כאשר אנו מדברים על דיאטות, אנו מתייחסים לסוגי הדיאטה השונים המתמקדים במטרה. יש כאלה שמבקשים לרדת במשקל, אחרים להעלות מסת שריר או לשמור עליה. יש כאלה שאיש מקצוע ממליץ עליהם בהתאמה למאפיינים שלך, וכאלה שהרוב עוקבים אחריהם בצורה קבועה מראש. אפילו, תוספים או תרופות שמאיצות כל אחד מהתהליכים מוצגים גם הם.
יש אלפי דיאטות, רובן המכריע מאוד קיצוניות וחלקן מאוזנות. היום נספר לכם על הסוגים השונים שנוכל למצוא בהתאם למאפיינים של כל אחד (מבלי להיכנס לתחום הטבעוני או הצמחוני).
כמו כן, זה רק סיווג. כדי לברר איזה סוג של מזון כדאי לאכול, גשו לדיאטנית-תזונאית שתעריך את המקרה שלכם ויתאים תוכנית אישית. זה חיוני שאתה יודע את המטרה שלך ואת החולשות שאתה חייב לשפר.
סוגי דיאטות בהתאם למטרה
כשאתה מתחיל דיאטה, יש לך מטרה, אם לא, למה, נכון? ובכן, יש סיווג קצר של דיאטות בהתאם למטרה שהטלנו על עצמנו. צריך לומר שדיאטות חייבות להיות מבוקרות ומוטלות על ידי דיאטנים ותזונאים מקצועיים, ועלינו גם לזכור שדיאטות שבהן אתה רעב, או שבה אתה אוכל רק סוג מזון אחד, או דיאטות עם מוצרים תחליפיים, אינן בריאות או מוּמלָץ.
תחזוקה
זהו סוג של דיאטה שמטרתה לשמור על המשקל לאחר שהגענו למצב גופני מיטבי. זה לא אמור לעלות לנו בסבל לבצע אותו וניתן לשמור עליו עד סוף חיינו.
הדבר המדהים בסוג זה של דיאטה הוא שזה מבטל את אפקט הריבאונד, שכן נלמד לשפר הרגלי אכילה ולא נחזור לאורח החיים שהיה לנו קודם. בנוסף, מכיוון שהיא פחות מחמירה, לא נסבול מכל סוג של נטל, ולא נראה זאת כחובה.
למרות שזה נכון, דיאטה מסוג זה לא תעבוד אם לא ירדנו במשקל הדרוש לפני כן. ולמרות שזה נראה הכי פשוט, אם אתה לא אדם ממושמע או עם אורח חיים בריא, יהיה לך קשה מאוד להצליח לשמור עליו לאורך זמן.
לרדת במשקל
זהו סוג הדיאטה המבוקש ביותר, ללא ספק. המטרה שלך היא להוריד מספר קילוגרמים, אם אפשר, של שומן בגוף. אם נשיג אותו בצורה בריאה ומתקדמת, השינוי יהיה מבוקר וניתן לשמר אותו לאורך זמן. כמו כן, ניתן לדרג אותו בהתאם לתגובה שאנו מקבלים.
הצעד הראשון ל לשנות את אורח החיים שלנו (אם יש לנו קילוגרמים מיותרים) זה סוג מזון זה. אלו דיאטות שיכולות להיות מאוד יקרות עד שנצליח להפוך את הרגלי האכילה החדשים שלנו לשגרה קבועה. למרבה הצער, הם סוג הדיאטה שננטש הכי הרבה בגלל שקשה לעקוב אחריה במשך מספר חודשים.
להשיג מסת שריר
כדי לעלות במשקל בצורה בריאה, עלינו להתמקד בעלייה במסת שריר כדי להימנע מאגירת שומן. יהיה עודף קלורי ותינתן עדיפות לצריכת חלבון ליצירת יותר שרירים. רובם חושבים שבשלב השרירים, הם יכולים למלא את עצמם בג'אנק פוד. זה רק יגרום לעלייה במשקל, עקב עלייה מוגזמת בשומן.
