זה אולי נראה כמו מתקן כושר ויקטוריאני, אבל ה-Air Bike (או אופני מאווררים עבור חלקם) היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט באופן מוחלט במערכת הלב וכלי הדם שלך, ובכך להזיע ולשריפת שומן בצורה יעילה ככל האפשר.
לרבים מאיתנו זה ידוע כמכונת עינויים וענישה. אופני האוויר מורכבים מדוושות המחוברות למאוורר גדול בחזית, אשר בתורו מופעל גם בידיות ארוכות. תחשוב על זה כהכלאה של אופניים נייחים קלאסיים ואליפטיקל. במכונה זו נעבוד בו-זמנית על החצי העליון והתחתון של הגוף שלך, מה שמחייב את הלב והריאות לעבוד קשה פי שניים כדי לעמוד בקצב.
אופני התקיפה חוו ללא ספק צמיחה מחודשת בפופולריות בקרב חלק גדול מקהילת הכושר, מכיוון שהם עובדים בצורה מושלמת עם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) ואימונים בסגנון Tabata, שבהם מפגשי התאוששות קצרים וארוכים ולאחריהם במהירות התפרצויות אינטנסיביות של פעילות גופנית.
השילוב הייחודי של אימון פלג גוף עליון/תחתון והעובדה שמאוורר של Air Bike מגביר את ההתנגדות באופן טבעי ככל שהמשתמש מגביר תנועות (בעצם מציע רמות התנגדות אינסופיות), גורם לכך שניתן להעלות את הדופק במעט יותר מאמץ. זה מושלם אם יש לך רק עשר או חמש עשרה דקות להתאמן.
כיצד להשתמש באופני אייר?
בניגוד לאופניים נייחים יותר, מכשיר אליפטי, הליכון או מכונת צעדים, ה-Air Bike לא באמת מיועד לאימונים ממושכים שבהם חלק מהפרקים של תוכנית Netflix האהובה עליך נצרכים דרך פאנל מולטימדיה אלגנטי. אתה צריך לעבוד על אופני אוויר כדי להפיק מהם את המרב.
אם זה ידוע בתור «טרייק שטן» הודות ליכולת הטבועה שלו להשאיר אתלטים מתאוששים אוויר לאחר אימון מפרך. בטח, אפשר לסובב בעדינות את הרגליים במהלך פרק של חברים, אבל בסופו של דבר תשתעממו וכנראה תתמודדו עם חווית הרכיבה המעט לא טבעית.
במקום זאת, מי שרציני לגבי כושר צריך לראות ב-Air Bike מכונת HIIT האולטימטיבית: שימוש באימון שבו אתה אולי קודם להתחמם אולי חמש דקות, לפני שאתה הולך לעזאזל לעשר או עשרים דקות ולסיים עם התקררות הגונה.
היתרונות של אימון עם אופני אייר
אם אתה מחפש אימונים אינטנסיביים במיוחד אך קצרים, האופניים האלה הם בהחלט הגאדג'ט בשבילך. למרות שאפשר ללון ב אזור שריפת שומן רך (כ-70 אחוז מהדופק המרבי שלך) לפרקי זמן ממושכים, מכונה זו מתאימה ביותר לשימוש להגביר את קצב הלב ולשכנע את מערכת הלב וכלי הדם להפוך לאירובית ואנאירובית. כלומר, כשאתם מתנשפים בנשימה ומאמנים את הלב והריאות כדי שתוכלו לדחוף חזק יותר ויותר בפעם הבאה שאתם מתאמנים.
ה-Air Bike הוא גם פנטסטי כמו מכונת חימום, שכן הוא מעסיק את רוב קבוצות השרירים העיקריות ומביא את הדם לאזורים הזקוקים לכך. קפצו על אופני אוויר למשך חמש דקות לפני אימון כוח קשה וזו דרך מצוינת להפעיל את הגב, הכתפיים, העכוזים וגברי הירך.
באופן דומה, זה גם כלי נהדר עבור שיקום, מכיוון שאין לה השפעה זהה על מפרקים רגישים, כגון הברכיים והקרסוליים, כמו ריצה או צורות נפץ אחרות של פעילות ספורטיבית.
מגביר את כוח המוח
המדע מצא כי רק שיפור של 5% בכושר הלב-נשימה מרכיבה על אופניים יכול להשוות לשיפור של 15% בכושר המנטלי בבדיקה. רכיבה על אופניים באוויר משיגה צורה בעלת השפעה נמוכה שסבירות נמוכה יותר לפגוע במפרקים מאשר שיטות קרדיווסקולריות אחרות, כגון ריצה או קפיצה.
המשמעות היא שהוא משפר את החומר האפור של המוח ועוזר לבנות תאי מוח חדשים בהיפוקמפוס. זהו חלק מהמוח שלך שאחראי לזיכרון, שמתחיל לרדת לאחר גיל 30. בנוסף, רכיבה על אופניים יכולה להגביר את זרימת הדם בגוף ככל שקצב הלב עולה.
