שומן בטני הוא האזהרה הראשונה שעלינו לשים לב לבריאותנו. במקרה של גברים, נוכחות של השמנת יתר בטנית, אז כדי למנוע החמרה, אני מציע שגרת פעילות גופנית שתדריך אותך לקראת בטן שטוחה. להשיג שישייה מושלמת ולקרוע את האלכסונים הוא חלומם של רוב הגברים, אבל פעילות גופנית היא לא הגורם היחיד; אתה חייב לדאוג לתזונה שלך ולנוח כמו שצריך כדי לאבד שומן בגוף.
אם אתם מוכנים לחזק את כל הבטן, הן למען מטרה פיזית והן לשיפור מצבכם כספורטאי, שימו לב!
Medicine Ball Slams
El כדור תרופות זהו אחד מחומרי הספורט האהובים. הגרסה שאין לה ריבאונד ושבדרך כלל מלאה בחול היא זו שמעניינת אותנו בתרגיל הזה. הטריקה דורשת עבודה של מספר קבוצות שרירים בו זמנית, אך חלק ניכר מהכוח מתבצע עם הבטן. זה מורכב מהשלכת הכדור על הקרקע, בעוצמה מקסימלית (לכן חשוב שלא תהיה לו הקפצה). בנוסף להיותו אינטנסיבי, זה די מוריד מתחים.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
חבלי קרב
חבלים אלה גם מחזקים מאוד את הליבה שלנו. למרות העובדה שהתנועה מתבצעת עם הידיים, שמירה על היציבה גורמת לכיווץ מתמשך של הבטן. קפוץ על בוסו כדי להוסיף קושי נוסף עם חוסר יציבות.
בורפיס
בורפי הוא עוד תרגיל מורכב הממקד את התנועה בבטן. אין ספק שראיתם (ותרגלתם) את התרגיל הזה מיליוני פעמים. מסקוואט לשכיבה, חזרה לסקוואט וקפוץ למעלה. הפוך אותו לנפיץ ככל שתוכל כדי להפיק את מירב התועלת.
לזחול
זחילה או צעדים המחקים בעלי חיים הם עוד תרגיל מעניין מאוד כדי לקבל בטן שטוחה. היכנס למצב של ארבע רגליים והלך עם הידיים והרגליים, אבל בלי להרים את הירכיים. זה לא הכרחי שתעשה את זה במהירות גבוהה, במיוחד אם אתה לא מאוד זריז ואתה מסתכן באיבוד שיניים. אתה תעבוד על כל הגוף עם התנועה הפשוטה הזו.
לחץ על פאלוף
בעזרת גומייה או מכונה נבצע את מכבש הפלוף. העצה שלי היא להתחיל עם הלהקה וכשאתה חושב שאתה צריך יותר אינטנסיביות, עבור להשתמש במכונה. יש לשמור על יציבה איזומטרית לאורך כל התרגיל כך שהלחץ הדרוש יופעל על האלכסונים שממול לגלגלת. שימו לב שהגוף שלכם ישר לחלוטין, במיוחד תנוחת הכתפיים והזרועות.
מטפס בבוסו
מטפסי הרים או מטפסים הם תרגיל בסיסי נוסף לאימון וחיזוק הבטן. כדי להוסיף עוד אינטנסיביות, נבצע את התרגיל על בוסו. חוסר היציבות של החומר יגרום לנו ללב חזק יותר במהלך תנועת הרגליים. שימו לב שהירכיים נשארות ישרות והידיים ממש מתחת לכתפיים.