הרבה דברים יוצאי דופן קורים כשאתם יורדים במשקל: הבגדים שלכם מתאימים יותר, יש לכם יותר אנרגיה, ואולי אפילו תרגישו בטוחים יותר. אבל מה בעצם קורה בתוך הגוף שלך כשהמספר על הסולם יורד? הרבה דברים. והשינויים החיוביים האלה יכולים להתחיל מוקדם ממה שאתה חושב. למעשה, ירידה של 5 קילו לבד, במיוחד אם אתה סובל מעודף משקל, יכולה להזניק שורה שלמה של שינויים גופניים לקראת בריאות טובה יותר.
הבנה מלאה של הביולוגיה של ירידה במשקל לא תארך יותר מדי שעות רבות מדי בקולג'. כדי להוריד את הטרחה מההרשמה, הנה הסבר קצר על מה באמת קורה בגוף שלך בשלבים הראשונים של הירידה במשקל והיתרונות של ירידה של 5 קילו.
תאי השומן שלך
אתה עולה במשקל כשאתה אוכל יותר קלוריות ממה שהגוף שלך צריך כדי לתמוך בתפקודים הבסיסיים שלו - חשבו על נשימה ועיכול, כמו גם פעילות גופנית. הגוף שלך ממיר את הקלוריות העודפות הללו לשומן ומאחסן אותו בתאי השומן שלך לשימוש מאוחר יותר, אם יהיה מחסור.
כשהמחסור הזה לא מגיע, ואתם ממשיכים לחרוג מהצרכים הקלוריים שלכם, עוד ועוד שומן נאגר בתאים שלכם, שמתחילים לגדול יותר ויותר. זו הסיבה מדוע המכנסיים שלך נראים קטנים יותר ויותר.
אבל כשאתה מתחיל לרדת במשקל, ההפך קורה.
דיאטה מייצרת מצב של מאזן אנרגיה שלילי, שבו האנרגיה קטנה מהאנרגיה המושקעת. הגוף חייב להשתמש באנרגיה מאוחסנת כדי לשרוד, שמגיעה בעיקר מתאי השומן שלנו. תחת 'מתח' זה של מאזן אנרגיה שלילי, הורמונים בזרם הדם מגבירים את יכולתם של תאי השומן לשחרר שומן מאוחסן לשימוש כאנרגיה ברקמות אחרות.
כשזה קורה, תאי השומן שלך מתכווצים, ונראה שהמכנסיים שלך גדלים.
עם זאת, זה לא קורה מיד. על פי מחברי הסקירה, שפורסמה בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה במרץ 2014, בשלב הראשוני של הירידה במשקל, הגוף שורף בעיקר פחמימות וחלבונים מאוחסנים, כמו גם כמות ניכרת של מים. שלב מוקדם זה נמשך מספר ימים או שבועות, עד שהגוף עובר לשריפת שומן לצורך אנרגיה. עם זאת, אתה יכול לצפות שתאי השומן שלך יתחילו להתכווץ עד שתאבד 5 קילו, מה שאומר שתתחיל להבחין בשינויים במראה.
לחץ הדם שלך
מעבר ליכולת ללבוש סקיני ג'ינס, אחת הסיבות הגדולות ביותר להורדת 5 קילו או יותר היא בריאות הלב.
עודף משקל מגדיל את נפח הדם שהגוף שלך חייב לשאת דרך כלי הדם שלך, מה שמגביר את הלחץ על העורקים שלך. לאורך זמן, לחץ דם גבוה יכול להוביל להיצרות והתקשות של העורקים, ולהשפיע על יכולתך לשאת דם טרי ומחומצן ללב שלך. זה מגביר את הסיכון להתקף לב, שבץ ומחלות לב.
החדשות הטובות הן שנפח הדם שלך יורד די מהר כשאתה מתחיל לרדת במשקל. היעילות של ירידה במשקל היא די יוצאת דופן, עם ירידה של קילו אחד בלבד יש ירידה של נקודה אחת בלחץ הדם. לכן, כמויות צנועות יחסית של ירידה במשקל בטווח של 1 עד 3 פאונד יכולות להוריד את לחץ הדם ב-5 עד 3 נקודות, וזה משמעותי מבחינת הפחתת הסיכון למחלות לב ומצבים אחרים.
הדרך שבה ירידה במשקל מורידה את לחץ הדם היא מורכבת. זה קשור לשילוב של הורמונים משתנים, תפקוד כליות טוב יותר וירידה בלחץ על הלב.