מגביר את שריפת הקלוריות
למרות שאופני האייר יכולים לאשר שהוא נשרף עד 87 קלוריות לדקה, לאנשים רגילים זה באמת מגיע לכ-30 קלוריות לדקה.
יתרון בלתי צפוי של אופני האוויר הוא כמה קל להשתמש בהם. באופניים רגילים יש חשיבות רבה למיקום כמו גובה המושב והכידון אחד מהשני והגובה שלנו. לעתים קרובות זה עשוי לדרוש ביצוע הגדרה מיוחדת כדי למנוע פציעה ומתח בפלג הגוף העליון, במיוחד הליבה והגב. עם ה-Airbike, מכיוון שישנה תנועה סיבובית המערבת את כל תא המטען ופלג הגוף העליון, הוא מעביר כוח אנכית דרך הרגליים בצורה יעילה יותר תוך כדי מיקום התומך בזרימה טבעית וזה מגן מפני מאמץ.
אפשר לומר שיש לו א אפקט דמוי אגרוף. כאשר מתאגרף חובט קדימה בזרועו, הוא דוחף למטה עם רגלו כדי ליצור כוח דרך הגוף. כמעט כל אחד יכול לעלות על Airbike ולהשתמש בו בבטחה מכיוון שהמכונה שומרת אותך במקום בזמן שאתה משתמש בה.
משפר גמישות ושיווי משקל
אופניים עם מאוורר תורמים לגמישות מכיוון שהם מפעילים קלות את המפרקים והירכיים. ככל שנפעיל את הרצועות וחיטוב השרירים, נזכה ליכולות תפקודיות נוספות. כך, אנו יכולים למתוח או להרים ללא מאמץ.
ה-Air Bike גם מועיל בשיווי משקל, מכיוון שהשרירים בגב התחתון ובבטן מתחזקים ככל שאנו מכווצים אותם יותר במהלך האימונים. כידוע, איזון חיוני בחיי היומיום.
תשמור על הברכיים שלך
לאופני אייר יש מבנה ייחודי ששומר על הגב שלך זקוף מבלי להישען יותר מדי על הכידון. סוג כזה של עיצוב נהדר עבור אנשים עם כאבי גב כרוניים, קשישים או אנשים בהריון.
כמו כן, כמעט כל האופניים הנייחים, למעט אולי אופני ספין, קלים מאוד על המפרקים וסופגים את כל ההשפעות על הברכיים, הקרסוליים והירכיים. זה אומר שאנחנו יכולים להשתמש בבטחה באופני תקיפה גם אם יש לנו כמה מצבים בריאותיים קיימים.
מחזק את שרירי פלג הגוף התחתון
שימוש בהתנגדות גבוהה יותר בזמן רכיבה על אופני מאוורר יכול לעזור בחיזוק פלג הגוף התחתון והרגליים. דיווש מחזק את השוקיים, שרירי הירך האחורי והארבע ראשי. והתנועה הזו גם עוזרת לחזק את הגב ואת העכוז. אם אתה משתמש בכידון של האופניים, אתה יכול גם לעבוד על שרירי פלג הגוף העליון, כולל הכתפיים, הדו-ראשי והתלת ראשי.
באופן כללי, סביר להניח שתראה שיפורים בטווחי התנועה של המפרקים שלך עם שימוש קבוע באופניים. כמו כן, תקבלו את היתרונות המרביים של רכיבה על אופניים מהברכיים, הקרסוליים והירכיים.
אידיאלי להחזיק בבית
אופני אוויר הם יציבים, זולים ואינם תופסים הרבה מקום. הם מגוונים ומאמנים את כל הגוף כך שנוכל להשתמש בהם למגוון רחב של מטרות כושר או סוגי אימונים.
אז גם אם Air Bike הוא הדבר היחיד שיש לנו בחדר הכושר הביתי שלנו, זה בהחלט שימושי. זה אפילו יכול להיות משולב עם זוג משקולות חופשיות או כושר.
מהם אופני האוויר הטובים ביותר?
כמו הרבה חלקים גדולים של ציוד אירובי, ה-Air Bike זה לא זול, אפילו המכונות הבסיסיות ביותר עולות בסביבות 400 אירו. עם זאת, זה מצדיק להיפרד מקצת יותר מזומן עבור דברים כמו מושב מתכוונן לחלוטין, מחשב אימון על הסיפון, וחלקים חזקים יותר שנבנו לקחת עונש. כמו כן, ככל שהמאוורר מלפנים גדול יותר, כך האופניים יכולים ליצור יותר התנגדות אוויר.
תקיפה כבר מזמן אחד השמות הגדולים ביותר שלה אופני עלית סער זה אולי אחד הטובים ביותר, עם חלקים עבים מאוד שאפילו ספורטאים מקצועיים מתקשים להתכופף ולשבור.
תקיפה גם מבינה שספורטאים אוהבים לבודד חלקי גוף, מה שאומר שהמוצרים שלהם כוללים יתדות להנחות את כפות הרגליים שלך אם אתה מכוון לאימון פלג גוף עליון, בעוד שהכוונה לפלג הגוף התחתון שלך אפשרית גם עם הכוח של הדוושה בלבד. .
