לדן ריינולדס, הסולן של Imagine Dragons, הייתה עונה שבה הוא לא היה בכושר פיזי. מבלי לרצות לפרט יותר מדי, דן סובל ממחלה שנקראת אנקילוזינג ספונדיליטיס, אשר משפיע בצורה כואבת על החוליות. הוא אובחן בתחילת הקריירה המוזיקלית שלו, אבל הוא נלחם כדי שזה לא היה סוף מטרה חלומית.
למרות בעיות בריאותיות, דן הפך מודע להרגלי אורח חיים טובים ונכנס לכושר שיא בזכותו המאמן בראד פיינברג. התרגילים השולטים בשגרה של הזמר הם לגמרי פוּנקצִיוֹנָלִי: דדליפט, תרגילי קטבל, משיכות, בטן איזומטרי...
אנו מלמדים אותך כמה מהתרגילים האלה כדי שתוכל לקחת רעיונות ולכלול אותם באימון שלך. אגב, גם כלול הפעלות אירוביות, אבל באופן מיעוט.
https://www.instagram.com/p/BkvFy9tAgML/?taken-by=danreynolds
תרגילי מפתח באימונים של דן ריינולדס
סקוואט בולגרי
https://www.instagram.com/p/BkVzGXnBdIq/?taken-by=thor345622
קטלבל לחיזוק הזרועות
השתמש kettlebell באימונים זה הצלחה. זהו חומר המאפשר לך לבצע תרגילים רבים, כמו זה המוצג בסרטון. הוא מלמד אותנו שתי גרסאות: העלאת המשקל מעל הכתף או סתם קיצור שריר הדו-ראשי. יש להקפיד במיוחד על התנועה, ניתן לפצוע את הגב התחתון או עצם השכמה אם לא מפעילים כוח עם הבטן.
https://www.instagram.com/p/Bj8Ve2iAE0_/?taken-by=thor345622
כפיפות בטן איזומטריות
בהתחשב במחלת דן ריינולדס, עדיף לעשות כפיפות בטן איזומטריות כדי לחזק את הליבה שלך. אין צורך לעשות מיליוני כפיפות בטן כדי לקבל בטן מוגדרת וחזקה, להתמקד בפעילות גופנית נכונה ולדאוג לתזונה כדי להפחית את אחוזי השומן בגוף.
https://www.instagram.com/p/Bj0SajBgrZn/?taken-by=thor345622
משקל מת
https://www.instagram.com/p/BjGarZqAxj7/?taken-by=thor345622
הרמת משקולות, חתירה, טבילת תלת ראשי והרמה טורקית
כאן יש לך שגרה מושלמת לאימון כל הגוף באימון אחד. התאימו אותו ליכולת הפיזית שלכם. זה לא עניין של לעלות הרבה במשקל או לעשות שעת חתירה, איכות תמיד טובה יותר מכמות. אתה יכול לעשות את קרן התלת ראשי בעזרת מכונת משיכה בסיוע, למשל. ואת ההרמה הטורקית אפשר לעשות עם משקולות קלות עד ששולטים בטכניקת ההרמה.
https://www.instagram.com/p/BjEb4eEAK1X/?taken-by=thor345622
המאמן שלו מוסיף תרגילים נפיצים כמו ספרינטים וקפיצות קופסא, אבל הוא מדגיש שהוא מעדיף לבצע טכניקה טובה במקום להגיע ליכולת האינטנסיביות המרבית שלו.