פעמים רבות אנו מוצאים את עצמנו עם קושי מסוים בכל הנוגע לעמידה בשגרת האימונים שלנו. עם זאת, זה לא תירוץ לא להרכיב את הסוללות שלנו ולאפשר ליצירתיות שלנו להשתולל. אי יכולת להגיע לחדר כושר יום אחד לא אומר לעמוד במקום. היום אנחנו מראים לך 3 תרגילים יעילים לביצוע באמצעות כיסא.
כדי לבצע אימון ספורט בבית, אין צורך להחזיק חדר כושר גדול מלא במכונות וחומרים. כולם יש לנו מאמרים שימושיים מאוד כדי להשלים את ההכשרה שלנו. חלקם, כמו מגבות, סמרטוטים, גלילי נייר טואלט, יכולים להוסיף אינטנסיביות לתרגילים, כמו גם לשלוט בתנוחת הגוף שלנו. כיסא, למשל, זה יכול לשמש כמבנה ותמיכה לעבודה באזורים שונים בגופנו, הן בחלק העליון והן בחלק התחתון של השרירים. אל תאבד פרטים.
האם יעיל להתאמן באמצעות כיסא?
אם אתם תוהים האם שימוש בכיסא כהשלמה לשגרת הספורט שלנו הוא שימושי, התשובה היא כן. למרות השימוש בחומר כזה, אנחנו עובדים עם שלנו משקל גוף, שהוא מאוד יעיל ויש לו יתרונות גדולים. אחד מהם, ואולי החשוב ביותר, הוא שיש לו א סיכון מופחת לפציעה בהשוואה לסוגי אימונים אחרים. המפרקים שלך סובלים פחות והסיכון לפגיעה כמעט ואינו קיים. בנוסף לזה, עובד ברמת ההתנגדות, הגמישות והקואורדינציה בצורה מאוד מבוקרת ומורגשת.
3 תרגילים יעילים באמצעות כיסא
אֶקְדָח
מדובר על הרמת רגל אחת ועם ה עמוד שדרה מוארך לחלוטין ובטן מופעלת, לכופף את הברך של רגל התמיכה עד שנשב. לאחר מכן ובלי לנטרל את השרירים בכל עת, חזור לעמדת ההתחלה. אל תתנו לעצמכם ליפול, או להרגיש שזו ספה. הכיסא משמש כתמיכה, פשוט לגעת, להחזיק ולהרים. בצע את החזרות שאתה מסמן ברגל אחת ולאחר מכן שנה.
תלת ראשי
קום עם הגב לכיסא. כופפו את הברכיים ותפסו את המושב בידיים, והחזירו את המרפקים לאחור. ליותר אינטנסיביות, פעם אחת בעמדת ההתחלה, הארך את הרגליים. התרגיל מורכב מהארכת הידיים והתכופפות מחדש. אל תרים את הכתפיים והחזק את העמדה. בנוסף לזרועות, אתה תעבוד כתפיים וחזה בצורה משלימה.
בטן
שבו על קצה הכיסא כשהרגליים מורחבות עם העקבים כתמיכה היחידה. השעינו מעט את הגב והרגישו את הפעלת הבטן. כופפו את הברכיים והביאו אותן אל החזה ואל תשכחו לשמור על תנוחת הגוף הנכונה. אל תתנדנד ותרגיש את הכוח מהבטן. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הפעולה.