בטן שטוחה היא רצון נפוץ של כמעט כל בני התמותה. עם זאת, זהו מצב שאינו אפשרי ללא מאמץ. ישנם אנשים רבים שבגלל פציעה, כאב ספציפי או עומס יתר, אינם יכולים לעשות זאת בטן בבטחה. ישנן דרכים אחרות להפעיל חלק זה של השרירים, ללא צורך לעלות ולרדת מאחור.
קודם כל, אנחנו חייבים להיות ברורים את זה חיזוק אזור הבטן אינו עובדה אסתטית בלבד. בטן חזקה מספקת שיווי משקל ויציבות מותנית, ו מונע הרבה פציעות ובעיות שרירים. אפשר להשתוקק לבטן שטוחה, אבל אנחנו חייבים להיות מציאותיים עם הדרישות שלנו. חיפוש אחר הגרסה הטובה ביותר של עצמך הוא חיוני, אך ללא אובססיות. גורמים כמו חלוף הזמן, חוקה או לידה יכולים לעכב את הדרך לקראת האידיאל שיצרנו לעצמנו. עם זאת, עם התמדה, סבלנות ועבודה, נשיג את מטרותינו.
4 אלטרנטיבות לכריסים
1. הברזל
היכנס למצב קרש על הידיים והחזק שניות 30. הפעילו היטב את הבטן והישבן, והקפידו לשמור על עמודה מיושרת. ככל שהימים חולפים, זמן ההתנגדות גדל. הגדר את האתגר שלך ולך על זה. כתוב את התוכנית שלך על פיסת נייר, וראה כמה אתה מתפתח. אתה תהיה מופתע מהתוצאות שלך!
2. קפיצה בחבל
קפיצה בחבל היא אחד מתרגילי האירוביים השלמים ביותר. בנוסף לפעילות גופנית רכבת תחתונה של הגוף שלנו ו התנגדות, יעיל מאוד בחיזוק ה שרירי בטן.
3. מסובבים עם מקל
שים את מקל העץ על הגב התחתון ותפוס אותו בשתי הידיים בקצוות. זה צריך להיות נתמך על האמות. לעשות לסובב לצד ימין בנוחות, בלי להכריח. החזק לכמה שניות והחלף צד. ה הבטן חייבת להישאר פעילה במהלך החזרות, עד לסיום התרגיל.
4. רולר בטן
למרות שבהתחלה זה נראה כמו תרגיל מאוד מסובך, בקרוב תתחילו להבין אותו. תפוס את הרולר בשתי ידיים ו החלק אותו קדימה. אתה יכול לעשות את זה עם הברכיים שלך מונחות על הרצפה, או ממצב של ברזל ליותר אינטנסיביות.
5. תרגילים עם פיטבול
העברת הכדור מכפות הרגליים לידיים, ולהיפך, היא אחד התרגילים הבסיסיים והיעילים ביותר. למרות שהאמת היא שיש מגוון רחב של אפשרויות באמצעות ה-Fitball. לשכב הפנים למעלה ולתפוס את הכדור עם הידיים, תוך שמירה על ידיים פרושות. העבר אותו בין הרגליים, הרם את הרגליים והתחלף.