לחיצת הספסל היא אחת הדרכים הידועות ביותר לעבוד על פלג הגוף העליון, אך אנשים רבים עושים זאת בצורה לא נכונה. הבלוק הוא בדרך כלל החלק הקשה ביותר להשגה, ולא משנה כמה תילחם נגדו, אם אין לך טכניקה נכונה לא תוכל להשיג ביצועים טובים.
כאשר יש לנו ליבה חזקה יותר אבל תלת ראשי חלש, זה יכול להיות קל יותר להסיר את המוט מהפרקים שלנו, גם כשהעומס הופך לכבד מאוד, אבל זה הופך להיות קשה מאוד בחלק האחרון של התרגיל: הנעילה. אם אתה מתגעגע לנעילה ומעוניין בלחיצת ספסל חזקה מאוד, בהחלט תצטרך לעבוד על בידוד התלת ראשי שלך באמצעות תרגילי בידוד המחקים את לחיצת הספסל.
אחיזה סגורה
תרגיל זה נפוץ מאוד להגברת היפרטרופיה של התלת ראשי, והוא בהחלט שימושי מאוד אם אתה נוטה להיכשל בנעילה. רבים לא אוהבים לבצע את זה כי קל לקבל כאבים במרפק או בפרק כף היד, אבל זה מתוקן בקלות כאשר המרפקים ופרקי הידיים נמצאים על אותו קו לאורך כל החזרה.
מכבש רצפה
לחיצת הספסל הרצפה היא תנועת פלג גוף עליון המאפשרת ללחוץ על עומס כבד ללא לחץ מיותר על הכתפיים. לחיצות קרקע שוללות את הנעת הרגליים, ויוצרות דחיפה טהורה של פלג הגוף העליון. כל הלחץ מתמקד בחזה, התלת ראשי והכתפיים.
עיתונות לוח עץ
תראה שזה מוזר לראות את זה, וזה נורמלי. הוא נמצא בשימוש נפוץ יותר על ידי מטפלי כוח מאשר על ידי מפתחי גוף או מרים חובבים. עם זאת, זה יכול להיות אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כאשר אתה רוצה להגביר את כוח החסימה.
לחיצת ספסל עם שרשראות
תרגיל זה משמש בעיקר אנשים שמחפשים למקסם את הציונים שלהם. כשאנחנו מעלים את הרף במהלך שלב קונצנטרי, אנו מגבירים את ההתנגדות כי יותר עומס מופיע על השרשרת כאשר אנו מרימים אותה מהקרקע; מה שהופך את החלק החוסם לעלות הרבה יותר קשה.