סוף סוף אנחנו בעיצומה של עונת ספורט החורף. רובם מקשרים שלג רק ליציאה להרים כדי לעשות סקי, אבל באמת ריצה בשלג היא עוד אחת מהאפשרויות הנהדרות שיש לנו עם הגעת הקור. אני יודע שרצים נלהבים רבים לא יכולים לחכות לנעול את הנעליים ולהתקרר עד לגבותיהם, אז אנחנו הולכים לתת לך את העצות העיקריות כדי שתוכל ליהנות מהאימונים שלך.
איזה נעליים לנעול?
החומר הבסיסי ביותר עבור רץ הוא ההנעלה שלו, אבל באופן הגיוני זה לא יכול להיות זהה למה שאנחנו משתמשים בו כדי לרוץ ביבשה או באספלט. אתה הולך להשפיע על השלג והחלק היחיד שיהיה במגע איתו יהיו הרגליים שלך. לכן, הנעליים הולכות לעשות את ההבדל ביציבות ובאטימות. הידועים ביותר הם אלה עם גור-טקס או דומה. אבל גם כשנועלים נעליים עמידות למים, רצוי גם לכסות אותן בחלקן חותלות שלג כדי למנוע את כניסתו.
כמובן, חיוני שתהיה להם אחיזה טובה. כמו כן, אנחנו יכולים להשתיל כמה קרמפונים קל לחצות אזורים עם הרבה קרח. יש כאלה מיוחדים לריצה ואתם יכולים להעביר אותם בלי הרבה בעיה בתרמיל. אני ממליץ לך לנסות אותם על הנעליים שלך לפני שאתה קונה, כי זה יקבע אם אתה הולך לעשות אימון טוב או לא.
עצה נוספת שכדאי לזכור היא לא לצאת לריצה לא מוקדם או מאוחר ביום. הטמפרטורות נמוכות יותר וכנראה תמצאו יריעות קרח.
איך הבגדים צריכים להיות?
בדיוק כמו כשאתה יוצא לרוץ בהרים, אתה תמיד צריך לשים את עצמך בתרחיש הגרוע ביותר כדי להיות מוכן בצורה מושלמת. רצוי לרוץ עם מזג אוויר טוב ועם שמש, אבל אתה צריך לצפות בעור שלך עם אפקט ההשתקפות של השלג. קל מאוד להישרף בספורט חורף, אז אל תשכח את זה משקפיים והגנה מפני השמש.
בטוח ששמעת תיאוריית 3 השכבות. חבר עם גרביונים ארוכים מצמר מרינו (כדי לחמם אותך), טופ טרמי עם שרוולים ארוכים, טופ טכני עם שרוולים קצרים ומעיל גשם.
כמה כפפות מעילי גשם וכמה גרביים בגדים חמים תמיד יהיו שימושיים כדי לשמור על טמפרטורת הגוף. ה כובעים הם גם יכולים להיות מעניינים, אבל אם אתה לא רגיל לזה, זה עלול להפריע לך ואולי לא תתאמן בנוחות. אביזר נוסף שאנו בדרך כלל רואים הם קנים. הם יכולים להיות שימושיים מאוד לבדיקת השטח, אם כי אם לא נתרגל לשימוש בהם הם עלולים להפריע.
כשאנחנו הולכים לרוץ בשלג, אתה צריך לקחת את כל החומר איתך. ברור שאם אתה רואה שמזג האוויר טוב, אתה יכול להשתחרר מאביזרים מסוימים; אבל זה יהיה נחמד אם תוכל להעמיס אותם ולאחסן אותם בתיק גב או אפוד מיוחד. תמיד עדיף שיהיה יותר מאשר לא מספיק.
אל תשכח את הטלפון הטעון שלך
תמיד נוח לצאת עם כל אמצעי הזהירות והמניעות האפשריים. אל תתנו לזה לקרות לכם כמו הצעירים שנתקעו באזור ההררי של ל'אנגלירו! עוקב אחר העצות ומסתכל על התראות, ריצה בשלג יכולה להיות חוויה בטוחה ויפה.
באופן הגיוני, בהרים סיכונים מסוימים יכולים תמיד להשתנות, כמו הגדלת כמות השלג וחוסר הכנה מספיק. אז זה מאוד חשוב תמיד לשאת את teléfono מעל ועם סוללות טעונות.
ריצה בהרים בקיץ אינה זהה לריצה בשלג. למרות שהמסלול שבחרתם קל בחודשי האביב והקיץ, בחורף הם יכולים להפוך לעינוי של ממש. פעל תמיד לפי העצות והמסלולים שנקבעו על ידי רצים אחרים; ואל תדאג בקשר לזה מרחק או זמן.
מזון והידרציה
הזכרנו קודם את החשיבות של נשיאת תיק גב או גופיה כדי להיות מסוגל לשאת את כל האביזרים. כפי שאתם יודעים היטב, הקור לא נותן תחושת הזעה כמו באמצע אוגוסט, אבל הגוף עדיין מאבד נוזלים. חיוני שתישארו לחות, גם אם אינכם חשים צמא. אם אתם מתכננים לרוץ יותר משעה, קח משקה איזוטוני כדי לשחזר מלחים מינרלים.
כך גם באוכל. חיוני לשמור על טמפרטורת גוף נכונה ולאפשר לגוף להתחמם כשקר. ריצה בשלג מצריכה הוצאה קלורית גבוהה מהרגיל, אז יהיה רעיון טוב להביא פרי או חטיף אנרגיה לקחת כל שעה.
הטכניקה חשובה מאוד
לבסוף, הדגש את חשיבות הטכניקה המשמשת בעת ריצה בשלג. לדרך הדריכה שלך אין הרבה קשר לריצה על אספלט. הטכניקה משתנה כדי להתאים לדריכה על השלג, שהוא קרקע רכה ואינה מאפשרת סדירות של הדריכה. אפשר להשוות את זה לריצה בבוץ. זה המפתח לדרוך עם כל כף הרגל, אם כי יהיה לך קשה לתפוס את זה.