ריצה, רחוקה מלצאת מהסגנון, היא תרגול שצובר יותר ויותר עוקבים. אלו הן חדשות טובות מאוד, שכן פעילות גופנית סדירה חיונית כדי ליהנות מבריאות טובה ומאיכות חיים. אם אתה רץ, שים לב להיבטים הבאים לטפל ברגליים ושאלה יכולים לקחת אותך לקו הסיום.
כפות הרגליים הן הכלי המאפשר לכל רץ לשנע את עצמו ולבצע את המרוץ בצורה נכונה. לכן, חשוב לא להזניח אותם. לשים לב אליהם ולוודא שהם חזקים, בריאים ומטופלים זו עובדה שאי אפשר להתעלם ממנה.
איך לטפל בכפות הרגליים אם אתה מתאמן בריצה?
הנעלה מתאימה
חיוני להשתמש בהנעלה המספקת יציבות. זה חייב להיות גמיש ונושם ויהי ספציפי לסוג השטח שעליו מתקיים המרוץ. חשוב מאוד לקשור היטב את השרוכים וזהו חליפה נכון לצורת כף הרגל. זכור שהנעל חייבת להיות המידה שלך, לא מספר מעל ולא מתחת. זה צריך להתנהג כמו עור שני ולתת לך נוחות ונוחות.
שרוכים הדוקים
חשוב מאוד שתהדק את השרוכים בחוזקה, מבלי להפעיל לחץ יתר. גם כשמסיימים את שלב החימום, חשוב ש בדוק את התמיכה של הנעל לכף הרגל דרך השרוכים. בצורה זו, יהיה לך נוח יותר להתחיל ללכת והצעיד שלך יהיה יעיל יותר.
לחות לרגליים מדי יום
שימו קרם מדי יום והשאירו לחות, נקי משפשוף ויובש. עשה זאת בכל פעם הרחק מתחילת המירוץ, אחרת תוכל להעדיף את המראה של אי נוחות. לפני המירוץ, אתה יכול להשתמש קרמים נגד חיכוך או וזלין. בדרך זו נמנעים חיכוך והופעת קשיות ויבלות לאחר מכן.
אל תתחרו על הבכורה
לא משנה כמה נאה אתה רוצה ללכת ביום המירוץ, הנעלה חדשה לגמרי אינה מומלצת כלל. כמו כן, אנו ממליצים לך לא ללבוש בגדים חדשים גם ביום הגדול. זה ייתן לך יותר ביטחון ללבוש בגדים ונעליים שכבר ניסית במרוץ ואתה יודע שהם נוחים לך ומאפשרים לך לתת את המיטב.
ביקורים קבועים אצל הפודיאטר
פנייה קבועה לפודיאטר תעזור לך לשמור על רגליים וציפורניים במצב טוב, משחרר אותם מיבלות, קשיות, יובש, סדקים, שלפוחיות, התכווצויות ומחלות אחרות שעלולות להופיע כתוצאה מפעילות ספורטיבית.
מהן הטעויות השכיחות ביותר בטיפול בכפות הרגליים בזמן ריצה?
- תפסיק עם ה ציפורניים מְעוּגָל
- תן לאסתטיקה לקחת עדיפות על פני פונקציונליות
- לא לכבד את יִבּוּשׁ מהרגליים
- לא לעסות אותם כל יום או לטפל ביבלות