בעולם הכושר, הקרוספיט והרמת המשקולות ישנן טכניקות רבות לשיפור ביצועי האימון. אם אתה מתחיל, זה נורמלי שאתה עדיין לא שולט בטכניקות מתקדמות לחלוטין, שכן יהיה מעניין להשיג אותן רק כשיש לך בסיס איתן. קריצת התחת או קריצת העכוז היא "אירוע" המתרחש באזור הירך והמותני.
אנו מספרים לכם כיצד מתרגלים את זה ומעל לכל, אם זה מסוכן לעשות את זה.
מה זה באט קריצה?
תופעה זו מתרחשת כאשר אנו מבצעים א סקוואט עמוק. מדובר באובדן העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה, שמירה על האגן בדיעבד כשמגיעים לנקודה העמוקה ביותר וחזרה ל-anteversion עם עלייתו. זה לא קל לביצוע ותרגול גרוע עלול לפגוע הן בחוליות והן בגב התחתון.
בואו נגיד שזה מושג כאשר שלנו הירך מגיעה לגבול הניידות מותר באזור זה, בין אם לאזור עצמו יש טווח תנועה קטן או משום שהסמוכים גורמים לך לעבוד יותר מהצפוי. זה קורה, למשל, בסקוואט שבהם אנחנו לא מזיזים את הקרסוליים והירך עושה את כל העבודה.
האם מסוכן לעשות את זה?
אני מעדיף לא להתייחס לנושא איך להשיג קריצת תחת טובה, מכיוון שיש שאלה אם התרגול שלו מסוכן או לא. בטח בזמן האימון ראיתם גם תנוחות ותנועות ששוברות את הטבעיות של האדם, ומעמידות את ההסתברות לפציעה בסיכון.
במיוחד האנשים הנוטים להתאמן עד הקצה צריכים להיות זהירים. באתי לראות בחורים בחדר הכושר שלי עושים שכיבות סמיכה עם משקולות על הגב. אתה חושב שזה יגרום לך לבצע ביצועים טובים יותר? ברור שלא. אבל קריצת התחת זוהי תנועה טבעית של הירך ואנחנו לא מכריחים את הגב התחתון.
לא אמור לגרום לכאב אם זה נעשה נכון ואם אינך סובל מבעיית גב כלשהי. תיזהר מזה! תשכח מלעשות תרגילים שמכריחים את הפתולוגיות שלך או שאתה יכול להחמיר.
בנוסף, נפוץ מאוד שרבים מנסים לעשות זאת עם א מאמץ גבוה. כאשר אנו עושים סדרות של כפיפות בטן עמוקות עם משקל רב מדי, עמוד השדרה נתון לכיפוף שעלול להשפיע עליו בצורה רצינית.
ل רצועות הם נוטים לעיוותים הן בכמות והן משך הפעילות הגופנית. אז נסה להשתמש במשקלים מתונים כדי אל תאבד טכניקה ולא להרוות את הגב התחתון.