מחזור האוויר כפול פעולה Schwinn Airdyne AD8 הוא עוד דגם מומלץ ביותר, המתהדר בתכונות מבריקות כגון מחשב על סיפון מפורט הכולל אימוני אינטרוולים מוגדרים מראש, כמו גם את היכולת להתחבר למכשירי ניטור דופק ANT+ לקבלת מידע אמין יותר על שריפת קלוריות וכושר.
סיכונים
מעריצים גדולים מפעילים אופני סער, אבל הם לא נותנים כל כך התנגדות. כמו הגה כבד. כלומר אופני אוויר הם הטובים ביותר לחיטוב כל הגוף שלך, לא לבניית שרירים. זה יכול להיות חשוב לדעת את המידע הזה אם אנחנו רוצים לעצב את הגוף ולפתח שרירים רזים. זה יכול להיות חשוב גם אם אנחנו הולכים לרדת במשקל לטווח ארוך, כי שריר רזה מאיץ את חילוף החומרים, כך שנוכל לשרוף יותר קלוריות גם כשאתה צופה בנטפליקס.
חיסרון אפשרי נוסף נובע מהבנייה הידידותית למפרקים ולגב. סוג זה של עיצוב הוא נהדר אם יש לך מצב שלד-שרירי הדורש טיפול מיוחד. מצד שני, העיצוב הזה מונע מאיתנו לאתגר את עצמנו אם אין לנו את הבעיה הזו. אם זה המקרה שלנו, אנחנו חייבים לדעת ש-Air Bike לא יחזק את העצמות כמו גם הליכה, ריצה או אימוני כוח. לכן, מומלצים תרגילי נשיאת משקל כגון טיולים בפארק או אימוני משקולות.
חיסרון נוסף של אופני הסער נובע מכך שהם עוזרים לרדת במשקל במהירות. אופני אוויר נהדרים עבור אירובי אינטנסיבי מכיוון שהם כל כך קלים לשימוש; אחרי הכל, לא תצטרכו לדחוף הגה כבד מסביב. וזו בעיה. אנשים רבים מתלהבים מההתקדמות המהירה שלהם ואז מגזימים. זה עדיין רעיון רע כי לשרירים לא יהיה זמן להתאושש ובגלל שהגוף יתרגל למאמץ. זה מוביל לשרירים חלשים ולחילוף חומרים איטי, מה שאומר שאנחנו יכולים למעשה לעלות במשקל ולהיראות פחות חזקים משימוש יתר באופני האוויר.
איך להתאמן עם אופני תקיפה?
חובבי קרוספיט אוהבים את Air Bike (הידוע גם בשם Assault Bike, מכיוון שהוא המותג המועדף), מכיוון שיש לו סמני מאמץ שניתן לכמת בקלות. בעיקרון, ה-Air Bike מציע כמויות אינסופיות של התנגדות, כך שספורטאים יכולים להתחרות עם קלוריות שנשרפו בתקופה נתונה, שהיא לרוב נקודת מפתח בעיצובי אימוני היום (WOD).
אופני אוויר למתחילים
למתחילים, נסה להחליק את האופניים עם אימון אינטרוולים פשוט, התמקדות בהגדרת הסל"ד (סיבובים לדקה) בתצוגה, או ספירה ידנית של הקצב שלך על ידי ציון מספר סיבובי הדוושה בפרק זמן של 10 שניות והכפלתו. בשש. .
התחמם במשך חמש דקות על ידי דיווש קל ב-40 סל"ד למשך שתי דקות, ולאחר מכן הגדל את המספר הזה ב-10 סל"ד בכל דקה עד שתגיע לסמן חמש הדקות. לאחר התחממות, נסה לדחוף/למשוך חזק במשך 30 שניות, וודא שהקצב הוא 80-90 סל"ד לאורך כל תקופת הספרינט, לפני שתאט ל-30-40 סל"ד למשך שתי דקות. חזור על מרווח זה חמש עד שמונה פעמים.
בינוני ומתקדם
ספורטאים בינוניים יכולים לנצל את המרווחים הללו עם תקופת ספרינט ארוכה ואינטנסיבית יותר, תוך צמצום תקופת המנוחה.
אתה יכול גם לנסות את שיטת CrossFit ולנצל את מונה הקלוריות המשולב של האופניים שלך (אם יש לך) כדי לשרוף מספר מוגדר של קלוריות בדקה אחת. התחל עם שלוש קלוריות בדקה הראשונה, שש בדקה השנייה, תשע בשלישית וכן הלאה. זה לוקח רק עשר דקות עד שדברים באמת יכאבו.
ספורטאים מתקדמים צריכים לחפש להוסיף תרגילים נוספים מחוץ לאופניים לטכניקות אימון אינטרוולים. דוגמה לכך עשויה להיות שריפת 10 קלוריות ב-Air Bike ואחריה עשר חטיפות מהאופניים.