אם עדיין לא שמעתם על הטכניקה של יחף, שימו לב, כי זה די מעניין. זה על הריצה הידועה שרבים מאיתנו מתרגלים, אבל, ביטול חומר בסיסי: las zapatilas.
כן, קראתם נכון! ה יחף זה מורכב מריצה יחפה. מה שנועד עם האופן המודרני למדי הזה, אם כי עתיק מצד שני, הוא לאפשר תנועה טבעית של המפרקים. אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים לרוץ כאילו הכל שווה את זה. יש כמה המלצות שאי אפשר להתעלם מהן.
היבטים שיש לקחת בחשבון בתרגול יָחֵף
זכרו את חשיבות הטכניקה
אם נשכח את הטכניקה בעת היציאה למירוץ, אנו עלולים לסבול מהשלכות. ראשית, אנו מגדילים את ההסתברות לסבול מכל סוג של פציעה. ומצד שני, לא נתאמן בצורה מיטבית.
שמרו על הרגלי חיים בריאים
הזכרנו אותך, בתחילת זה הודעה, שעובדת הריצה יחפה, למרות שעבורנו זו "אופנה", היא משהו שנובע ממקורות ההיסטוריה. משהו שצריך לקחת בחשבון הוא שמאוד נוח שכדי לבצע את התרגול הזה, שלנו מצב גופני מתאים y אנחנו במשקל המומלץ שלנו. אחרת, השפעת המפרק החזקה עלולה להוביל למחלה או לפציעה כלשהי, מה שמוביל לבעיות בעתיד. לכן, שמירה על אורח חיים בריא, שעוזר לנו להיות במשקל ובכושר טוב, היא חיונית.
תהליך הסתגלות
אם אתה רץ ואתה סקרן לרוץ יחף, אל תקום יום אחד ותצא לרוץ בלי נעליים. ה יחףכמו כל דבר, זה דורש א תהליך הסתגלות. מסיבה זו, התחילו בהליכה יחפה באופן קבוע יותר והתרגלו לכך שכפות הרגליים באות במגע עם הקרקע.
הטכניקה הנכונה
אתה יודע, לא הכל הולך. חשוב שתשלם תשומת לב לטכניקה בתנועה. היזהר מאוד בקבלת ה לִדרוֹך על העקבים. אתה חייב לעשות את זה עם אמצע/קדמת כף הרגל. תן לאינרציה לקחת אותך קדימה ועקוב אחר ההליכה הטבעית ודאג למפרקים שלך. זכור שכל משקל גופך נופל על פלג גופך התחתון, אל תכריח אותו. כמו כן, אין לרוץ בצעדים גדולים. בטריק הוא ב להתקדם בצעדים קטנים. כמו בחיים עצמם!
האם זה כואב לרוץ בלי נעליים?
שמתרגלים יחף, אשר כי שאלה זו היא הרגילה כאשר אנו מדמיינים רצים יחפים. עם זאת, הם טוענים זאת אנחנו מוכנים לזה בצורה מושלמת. וזה, בנוסף, אחד היתרונות שלו הוא זה אנו מחזקים שרירים שנעלי ספורט לא מאפשרות לנו לעבוד.
איפה אני מתאמן יחף?
אתה כבר יודע שהסתגלות חייבת להיות פּרוֹגרֵסִיבִי. כמו כן, איננו יכולים לתרגל את האופציה הזו על כל משטח. זה חייב להיות בטוח ונקי ככל האפשר. לכן, מומלץ להתחיל חול או דשא. לאחר שתכינו את כפות הרגליים, תוכלו להתחיל לשקול תרחישים חדשים.
אם יש לך אפשרות לרוץ רק על הכביש או בהרים, אל תדאג, אתה עדיין יכול לתרגל את זה עם כמה זאפטיאס יחף. אנו משאירים לך דוגמה עבור כאן.