אם תמיד התעניינתם בביצוע תרגילי התעמלות, שבהם אתם צריכים רק את המשקל שלכם, נציג לכם 5 אימוני רחוב שתוכלו לעשות בכל פארק או רחוב.
הם לא מתאימים לאף ספורטאי, אבל עם תרגול והתמדה אפשר להשיג כל אחד מהתרגילים.
יד אחת לדחוף למעלה
בטח אתה גם זוכר את סילבסטר סטאלון ברוקי עושה שכיבות סמיכה בזרוע אחת. ובכן, אל תחשוב שזה כל כך קל!
במקרה זה, הרגליים צריכות להיות יותר זו מזו כדי ליצור בסיס יציב יותר של איזון. בנוסף, גם נדנוד הירך נמנע ויעזור לך להישאר ישר לחלוטין.
היכנס לתנוחת סמיכה והסר יד אחת מהרצפה. כעת הורד את עצמך, בדוק שהמרפק שלך קרוב לגוף. אתה אמור להרגיש מתח בבטן הבטן, הישבן והרגליים כל הזמן.
העלאת שרירים
השריר למעלה נולד מהשילוב של משיכות וטבילות. כדי להשיג זאת, תצטרך לתלות מהבר עם א אחיזה נוטה וכשהידיים שלך קצת יותר סגורות ממה שאתה משתמש בהן בדרך כלל במשיכה. הישען לאחור לתוך נדנדה ומשוך את המוט כלפי מעלה לכיוון עצם החזה שלך.
בניגוד למשיכות, הגוף לא זז ישר למעלה, אלא תנועה הרבה יותר דינמית. קח את הזמן שלך לקבל את זה והיזהר לא להכות את הסנטר שלך על המוט.
סקוואט רגל בודדת או סקוואט אקדח
כפיפות רגל בודדות מאתגרות באותה מידה שהן נפיצות. אתה חייב להיות מספיק כוח כדי להוריד את הגוף שלך עם רגל אחת ואז לחזור למעלה. זה לא קל וכנראה שתצליחו לעשות את זה נכון בפעם הראשונה, אבל הכל עניין של תרגול!
התכונן על ידי קימה והרם רגל אחת מורחבת במלואה. האידיאל הוא לשים את הידיים גם מורחבות ונמוכות מהמותן, כדי לשבת נמוך ככל האפשר. נסה לגרום לשריר הירך שלך ליצור מגע עם השוק, תוך כדי שמירה על שאר הגוף מתוח, וחזור למעלה.
הידית הקדמית
צפייה באנשי כושר מבצעים את התרגילים האלה גורמת להם להיראות נגישים חזותית, אבל המציאות היא שהם קשים יותר ממה שהם נראים. כדי לבצע את הידית הקדמית אתה צריך להחזיק את הידיים שלך בחוזקה על המוט, את עצם השכמה נסוגה ואת הכתפיים לאחור.
זוהי תנועה הדומה לשורה ההפוכה, אך ללא תמיכה ברגליים ותמיכה בכל משקל הגוף בכוח הזרועות.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
הדגל האנושי
הדגל האנושי או הדגל האנושי הוא תרגיל בולט מבחינה ויזואלית, אבל הוא דורש כוח אכזרי כדי להחזיק תלוי אופקית ולהניח רק את הידיים על חפץ אנכי.
אתה חייב להיות כוח באמות הידיים, התלת ראשי, הדו-ראשי, הגלוטס ובכל הליבה.