דיאטת ניקוי רעלים: מה זה?

דיאטת הגמילה פופולרית מתמיד. דיאטות אלו מתיימרות לנקות את הדם ולהסיר רעלים מזיקים מהגוף. עם זאת, לא לגמרי ברור איך הם עושים את זה, אילו תרכובות ספציפיות הם אמורים להסיר, והאם הם עובדים.

רבים מבינים את הדיאטה או את תוכנית הגמילה כמשהו ספציפי או עם משך זמן מסוים, בו אנו ממלאים את עצמנו בשייק ירקות וקצת רעבים. הגוף שלך לא צריך לגמילה ממזון, תשכח מהמושג הזה.

מהי דיאטת הגמילה?

דיאטת הגמילה היא בדרך כלל התערבויות תזונתיות לטווח קצר שנועדו לסלק רעלים מהגוף. דיאטה כזו כרוכה בתקופת צום, ולאחריה דיאטה קפדנית של פירות, ירקות, מיצי פירות ומים. לפעמים גמילה כוללת גם צמחי מרפא, תה, תוספי מזון וניקוי המעי הגס או חוקן.

מי שמגן על סוג זה של דיאטה מבטיח שהיא מניחה את האיברים בצום; מגרה את הכבד להיפטר מרעלים; מקדם את סילוק הרעלים באמצעות צואה, שתן וזיעה; שפר את זרימת הדם וספק לגוף רכיבי תזונה בריאים.

טיפולי ניקוי רעלים מומלצים לרוב עקב חשיפה אפשרית לכימיקלים רעילים בסביבה או בתזונה. אלה כוללים מזהמים, כימיקלים סינתטיים, מתכות כבדות ותרכובות מזיקות אחרות. כמו כן, נטען כי דיאטות אלו מסייעות בבעיות בריאות שונות כולל השמנת יתר, בעיות עיכול, מחלות אוטואימוניות, דלקות, אלרגיות, נפיחות ועייפות כרונית.

איך עושים את זה?

ישנן דרכים רבות לגמילה, החל מצום רעב מוחלט ועד לשינויים פשוטים יותר במזון. רוב דיאטות הגמילה כוללות לפחות אחת מהדרכים הבאות:

• מהיר מ 1 עד 3 ימים.
• שתו מיצי פירות וירקות טריים, שייקים, מים ותה.
• שתו רק נוזלים ספציפיים, כגון מי מלח או מיץ לימון.
• חיסול מזונות עשירים במתכות כבדות, מזהמים ואלרגנים.
• קח תוספי מזון או צמחי מרפא.
• הימנע מכל המזונות האלרגניים ולאחר מכן הכנס אותם לאט לאט מחדש.
• שימוש בחומרים משלשלים, ניקוי המעי הגס או חוקן.
• בצע פעילות גופנית סדירה.
• הסר לחלוטין אלכוהול, קפה, סיגריות וסוכר מזוקק.

האם זה יעיל?

יש אנשים שמדווחים על תחושת ריכוז ואנרגטיות יותר במהלך ואחרי דיאטות גמילה. עם זאת, שיפור זה ברווחה עשוי להיות פשוט בגלל סילוק מזון מעובד, אלכוהול וחומרים מזיקים אחרים מהתזונה.

השפעות על ירידה במשקל

מעט מאוד מחקרים מדעיים חקרו כיצד דיאטות גמילה משפיעות על הירידה במשקל. למרות שאנשים מסוימים יכולים לרדת הרבה במשקל במהירות, נראה שהאפקט הזה נובע מאובדן מאגרי נוזלים ופחמימות ולא משומן. משקל זה מתאושש במהירות ברגע שאנו מפסיקים את הדיאטה.

אם דיאטת גמילה כוללת הגבלה קלורית חמורה, סביר להניח שהיא תגרום לירידה במשקל ולשיפורים בבריאות המטבולית, אך לא סביר שהיא תעזור לנו לשמור על המשקל בטווח הארוך.

זה מלחיץ

לכמה סוגים של דיאטות ניקוי רעלים יכולות להיות השפעות דומות לצום קצר טווח או לסירוגין. צום קצר טווח יכול לשפר מספר סמני מחלה אצל אנשים מסוימים, כולל שיפור הרגישות ללפטין ולאינסולין.

עם זאת, השפעות אלו אינן חלות על כולם. ישנם מחקרים בנשים שמראים שצריכת פחות קלוריות יכולה להעלות את רמות הורמוני הלחץ. כמו כן, דיאטה מזויפת יכולה להיות חוויה מלחיצה, שכן היא כרוכה בעמידה בפיתויים ובתחושת רעב קיצונית.

אילו רעלים מוסרים?

דיאטות ניקוי רעלים לעיתים רחוקות מזהות את הרעלים הספציפיים שהם נועדו לחסל. גם המנגנונים שבהם הם פועלים אינם ברורים. למעשה, יש מעט עד אין ראיות לכך שדיאטות גמילה מסירות רעלים מהגוף.

