בפילאטיס אנו משתמשים בדרך כלל במשקל הגוף שלנו, בגומיות ובכדורי כושר. זה לא מאוד נפוץ שאנחנו רואים כדורים קטנים, אבל יותר ויותר חדרי כושר משלבים אותם. כדור הצ'י או כדור קטן, הוא חומר ספורט קל מאוד המשמש לביצוע תנועות חלקות המסייעות בחיטוב השרירים של כל הגוף. מאחורי החומר הזה יש פילוסופיה לגבי האנרגיות והאיזון שלהן, אם כי לא חיוני להשתמש בו בפילאטיס.
היום נספר לכם כיצד ניתן להשתמש בכדור הקטן הזה, כדי שיהיה לכם יותר גיוון בדיסציפלינה הזו.
תרגילים לפי חלקי הגוף
רגליים
שכב עם הפנים למעלה על הרצפה וכופף את הברכיים. הנח את כדור הצ'י בין הברכיים והפעל קצת לחץ פנימה, כאילו אתה רוצה לפוצץ אותו. תעבדי באינטנסיביות את הצד הפנימי של הירכיים, תוך כדי שתחזק את רצפת האגן.
עֲגָבַיִם
בתרגיל זה נעשה את הגשר המפורסם, אך נשען את הרגליים על הכדור הקטן. זכור כי חוסר היציבות של כפות הרגליים שלך יחייב את התנועה איטית. הרם את הירכיים כדי ליצור קו ישר עם הכתפיים והברכיים.
בטן
לבטן אני מציג שני תרגילים. הראשון מורכב משכיבה על הקרקע, מתוחה לגמרי ועם הכדור בין הקרסוליים. עם כל הגפיים ישרות, הרם את הרגליים והידיים כדי להחליף את הכדור. בדרך כלל, מדובר בתרגיל שעושים עם ה-fitball, למרות שהוא הרבה יותר מסורבל בגלל נפח הכדור.
התרגיל השני דורש כוח וטכניקה של הבטן. חשוב שלא תמשכו את הצוואר כשעולים למעלה, ושתבצעו את התנועה בצורה כזו שתעלו חוליה אחר חוליה. הכדור בין הידיים שלך יגרום לך לא לנסות לתמוך בהן על הקרקע ולשמור על העמדה.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
אלכסונים
שכב על הרצפה על הגב והנח את הכדור ממש מעל העכוז שלך. הרם את הידיים, כופף ברך אחת והשאר את הרגל השנייה ישרה. חוסר היציבות הנגרמת על ידי הכדור יגרום לאלכסונים שלך לעבוד בצורה אינטנסיבית כדי לשמור על המיקום בעת הורדת הרגל הישרה.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
קטלית
פילאטיס עובד רבות על השליטה באגן וברצפת האגן. סיבובי ירך הם תרגיל טוב, אם כי באמצעות הכדור הקטן נוכל להשיג יתרונות גדולים. שכבו על הצד והניחו את הכדור בין הקרסוליים, כך שתיצור קצת לחץ כדי שלא יחמוק. בצע הרמת ירך מבלי לאבד תנוחה ותיצור לאט מאוד.
אתה יכול למצוא כדורי צ'י במחירים זולים למדי באמזון.
ראה הצעה באמזון