בהזדמנות או אחרת דנו בחשיבות הנשימה במהלך האימון. הנה איך טכניקת נשימה פשוטה יכולה לעזור להרים עומסים כבדים יותר במערך כולל הרבה יותר חזק. ה לחץ תוך בטני (PIA) נותחה בהרחבה והוכח שכן מפחית את כוחות הלחיצה שעלולים להזיק על דיסקים בעמוד השדרה במהלך הרמה כבדה.
המדע גם הציע זאת מגביר את היציבות המותנית על ידי סיוע ביצירת "גליל קשיח" דרך שרירי הבטן ו/או על ידי ייצוב כוחות דרך חיבורים פאשיאליים למקטעי החוליות. בהתחשב במחקרים האחרונים הללו, נראה כי נוצר הסכמה כי התפקיד הפונקציונלי של ה-PIA עשוי להיות בעיקר לעזור ליציבות.
לנשימה ולחגורת ההרמה יש תפקיד בסיסי
ככל שאנו מתקדמים עם חווית ההרמה שלנו, זה הופך להיות חשוב יותר ויותר לשים לב לפרטים כדי שנוכל להמשיך להתקדם בצורה חלקה ככל האפשר. אמנם נשימה עשויה להיות משהו שאנשים רבים נוטים לקחת בחשבון, אך היא בהחלט משחקת תפקיד חשוב בביצוע תרגילי עומס כבד בצורה נכונה.
כאשר אנו שואפים, אנו דוחפים אוויר לתוך הריאות שלנו, מושכים את הסרעפת המתכווצת ויוצרים לחץ על חלל הבטן, האלכסונים ושרירי הגב התחתון. אתה רק צריך לשאוף מספיק חמצן כדי שהבטן שלך "תצוץ החוצה", עד לנקודה שבה אתה עדיין יכול לכווץ את שרירי הבטן ולתמוך בליבה.
אם אתה נושם יותר מדי, סביר להניח שתרחיב את הגב שלך ותקטין את יכולתך לכווץ את שרירי הבטן, בסופו של דבר תסתמך על מותני המותניים שלך. בעת שימוש ב- a חגורת הרמה (הדוק מספיק כדי שתוכל לדחוף את הבטן שלך לחגורה), אתה מספק לבטן שלך כוח חיצוני שדוחף נגדך. וזה הטעם להשתמש בו.
אתה לא לובש חגורה כדי להיראות מגניב, וגם לא כדי שהיא תפעיל כוח באופן פסיבי, זה למעשה משרת מטרה: על ידי כמות מוגבלת של חדר נשימה בגלל שהחגורה דוחפת אותך, הוספת טכניקת נשימה נכונה זה יגביר עוד יותר את הלחץ התוך בטני, וכתוצאה מכך יציבות מותנית ובטיחות מוגברת כתוצאה מכך.