הימנע מנקעים עם שגרת אימונים זו

מעטים יודעים זאת, אך ניתן למנוע נקעים אם נדע לחזק את כפות הרגליים, הקרסוליים והשוקיים. זוהי שגרת פעילות גופנית שעלינו להכיר לילדינו, לאנשים המבוגרים שסביבנו ולעצמנו כמבוגרים. אנחנו הולכים להסביר איזה סוג של תרגילים הם איך הם מבוצעים.

לפנינו הסוד השמור ביותר והוא שאפשר להימנע מנקעים ואף אחד לא סיפר לנו מעולם. הקרסוליים הם אזור רגיש מאוד בגופנו מכיוון שהם מחזיקים את כל המשקל שלנו ומאפשרים לנו אינסוף תנועות שאיננו מפספסים עד שאנו מושבתים.

הקרסוליים הם חלק חיוני בגופנו וחשופים מאוד גם לכל מה שקשור לפעילות הגופנית שלנו ולשטח בו אנו הולכים. כל נפילה רעה עלולה לגרום לנו לפצוע בקרסול, לכן חשוב לצפות ולחזק את אותם מפרקים.

אם אנחנו מאלה שמאמינים שתרגילים נגד נקע לא קיימים, אנחנו הולכים להישאר עד הסוף, כדי להוכיח שהם אכן קיימים. למעשה, שלך באמת סבל מנקע רציני לפני כמה שנים וכתוצאה מכך הבטחתי לעצמי לא עוד אחד. הבדיחה מגיעה כששנתיים לאחר מכן הגעתי לגבס עד הברך על הקרסול השני. אבל בצחוק בצד, הקרסול הזה אכן התאושש היטב כי הוא התחזק בעבר ולאחר ההתאוששות המשכתי לחזק את כפות הרגליים, הקרסוליים והשוקיים.

הם בערך תרגילים פשוטים מאוד שאתה צריך לעשות כמה פעמים בשבוע, אתה אפילו לא צריך לעשות את זה מדי יום. אפשר לעשות אותם על הספה, במיטה, בזמן שאנחנו תולים בגדים, מטיילים עם הכלב, מדברים בטלפון, במשרד וכו'.

יתרונות של חיזוק הקרסוליים

חיזוק הקרסוליים הוא מעבר להחלמה מהירה יותר מפציעה או תמיכה טובה יותר בפעילות גופנית כלשהי, אנו יכולים אפילו ליהנות יותר מסוג מסוים של הנעלה, כמו במקרה של עקבים אצל נשים, אך כיום ישנם יתרונות רבים סביב התרגילים הללו לחיזוק קרסוליים, רגליים ושוקיים.

• הסיכוי לסבול מפציעות כגון נקעים פוחת.
• התאוששות מהירה יותר.
• לאחר פציעה בקרסול, האזור הפגוע יחזור מהר יותר למצבו הרגיל.
• איזון טוב יותר.
• משפר את זרימת הדם.
• נוכל לתמוך במשקל נוסף.
• נהיה זריזים יותר.
• אנו מונעים ניוון שרירים.
• תהיה לנו טביעת רגל יעילה יותר.
• תיקנו את תנוחת הגוף.

כפי שאנו יכולים לראות, קרסוליים מאומנים היטב הם יתרון חשוב ביותר ליום יום שלנו, ולכן אנו ממליצים שגם לילדים וגם למבוגרים שלנו וגם לעצמנו לעשות זאת. אלו תרגילים פשוטים מאוד שאינם גורמים לכאב או נוקשות, אבל לאט לאט עוזרים לשאר הגוף, במיוחד עם זרימת הדם, שיווי המשקל והצעדים.

תרגילים נגד נקע

תרגילים אלו ישפרו את היום יום שלנו, שכן הם יעזרו לנו לבצע משימות שגרתיות במיומנות רבה יותר, כמו עמידה על בהונות, הליכה מהירה יותר ושיפור זרימת הדם שלנו. אנו חוזרים ואומרים כי מדובר בתרגילים פשוטים מאוד ומתאימים לכל המשפחה.

הולכים על קצות האצבעות והעקבים

זהו תרגיל פשוט ויעיל. זה מורכב מהליכה על בהונות ואז הליכה על העקבים. מקובל לראות ילדים משחקים כדי לבצע את התנועות הללו, כך שיהיה קל יותר לכלול אותם בשגרה שלהם.

על קצות האצבעות, אנחנו יכולים לעשות את זה יחפים, עם גרביים, עם נעליים או כמו שאנחנו רוצים. כדי שהפיאות יהיו רגועות יותר, עדיף לעשות אותן עם גרביים שלא מתהדקות או עם רגליים יחפות.

