלל לפעולות או הרגלים יומיומיים מסוימים שמחבלים במטרת איבוד השומן שלנו.

במאמר זה אנו הולכים למנות כמה הרגלים רעים שאולי אתה מתחייב, ולכן אתה מוצא את עצמך בנקודת קיפאון.

NEAT נמוך מאוד

אנו יודעים שכדי לגרום לאובדן שומן, עלינו לגרום ל- גירעון קלורי, אשר נקים לאכול פחות או להוציא יותר קלוריות.

בדרך כלל, רוב המשתמשים מתמקדים באכילה פחות ופחות ועשייה יותר ויותר אירובי, יותר אירובי לאחר אימון וכו'. עם זאת, אחד הגורמים העיקריים בכל הנוגע להגדלת ההוצאה הקלורית הוא נקי. ה-NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) היא בעצם הפעילות הגופנית שאנו עושים במהלך היום (כמה אנו זזים).

אתה מתכוון לקנות ברכב? אתה נוסע במעלית במקום במדרגות?

סוגים אלה של פעולות מפחיתים את ה-NEAT. תופתעו מכמות ההוצאה הקלורית שניתן לייצר על ידי שינוי כמה הרגלים כמו קניות ברגל, הימנעות מהמעלית, צמצום זמן הישיבה וכו'.

אין ספק, גורם זה יהיה חיוני בכל הנוגע להמשך ירידה במשקל..

ארוחות מחוץ לבית או צ'אטmeal

מצד שני, יש לנו ארוחות מחוץ לבית, בהן נכלול ארוחות צ'יט. ארוחות אלו מהוות לרוב גורם מגביל בכל הנוגע לירידה במשקל.

כשאנחנו עוזבים את הבית ומזמינים אוכל מסוים, אנחנו לא יודעים איך הוא מבושל, אילו מרכיבים יש בו, וכו. זו יכולה להיות בעיה, שכן במבט ראשון אנו יכולים להעריך תוכן קלורי נמוך בהרבה ממה שיש בו באמת.

אם נלך רחוק מדי עם הארוחות האלה, או נאכל מזונות עתירי שומן מבלי שנשים לב, נגדיל מאוד את צריכת הקלוריות, מה שיקלקל את הגירעון הקלורי שנוצר בשאר הימים.

אתה יכול לאכול בחוץ ולשמור על חיי חברה, אבל תמיד עם ראש.

לישון קצת

גורם חשוב נוסף הוא שאר. אנו יודעים ששינה היא חלק מהותי מהחיים. גורם זה משפיע מאוד על הרמה ההורמונלית שלנו, התחושות וכו'. מחסור בשינה יכול לגרום לנו חרדה, תיאבון מוגבר, ויסות לקוי של הורמונים מסוימים והשלכות אחרות.

הקפידו על מנוחה נכונה!

לא עוקב

לבסוף, גורם שיכול גם להשפיע הוא חוסר שליטה בשלב הירידה במשקל. חיוני לשמור על א עוקב אחר ההתקדמות שלנו, שכן הרבה פעמים אנחנו יכולים לחשוב שאנחנו לא יורדים במשקל, כשאנחנו באמת יורדים אותו.

למרות שהמשקל הוא גורם חשוב, הוא יכול להוביל לטעויות. תנודות במים, בנוזלים או בגליקוגן עלולות להוביל לתנודות חולפות במשקל.

מסיבה זו, אני ממליץ לבצע בקרה של שלב זה באמצעות מידות גוף, משקל ותמונות. התמונות יהיו כלי טוב לשלוט בירידה במשקל שלנו.