אנשים רבים נאלצים להישאר באותה תנוחה לפרקי זמן ארוכים. מי שעובד בישיבה, למשל, מתקשה להיות פעיל במהלך היום. זה יכול להוביל להשלכות שליליות הנגרמות על ידי אורח חיים בישיבה.
אם אתם מאלה שלא יכולים להימנע מלשבת שעות רבות במהלך היום, אל תיבהלו. ישנם כמה הרגלים שאתה יכול להכניס ליום יום שלך כדי למנוע את הסיכונים של הישארות באותה תנוחה במשך זמן רב. לכן, יהיה מעניין אם, ככל האפשר, תכלול את התרגילים הללו כל 3 שעות בערך.
תרגילים למאבק בסיכונים של אורח חיים בישיבה
אם אתה עובד יום ארוך בישיבה, קבעו לעצמכם לוח זמנים והיצמדו אליו כאילו זה חלק מהעבודה עצמה. כל 3 שעות, למשל, הגדר אזעקה שתתריע על זמן האימון. זה לא ייקח לך יותר מ כמה דקות והיתרונות שלו חשובים מאוד לבריאות שלך.
כתפיים וצוואר
התחל מנענע בראש לאט מצד לצד, בלי לחץ. להופיע מסביב 10 שינויים מצד לצד. לאחר מכן, הוא מנהל את הסנטר אל החזה והביט אל התקרה אחרים לסירוגין 10 פעמים. לאחר ששתי התנועות נעשות, הגיע הזמן לכוון את אוזן לכתף, ימין ושמאל. שליטה במתח הכתפיים. אלה צריכים להישאר רגועים, המטרה היא לא לגעת באוזן עם הכתף, אלא לקחת אותה לכיוון הזה.
לאחר מכן, השאר את ראשך במצב ניטרלי עם מבטך קדימה, ובצע 5 עיגולים עם הכתפיים קדימה ו-5 אחורה.
פיתול בעמוד השדרה
לעשות להתפתל ימינה, הפעלת כוח קל התומך בידיים על גב הכיסא. זה משתנה ימין ושמאל לאט.
ברכיים לחזה
חזור לעמדת ההתחלה ו להביא את ברך ימין אל החזה. חבקו אותו עם הידיים והישארו כמה שניות לפני שתחזרו על הפעולה עם רגל שמאל.
קרסוליים ואצבעות
הניחו את שתי הרגליים על הקרקע ו להרים את הקרסוליים כאילו אתה עומד על בהונות. חזור באופן פעיל 10 פעמים.
עמוד עגול
לסיום, קום עם הידיים פרושות לצד הגוף שלך ושלך בטן מופעלת. הכתפיים נשארות רפויות, אחורה ומטה. כאשר אתה מרגיש מוכן קח את סנטר אל חזה ומתחיל לעגל את עמוד השדרה, מפרקים חוליה לחוליה, נותנים לזרועות ליפול עד שהידיים נוגעות ברצפה והגו שלך נרגע למטה. ה הברכיים כפופות מעט, מעולם לא נחסם. החזק לכמה שניות וסיבוב אחורה הפוך. חזור 5 פעמים.
אתה מוכן להמשיך לעבוד! אל תשכח שאם יש לך אפשרות לצאת לטיול, אתה צריך לעשות את זה. אל תתעלם מזה!