אימונים מטבוליים הם דרך אימון שמטרתה להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי. כלומר, הוא מבקש לשרוף יותר קלוריות בטווח הארוך ולאחר סיום האימון. משהו שלא קורה עם קרדיו מסורתי. באימונים מסוג זה אנו מנסים לשנות את העוצמה, לבצע את התרגילים בזמן קצר ולנוח אפילו פחות.
למרות שרבים מוצאים אותם אטרקטיביים בגלל כמות הזמן שהם חוסכים, הם למעשה הרבה יותר יעילים מאימון של יותר משעה בכל פעם. גַם, נאבד שומן מבלי להפחית את נפח השריר. אמנם זה נכון, אבל אתה צריך לזכור שאתה לא יכול לעשות סוג זה של אימון מטבולי כל יום, הגוף שלך צריך לפחות 48 שעות כדי להתאושש לחלוטין.
כפי שאני יודעת שרבים רוצים להמשיך להתאמן בחופשה, אבל בלי לקחת יותר מדי זמן, אני מביאה לכם שגרה שבעזרתה תיגמרו מותשים. אתה מוכן?
אימון מטבולי: אירובי+כוח
כשאני חושב לעבוד על כל הגוף שלך, עיצבתי שגרה מושלמת כדי למצוא הגדרה טובה יותר, שילוב תרגילי אירובי עם כוח. כמו תמיד, חשוב מאוד שתתחמם מראש. כדי לבצע תנועות בעצימות גבוהה, השרירים שלך חייבים להיות מופעלים וחמים; אחרת, יהיה לך קל מאוד לסבול מצליפת שוט או קרעים בשרירים.
להלן תראו את התרגילים המרכיבים את האימון המטבולי. כולכם יכולים לעשות אותם בחדר הכושר או בבית, ללא צורך בחומר ספציפי.
קפיצה סקוואט
ב-Jump squats אתה לא צריך לעשות קפיצה אנכית ענקית. חשוב שתהיה לך נפילה טובה אשר מרפדת את פגיעת הברכיים.
לקפוץ למגירה
התחילו במגירה המשתלמת ביותר עבורכם, אך אל תפנו למגירה שאורכה פחות מ-30 ס"מ. אתה יכול לקפוץ בצורה מושלמת לתיבות גבוהות יותר, אתה רק צריך לאבד את הפחד ולהגביר את התרגול שלך.
כְּפִיפָה
צעדי הליכה
שורה הפוכה
אם אתה משועמם מתמיד לאמן את החזה והגב באותו אופן, נסה להציג שורות הפוכות. במידה ואתם לא רואים את עצמכם מתקדמים כמו לבצע אותם כשהרגליים מתוחות לגמרי, עדיף שתכופף את הברכיים ותתמקד בהרמת החזה בצורה נכונה.
לעלות עם המשקל
כמו ב-box jumps, אל תפנו לצעד קצר. למעשה, אתה יכול להשתמש באותה קופסה שבה השתמשת לקפיצות.
בהונות לבר
הכל עניין של טכניקה. בימים הראשונים לא תצליחו להגיע אל המוט עם הרגליים, אבל זה לא אומר שלא תוכלו לבצע את התרגיל. הרם את הרגליים גבוה ככל שאתה יכול; אם תצליח לחרוג מהטבור שלך, הרבה יותר טוב.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
בצע 3 סיבובים עם 10 חזרות של כל תרגיל. המנוחה בין הסיבובים צריכה להימשך בין 60 ל-90 שניות. תמיד לתת עצימות מקסימלית ולצפות בטכניקה של כל תרגיל.