בנוסף, הגוף מסוגל לנקות את עצמו דרך הכבד, הצואה, השתן והזיעה. הכבד הופך חומרים רעילים לבלתי מזיקים ולאחר מכן מוודא שהם משתחררים מהגוף. למרות זאת, ישנם כמה כימיקלים שאולי לא יוסרו בקלות על ידי תהליכים אלה, כולל מזהמים אורגניים מתמשכים, פתלטים, ביספנול A ומתכות כבדות. אלה נוטים להצטבר ברקמת השומן או בדם ויכולים לקחת זמן רב, אפילו שנים, עד שגופך יסלק אותם.

עם זאת, תרכובות אלו בדרך כלל מבוטלות או מוגבלות במוצרים המסחריים של היום. באופן כללי, יש מעט עדויות לכך שדיאטות גמילה מסייעות לחסל כל אחת מהתרכובות הללו.

תופעות לוואי

לפני ביצוע כל סוג של גמילה, חשוב לשקול את החסרונות הפוטנציאליים ואת הסיכונים הבריאותיים.

הגבלה קלורית חמורה

מספר דיאטות גמילה ממליצות על צום או הגבלה קלורית חמורה. צום לטווח קצר וצריכת קלוריות מוגבלת עלולים להוביל לעייפות, עצבנות וריח רע מהפה. צום ארוך טווח עלול להוביל למחסור באנרגיה, בוויטמינים ובמינרלים, כמו גם לחוסר איזון אלקטרוליטים ואפילו למוות.

בנוסף, שיטות ניקוי המעי הגס, המומלצות לעיתים במהלך ניקוי רעלים, עלולות לגרום להתייבשות, התכווצויות, נפיחות, בחילות והקאות.

מנת יתר

סוגים מסוימים של דיאטות ניקוי רעלים עלולות להוות סיכון למנת יתר של תוספי מזון, משלשלים, משתנים ואפילו מים. יש חוסר רגולציה ובקרה בתעשיית הגמילה, וייתכן שלמזונות ותוספי גמילה רבים אין כל בסיס מדעי.

במקרה הגרוע, תוויות המרכיבים במוצרי גמילה עלולות להיות לא מדויקות. זה יכול להגביר את הסיכון למינון יתר, שעלול לגרום להשפעות חמורות או אפילו קטלניות.

לא לכולם

אנשים מסוימים לא צריכים להתחיל שום משטר גמילה או הגבלת קלוריות מבלי להתייעץ תחילה עם רופא.

אוכלוסיות בסיכון הן ילדים, מתבגרים, מבוגרים, אנשים שסובלים מתת תזונה, נשים הרות או מניקות ואנשים הסובלים מבעיות סוכר בדם כמו סוכרת או הפרעת אכילה.

טיפים

הגוף נחשף לעיתים קרובות לחומרים רעילים. עם זאת, רוב הזמן, אתה יכול להסיר אותם ללא כל עזרה נוספת. למרות שדיאטות גמילה עשויות להיראות מפתות, ייתכן שליתרונות אין קשר לחיסול רעלים, אלא לחיסול מזונות לא בריאים שונים.

אל תוציא כסף על תוספי מזון

לא כדורים לשריפת שומן, לא לחסימת ספיגת הלחות, ולא לשיפור אגירת הנוזלים. הימנע מכל סוג של גלולה או תוסף כימי שמבטל את הרעלים שהגוף שלך מסוגל להוציא באופן טבעי.

שלנו כליות הם ה"מטהר" הטבעי שיש לנו בגוף, ולכן אנחנו לא צריכים לדאוג לגבי נטילת חומרים שמבטיחים לרדת במשקל.

המפורסם שייק ירקות, פירות וזרעים ייתכן שהם אינם אופציה לאכילה. הם טובים מאוד לקחת כחטיף או חטיף של אמצע הבוקר, אבל זו תהיה טעות לאכול שייק ירקות. בעיקר בגלל שאנחנו נבטל את הסיבים וחומרים מזינים אחרים שהופכים את המזונות האלה למועילים. בנוסף, נרגיש הרבה פחות שבעים לאורך היום.

"ניקוי רעלים" בכל יום בשנה

תוכנית הגמילה הטובה ביותר היא לעקוב אחר אורח חיים בריא. אם לא נשלל את עצמנו בסוכרים או במזונות שגורמים לנו לעלות במשקל, לא תהיה לנו חרטה על תחושת "שיכורים".

• אכלו תזונה מאוזנת ובריאה
• לחות כמו שצריך (עם מים!)
• קבל מספיק מנוחה (כ-8 שעות ביום)
• אימון כוח. אל תתלה בפעילות אירובי, אירובי וסתם אירובי. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך תשרוף יותר קלוריות.
• יש היגיינה נפשית טובה. כן, תצחקי יותר ותהיי חיובית. הרבה פעמים המוח שלנו הוא זה שמוביל אותנו להיכנס למעגלי חרדה, שמובילים לצריכת מזון לקויה.
• הישאר פעיל לאורך כל היום. נסו להגיע ל-10.000 צעדים ביום.
• אם יש לך בת זוג, נצל את ההזדמנות לבלות איתה. אולי אימון מסוג זה מניע אותך יותר מאשר לצאת לריצה בפארק 😉