באופן מפתיע, חדר הכושר לא משמש רק כמפגש חברתי, אלא חלקם הולכים להתאמן. עד כדי כך, שיש אפילו כאלה שמתאמנים פעמיים ביום. האם מומלץ לעשות זאת? אילו יתרונות זה יכול להביא לנו? מישהו יכול לעשות את זה?
באימון יש שלושה סוגים של אנשים: אלו שלא הולכים אף פעם, אלו שהולכים פעם אחת ואלה שגרים בחדר כושר. אנו מספרים לכם את המומלץ ביותר, על פי מדע ומומחים.
הימר על איכות, ולא על כמות
לא מומלץ להתאמן כל יום, לא כל שכן לאמן את אותה קבוצת שרירים מספר ימים ברציפות. הגוף שלך צריך זמן להתאושש מהשחיקה הספורטיבית, כך שאם אתה רוצה להתאמן מספר פעמים ביום, תצטרך לנוח מינימום שעות בין הפגישה למפגש.
ובכן, לכו לחדר כושר פעמיים ביום, אך לעולם אל תחזרו על האזור לעבודה. אם אתה מאמן כוח בבוקר, אחר הצהריים נוכל לעשות אימון אירובי. המפתח הוא לנוח קבוצות שרירים גדולות (ארבע ראשי, glutes, שרירי גב וגידים) 72 שעות ובשעה קטנטנים (תלת ראשי, דו ראשי, בטן), תנו להם מנוחה של 24 שעות.
זכור כי השרירים שלך גדלים כאשר לנוח ולאכול כמו שצריך. אז אם היה לך בראש להתאמן פעמיים ביום על מנת להגביר את ההתקדמות שלך, שכח מזה.
ישנם מחקרים שמאשרים שאימון בעצימות גבוהה יותר גורם לתוצאות טובות יותר מאשר ביצוע אימונים קצרים בפריסה על פני היום. מומלץ לשאול את המאמן או את מוניטור החדר לייעוץ, כדי שהם ידריכו אותך לקבע נכון את האימונים שלך.
כמו כן, אם אתה מתחילים, היזהר במיוחד מכיוון שעשייה לא נכונה עלולה לגרום לך לפצוע את עצמך ביתר קלות.
האם ניתן לשפר את ביצועי הספורט?
הדבר הראשון הוא להיכנס למפגשים הכפולים בהדרגה, אולי לעשות אותם פעמיים בשבוע עד שהימים יגדלו. אם אתה מתאמן באופן קבוע ועושה זאת כבר מספר חודשים, אימון כפול יכול לעזור לך להשיג שינויים מהירים יותר. באופן הגיוני, תצטרכו לעשות מנטליזציה לעצמכם, לנוח נכון ולפעול לפי תוכנית אכילה שונה מזו שיש לכם כעת.
אם לא תיזהר, אתה עלול בסופו של דבר להתאמן יתר על המידה ולהגדיל את הסיכון לפציעה, אז בקש עצה כדי שתוכל לנהל את כל המפגשים במשך השבוע.
הנחיות קטנות שכדאי לעקוב אחריהם
- הימנע מלהתיש את עצמך באימון הראשון או שלא תוכל לבצע באימון הבא.
- לנוח ארבע עד שש שעות בין הפגישות.
- אין לאמן את אותו השריר בשני המפגשים.
- לחות כמו שצריך.
- הגדל בעדינות את צריכת הקלוריות שלך. פחמימות וחלבונים יהיו בעלי הברית הטובים ביותר שלך כדי שיהיה לך מספיק אנרגיה.