מצב טוב של לאזןזה חלק חשוב מאוד מהבריאות שלנו. יציבות ואיזון הם שני היבטים שאנו בדרך כלל לא לוקחים בחשבון עד שמתגלה הצורך לשפר אותם. לצפות מראש, ללא ספק, היא האפשרות הטובה ביותר.
ישנם גורמים שונים שיכולים לגרום לשינוי באיזון שלנו. אבל, רצוי לא להמתין עד שאלו יבואו לידי ביטוי. עבדו על היבט זה כפי שאנו עושים עם השרירים שלנו, או מצב העור והשיער שלנו. ישנם תרגילים רבים המשפרים את המצב הזה ושיגרום לך להרגיש חזק יותר, מיוצב וכתוצאה מכך, בריא.
תרגילים לשיפור שיווי המשקל
Desplazamiento לרוחב
לכו לצד המפריד בין רגל אחת, ומקרב את השנייה על משטח חלק. תעשה את המהלך הזה 8 זמנים ימינה, וחזור לשמאל. אתה יכול להניח את הידיים על המותניים ולהרפות את הכתפיים. זה לא בגלל שאתה מתוח, אלא בהליכה רגילה לשני הצדדים.
בקו ישר
צייר קו ישר דמיוני על הקרקע. ללכת עליה קְצוֹת הַבְּהוֹנוֹת, עם זרועות מושטות באלכסון לכיוון הקרקע. להופיע מסביב 10 שלבים קדימה, ולבטל את השביל. כדי לחזור למקום בו התחלת, תוכל להסתובב וללכת חזרה לאורך הקו או, אם תעז, ללכת אחורה. כשתסיים, חזור על אותו תרגיל, אבל הפעם, על העקבים.
על רגל אחת
קום עם גב מתוח. הרפי את הכתפיים ואל תמתח את הברכיים. מכווצים את הבטן ומרגישים את היציבות, תומכים היטב בכפות הרגליים על הקרקע. אם תבצעו את התרגיל יחפים, תבחינו טוב יותר בתחושת ההיצמדות לקרקע. כשאתה מוכן, יש רגל אחת מתוחה לאחור, באותו זמן שהגו נוטה קדימה. יש לצייר קו ישר מהראש שלך לכף הרגל שנמצאת באוויר. החזק כמה שניות וחזור. ככל שתהיה נוח יותר, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה על ידי הרמת הרגל גבוה יותר.
בצע 5 חזרות עם כל רגל.
להירגע ולשחרר מתח
לאחר שעשיתם את שלושת התרגילים הקודמים, שכבו על הרצפה על מחצלת או שטיח. חשוב לשחרר מתחים כתפיים וגב. יש לכך השלכות ישירות על מצב שיווי המשקל. לכן, שכבו על הגב והביאו את הרגליים הכפופות ימינה. סובב את ראשך לאותו צד, ומותח את זרועך הנגדית כלפי מעלה, דבוק לקרקע. לְהַחזִיק שניות 20 ולהחליף צדדים.