קפיצה בחבל היא אחד התרגילים האירוביים הטובים ביותר שקיימים כדי לשמור על ההתנגדות, הזריזות, הקואורדינציה שלנו ואפילו לשרוף עד 700 קלוריות בשעה. ברור שקשה מאוד לסבול שעה של דילוג (במיוחד עבור השוקיים שלך), אבל אני הולך להראות לך אחד שגרה של 30 דקות שיעוף ליד.
אתה כבר יודע שאני אוהב אימוני HIIT לתת הכל בזמן קצר מאוד. כדי לא להתעייף (בנוסף לאיבוד הטכניקה) להקדיש 5 דקות לקפיצה ללא הפסקה, אני מציע מפגש בו נשתלב קפיצה בחבל של דקה אחת עם תרגילים פונקציונליים. כלומר, המנוחה בין דקה אחת של דילוג לדילוג תהיה מנוחה אקטיבית המאפשרת לנו להתאושש מבלי להוריד את הדופק.
שגרת אימון של 30 דקות
הפגישה תהיה כזו:
- קפיצה של דקה
- 30 שניות של סקוואט
- קפיצה של דקה
- 30 שניות של שכיבות סמיכה
- קפיצה של דקה
- 30 שניות של סקוואט
- קפיצה של דקה
- קרש 30 שניות
- 1 דקה מנוחה מלאה
יהיה צורך לחזור על מעגל זה 4 פעמים, כדי ליצור א סך הכל 5 הקפות.
אתה יכול לשנות את התרגילים לפי הסיבובים, אם אתה מרגיש שזה לא כל כך מונוטוני. הוסף לונג'ים, סקוואט סומו, צעדי דוב, תנופת קטלבלס, תרגיל TRX חזה, משיכות... כל תרגיל הכולל את עבודה של מספר קבוצות שרירים בו זמנית יתקבל בברכה.
הימנע מלעשות תלתלים דו-ראשיים, למשל, כי תגיע רווי להכות שוב בחבל ולא תשמור על הדופק.
אנחנו גם מזכירים לכם מה הם הטעויות הנפוצות ביותר שקורה לנו כשאנחנו קופצים בחבל. אם אתה מתחיל, אל תדאג מהתעסקות עם חבל וקפיצות. תרגול הוא הדבר היחיד שיגרום לך להשתפר, אז תשכח מלחשוב "אני לא יכול לעשות את זה כי אני לא יודע איך לקפוץ". אם אתה לא יודע, אתה לומד, תקשיב לי!