כאשר אנו מבלים מספר שעות בעבודה בישיבה, מול המחשב, אנו יכולים להרגיש אי נוחות מסוימת, לא רק פיזית, אלא גם נפשית. להיות מרוכז במשימה בודדת ובאותה תנוחה לאורך זמן יכול גם להחליש את הרגשות. מסיבה זו, אנו מציעים סדרה של מתיחה שלא רק ישחרר את המתחים בגופך, אלא גם יעזור לך להתחבר מחדש לעצמך.
הצורך להתנתק
אם אתה מאלה שמבלים שעות רבות בישיבה, כדאי להתחיל להציג סדרה של מתיחות. אלה יעזרו לך לשחרר מתח שרירים שהצטבר על ידי יציבה וכאבי גב שאתה עלול לסבול; במיוחד באזור המותני וצוואר הרחם. אבל זה לא הכל. הפסקה והתמקדות לכמה דקות בנשימה שלך, להיות מודע למתיחה ולהתחבר מחדש, היא חיוני להשגת רווחה ולביצוע הטוב ביותר האפשרי. קדימה, נסה את סדרת המתיחות הזו! אתה יכול לעשות אותם כמה פעמים במהלך היום. אתה תשים לב איך שלך מַצַב רוּחַ ואתה יכולת ריכוז ובנוסף, הוא יספק לך את הכלים הדרושים להתמודדות עם כישלונות.
3 מתיחות להפסקה בעבודה
- שב על קצה הכיסא. כפות הרגליים שטוחות על הקרקע והרגליים ברוחב הירכיים. התמקדו ב הפעלה של הבטן שלך ושימו לב לתנועת הצלעות שלכם בזמן שאתם נושמים נשימה עמוקה. אם זה עוזר לך, אתה יכול לשים עליהם את הידיים כדי להרגיש איך האוויר מתרחב. כאשר אתה מרוכז ב-100% בנשימה שלך, הרם את זרועותיך לתקרה, קח נשימה וכאשר אתה משחרר, לעגל את הגב ולהפיל את הגוף קדימה. הידיים יורדות פתוחות במקביל לגוף, עד שהן מגיעות לקרקע ונרגעות, ללא מתח. ה הצוואר משתחררבלי להפעיל שום כוח. החזק כמה שניות, בטל את התנוחה וחזור 3 זמנים, לאט, להיות מודע לעבודת הגוף שלך.
- שב בנוחות על הכיסא. האריכו את עמוד השדרה ואל תעקמו את הגב התחתון, השאירו את הצלעות סגורות. ואז קח נשימה ו הרם את הכתפיים לכיוון התקרה. החזיקו את המתח ושחררו את האוויר, לתת להם ליפול. חזור 3 זמנים. אז תעשה 5 סיבובים כתפיים קדימה, ועוד 5 משנים כיוון.
- חצי את רגל ימין על שמאל ובצע א פיתול בעמוד השדרהלאותה רגל שחצית, כלומר, הנכונה. נסו לתפוס את גב הכיסאות בשתי ידיים. החזיקו כמה שניות והחליפו רגליים. חזור על זה 3 זמנים בכל צד.
כשתסיים, תרגיש יותר חופשי פיזית ועוד ברור נפשית. חשוב מאוד שבדקות שהשגרה נמשכת תנסו להתמקד בנשימה ולהירגע, במקום להמשיך להתעכב על נושאי העבודה, אחרת זה לא יהיה יעיל.