בריצה, כמו בכל אימון, נוח לבצע שורה של וריאציות. אלו עוזרים לנו לא ליפול למונוטוניות וגם מאפשרים לנו ליהנות מאימון יעיל יותר. אם אתה מאלה שרצים על מדרונות, אנו אגיד לך כמה טיפים עבור ריצה במדרונות
כשאנחנו מדברים על ריצה, אנחנו תמיד מזהירים אתכם מהחשיבות של הקמת חלק שינויים ווריאציות בקצב ובמשטח. ריצה מרווחי עשייה בעצימות גבוהה יותר יכולה להועיל מאוד לתוצאות האימון שלך. כמו כן, משתנים בקטעים מתחלפים של אספלט, דשא, חול... הופכים אותך לרץ בכל השטח. בנוסף לשני ההיבטים, היכולת להתמודד עם מירוץ הן במישור והן בשיפוע משמעותי נותן לך א יכולת וניסיון רב יותר, עובד בצורה מאוד שלמה.
מסיבה זו, משתלב בצעדה מדרגות או קטעים של מדרון, זה מאוד מתאים. אתה צריך לדעת שזה לא קל. סביר להניח שביותר מהזדמנות אחת ניסית את זה ולא רצית לחזור על זה. לקחת את זה כאתגר וזכור ריצת גבעות כאשר אתה רוצה לבחון את עצמך ולהוסיף אינטנסיביות לאימון.
טיפים לריצת היל
עם זאת, לא כדאי להציע את זה. יש כמה טיפים שיכולים לעזור לך להתמודד עם ריצה על גבעות. אם אתה רוצה שזה יעבוד בשבילך נסבל כמו על קרקע שטוחה, עשה מנטליזציה של עצמך, תהיה מודע למה אתה מתמודד ו הכן את הגוף שלך להיות מסוגל להגיב לדרישות שלך.
- זכור את הזרועות שלך: להזיז אותם ולהגדיל את עוצמת השטף שלך ליציבות רבה יותר. הזרועות שלך צריכות לעזור לך, לא להפריע לך.
- מדרונות לא ארוכים מדי: נסה שקטעי המדרונות לא יהיו ארוכים מדי או שלפחות יש חלקים שטוחים בין המדרונות כדי שתוכל להתאושש. תמיד תלוי ביכולות שלך.
- דחף: השתמש בהונות שלך בכל צעד כדי להניע אותך קדימה תוך כדי הליכה.
- יותר זה פחות: אם אתה כולל קטעים של מדרונות, אימונים שלך לא יעלו על שעה אחת של מירוץ. אתה חייב להקשיב לגוף שלך ולדעת מול מה הוא יכול להתמודד, אבל אין צורך להאריך אותו יותר מדי, מכיוון שהוא מאוד קשה, הוא מתעייף מאוד והשרירים שלך סובלים.
- לשלוט בקצב: זה חסר תועלת להתחיל את קטע העלייה בעוצמה מלאה אם אתה הולך בסופו של דבר ללכת כי לא הצלחת להתמודד עם זה. קבעו קצב טוב וסיימו את המדרון בהצלחה.
- יֵצֶר: הישען את פלג הגוף העליון קדימה כדי לעזור לך, אבל לא יותר מדי, מכיוון שזה יגביל את הצעד שלך.