מרימי משקולות ומאמנים רבים מגלים שדדליפטינג מעייף הרבה יותר מאשר סקוואט, וההתאוששות איטית יותר. לכן אנשים רבים מרימים דדליפט כמה פעמים בשבוע; חלקם אפילו מתריעים באומרם שהם לא צריכים לעשות את התרגיל הזה אם הם מכוונים להיפרטרופיה. באופן אישי אני נגד הרעיון הזה, וזה מה שאנחנו הולכים להשוות אחר כך.
איזו פעילות גופנית גורמת ליותר עייפות שרירים?
עד היום אין ראיות אמפיריות התומכות בתיאוריית העייפות. יתר על כן, מעט ידוע על התגובה האנדוקרינית החריפה בתרגיל דדליפט כבד וכיצד היא עשויה להיות שונה מתרגילים מורכבים דומים אחרים. אני מחפש מחקרים להרהר בהם, מצאתי אונו הוא רצה לזהות ולהשוות תגובות חריפות, נוירו-שריריות ואנדוקריניות לתרגילי סקוואט ודדליפט.
השתתפו עשרה גברים מאומנים בהתנגדות, שהשלימו 10 סטים של 8 חזרות ב-2% חזרות מקסימום. הכוח המרבי של התכווצות איזומטרית מרצון של הארבע ראשי, יחד עם מדדים של עייפות מרכזית (הפעלה רצונית ואלקטרומיוגרפיה משטחית) ועייפות היקפית (גירוי בקרה מעורר חשמלי) בוצעו לפני ו-95 ו-5 דקות לאחר האימון. בנוסף, טסטוסטרון וקורטיזול נמדדו באותן נקודות זמן.
EMG ירד עם הזמן, אך לא נצפה הבדל בין התרגילים. לא נרשמו שינויים בטסטוסטרון או בקורטיזול. ולמרות שעומס מוחלט גבוה יותר ועומס נפח גבוה יותר הושלמו בדדליפט, לא נצפה הבדל בעייפות הליבה לעומת הסקוואט.
העייפות ההיקפית הגדולה יותר שנצפתה לאחר תרגיל הסקוואט עשויה לנבוע מהעבודה הרבה יותר שנעשתה על ידי הארבע ראשי עם תרגיל זה.
תוצאות אלו מובילות אותנו להאמין שהפרדת תקופתיות, ירידה ותכנות עשויה להיות מיותרת בעת ביצוע סקוואט ודדליפט לפיתוח כוח שרירים.