אנחנו צריכים ללכת קדימה כמה מטרים וגם אחורה, תוך שילוב קצות אצבעות ועקבים. אלו שני תרגילים פשוטים מאוד שיעזרו לנו להפעיל את הקרסוליים ולמתוח את כפות הרגליים והשוקיים.

דילוג

סביר למדי שמעולם לא שמענו את המילה הזו, אבל רצנו בלי לזוז ולהביא את הברכיים לחזה. וזה שהוא מורכב מתרגיל ש מגביר את היציבות שלנו, מעלה את קצב הלב ומפעיל קבוצות שרירים רבות.

בנוסף, אנו יכולים לרוץ עם רגליים שטוחות או על בהונות, וכך מחזקים את כפות הרגליים, הקרסוליים והשוקיים בתרגילים אלו. בזמן שאנחנו עושים את זה, בואו לא נשכח שהזרועות חייבות ללכת באותו קצב, חשוב מאוד להגביר את הדופק, להזיז את הידיים ולא לאבד שיווי משקל.

קפיצות סקוואט

אנחנו עושים סקוואט רגיל, אבל כשאנחנו קמים, אנחנו עומדים על קצות האצבעות ומקפיצים מעט למעלה. כשאנחנו נופלים, אנחנו חוזרים על התרגיל עד שהגוף שלנו יכול להתמודד איתו וננוחים כמה שניות או דקות, וחוזרים שוב על הג'אמפ סקווט.

תרגיל זה אינו מתאים לאנשים מבוגרים מאוד, כך שניתן לשנות אותו לגרסה מבלי לקפוץ. כלומר, אנחנו מבצעים סקוואט קל, כשאנחנו קמים אנחנו עומדים על בהונותינו ובמקום לקפוץ מרימים את הידיים למעלה.

ברור שזה לא אותו מאמץ, אבל מדובר בהתאמה לאנשים עם מעט ניידות או שאינם יכולים לקפוץ בגלל בעיה רפואית כלשהי.

אסקלונים

כמה קל לעלות במעלית, נכון? ובכן, מעכשיו, נתחיל לעשות את זה במעלה המדרגות. עלייה במדרגות בצורה מוגזמת מחזקת את מפרקי הקרסול, ובאופן מוגזם אנחנו מתכוונים לעלות שלב בכל פעם תוך ביצוע אותה כפיפה שאנו עושים באופן טבעי, אך לאט יותר וכופה יותר כיפוף הקרסול, להעלות את הברך יותר ולמתוח את ברך יותר.רגל. כאילו היינו בהילוך איטי.

תרגיל נוסף עם צעד או צעד הוא לשים את בהונות הרגליים (עדיף עם נעליים) בסוף הצעד ו מנסים להעלות ולהוריד את הגוף שלנו מספר פעמים. אנחנו נחים וחוזרים. תרגיל זה עוזר לחזק את הגידים והשרירים של כל אזור כף הרגל, הקרסול והשוק.

תחבושת אלסטית

הגומיות עם בעלי בריתנו ואיתם אנחנו יכולים לעזור לרגליים שלנו לבצע תנועות ומתיחה בצורה חלקה.

אחד התרגילים הוא להניח את הרצועה באזור הקרסול, כאילו הייתה תחבושת המכסה את העקב, ובידיים אנו מושכים את הקצוות. לאחר מכן, אנו מבצעים תנועות סיבוביות עם כף הרגל, תחילה רגל אחת ולאחר מכן השנייה בעודנו יושבים על הרצפה, הספה, המיטה וכו'.

תרגיל נוסף הוא למקם את הסרט מסביב לארך ולדחוף לצד אחד ועם כף הרגל לדחוף את הכוח לצד הנגדי. נוכל גם למקם את הגומייה באזור האצבעות (לכסף) ולמשוך אלינו כדי למתוח את כף הרגל.

כדור לוח או איזון

זהו שולחן קעור או עם רגל מעוגלת שבו עלינו לעלות ולהחזיק שיווי משקל. אנחנו יכולים גם לשבת על כיסא, להניח את הרגליים על השולחן לעשות שכיבות סמיכה בקרסולs, כלומר, לאלץ את כף הרגל לגעת בקרקע ולאחר מכן לחזור למצב המקורי.

כדורי איזון זהים. הם כמו סוג של כדור יוגה עם משטח עשוי מחומר קשיח, עמיד ושטוח. יש גם גרסאות מינימליסטיות, או שאנחנו יכולים אפילו להשתמש בציפה או במחצלת, הנקודה היא שזה לא משטח יציב ושהשרירים שלנו מתחזקים ואנחנו משפרים את שיווי המשקל.