רמות ההורמונים שלך
הורמונים הם ה-Uber של הגוף שלך. הם נושאים מסרים כימיים דרך זרם הדם והרקמות המשפיעים על דברים כמו חילוף חומרים, גדילה והתפתחות, רבייה, תפקוד מיני ומצב רוח. אבל עודף שומן בגוף יכול להשפיע על תפקודם התקין של ההורמונים ולהשפיע על תהליכים חיוניים לבריאות.
גוף גדול של מחקרים, כולל מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Oncology ביולי 2012, הראה כי עודף משקל או השמנת יתר עלולים להגביר את הסיכון של אישה לסרטן השד קליטה להורמונים. על פי BreastCancer.org, הקשר אינו מובן במלואו, אך ככל הנראה נובע מעלייה בהורמונים, כולל אסטרוגן, המתרחשים עם עודף משקל.
שומן פעיל מבחינה אסטרוגנית קשור לסרטן השד. אם השומן שאישה איבדה היה שומן מייצר אסטרוגן, אז רמות ההורמונים ירדו כאשר השומן הזה יאבד. לכן מומלץ לרדת במשקל כדי להפחית את הסיכון לסרטן השד.
ירידה במשקל יכולה לעזור לנרמל את רמות ההורמונים די מהר. במחקר של Journal of Clinical Oncology משנת 2012, נשים איבדו 10% ממשקל גופן במהלך הניסוי שנמשך 12 חודשים, וסמנים למספר הורמונים דמויי אסטרוגן, כמו גם טסטוסטרון, ירדו ב-10-26%.
מעניין שאם הנשים ירדו במשקל באמצעות דיאטה בלבד או באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית השפיעו על התוצאות. לנשים שעשו דיאטה והשתתפו בפעילות גופנית סדירה הייתה ירידה הרבה יותר גדולה בהורמוני סיכון.
התיאבון שלך
עם זאת, לא כולם חדשות טובות. למרות שרמות העלולות להיות מסוכנות של חלק מההורמונים משתנות לטובה, שינויים הורמונליים שליליים אחרים יכולים להתרחש, מה שיכול להשפיע על היכולת שלך לרדת 5 קילו ולאחר מכן למנוע אותה. בני אדם מתוכנתים לאגור שומן בגוף במקרה של רעב. הגוף שלנו נוטה להסתגל לגירעון קלורי במאמץ לשמור עליו הומאוסטזיס ולשמור על מאגרי שומן.
כדי לשמור על המצב הקיים, רמות ההורמונים מעוררי התיאבון עולות גרלין, בעוד הרמות של לפטין זה מדכא את התיאבון. שינויים הורמונליים אלו יכולים להימשך גם לאחר שהגעת ליעד שלך, מה שמקשה על שמירה על ירידה במשקל.
השרירים שלך
אם תורידי 5 קילו בעזרת פעילות גופנית, הגוף שלך יסתגל. בתחילת תוכנית אימונים חדשה, סביר יותר שתראה תוצאות מהירות בעלייה בשרירים ובירידה בשומן. הגוף שלך פחות מותנה, אז אתה צריך לעבוד קשה יותר ואתה תשרוף יותר קלוריות מאשר מישהו יותר רגיל לעשות את אותה פעילות.
החדשות הטובות הן שאתה נכנס לכושר; החדשות הרעות הן שתצטרכו להגביר בהדרגה את האינטנסיביות, משך הזמן ו/או התדירות של האימונים שלכם כדי להמשיך להשיג תוצאות.
החלום שלך
עודף משקל מגדיל את הסיכוי ללקות בהפרעת שינה, והפרעת שינה מגדילה את הסיכוי לעודף משקל.
החדשות הטובות הן שאיבוד הקילוגרמים העודפים הללו יכולה לשפר את השינה יחד עם גורמי סיכון להשמנה. במחקר משנת 2012 שנערך על ידי חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, 77 מתנדבים שסבלו מעודף משקל או השמנת יתר דיווחו על הפרעות שינה שונות וחולקו לשתי קבוצות התערבות: דיאטת הרזיה או דיאטת הרזיה. תרגיל.
לאחר שישה חודשים, שתי הקבוצות ירדו 7 קילו ו-15% מהשומן בבטן. כתוצאה מכך, שתי הקבוצות שיפרו את ציון השינה הכולל שלהן בכ-20%. בהתבסס על הממצאים הללו, ירידה אפילו של 5 קילו יכולה לעזור לך לישון הרבה יותר חזק.