דיאטה זו חייבת ללכת ביחד עם טבלת אימונים, אחרת רק נעלה במשקל, אבל התוספת הזו לא תהיה שרירים, אלא שומן מצטבר שלא הצלחנו לסלק או להפוך. סימן חד משמעי לכך שאו שאנחנו אוכלים יותר קלוריות ממה שצריך, או שאנחנו לא מתאמנים מספיק.
דיאטות בהתאם לחומרי הזנה
סוגי דיאטות אלו בדרך כלל נפוצים הרבה יותר ממה שאנו חושבים לעתים קרובות. זוהי סדרה של בחירות שאנו יכולים לעשות בהתבסס על המטרה שלנו. בסוג זה של דיאטה מומלץ גם להנחות ולייעץ על ידי איש מקצוע בתחום התזונה, שכן אחרת נוכל ליצור באופן לא מודע כמה חוסר איזון מסוכן לבריאותנו.
דל בפחמימות
הנפוצה ביותר היא התזונה הקטוגנית. זה מורכב מהגבלת צריכת הפחמימות, אך מבלי לשנות את צריכת החלבונים או השומנים. בדרך כלל משתמשים בה כשיטה יעילה לירידה במשקל, שכן כל צריכה של קמח, סוכר, פסטה וכו' מתבטלת חלקית. ייתכן שיש לזה יתרון שלאנשים רבים קל יותר לחסל קבוצה תזונתית במקום לספור קלוריות.
וזו הבעיה, אנחנו לא יכולים למגר לחלוטין פחמימות כי אנחנו נהיה סובלים ממחסור תזונתי, משהו די מזיק לבריאות. בנוסף, דיכוי פחמימות הוא בדרך כלל החלק המסובך ביותר בכל דיאטה, מכיוון שהם המזונות אליהם אנו הכי רגילים ביום יום שלנו.
דל בקלוריות
הם גם סוג דיאטה נפוץ למדי. כמות המזון מצטמצמת, ללא קשר לרכיבים תזונתיים, על מנת להגיע להגבלה קלורית. משהו שבתיאוריה נראה קל ובטוח, אבל במציאות הוא די קשה, ולרוב אנחנו ממהרים להשיג את המטרה שלנו ובגלל זה אנחנו בסופו של דבר מפחיתים כל כך את הקלוריות ואת כמויות האוכל.
למרות היכולת לבחור את המזונות שאנו הולכים להעלים מהתזונה, חוסר איזון יכול להתרחש אם אין לך פיקוח מקצועי. דיאטות פלא בדרך כלל שייכות לסוג זה, ולכן עלינו להקפיד במיוחד על הבריאות שלנו, במיוחד במקרה של מתבגרים אשר עושים אידיאליזציה לגוף ולמראה הפיזי של משפיעני אינסטגרם.
דל שומן
הגבלה של כמות השומן שאנו אוכלים קלה יותר מאשר לעשות זאת עם פחמימות. אתה יכול לחסל קלוריות בצורה פשוטה למדי, בנוסף להצליח לשלוט בכולסטרול ובטריגליצרידים. עם זאת, הן דיאטות לא בולטות ולא מומלצות (אם נבטל לחלוטין את צריכת השומנים הבריאים).
כמה דוגמאות לחיסול שומן רע לשומן בריא לשנות צלעות לדג כחול, להחליף שמן חמניות לשמן זית כתית מעולה, להפחית מזון מטוגן או לחסל אותם ולבשל טוב יותר על ידי אידוי, להוסיף אגוזים לתזונה היומית שלנו, להגביל חמאה או לשנות אותה למרגרינה, להגדיל את כמות הפירות, הירקות, הקטניות, הזרעים ואחרים , להפחית סוכרים ככל האפשר, להעלים נקניקיות, להפחית מוצרי חלב וביצים וכו'.