מתיחות הן חלק מהותי משגרת האימונים. לא משנה מה הספורט או הפעילות הגופנית שלך, עליך לסיים את ההפעלה על ידי טיפול בשרירים שלך. למרות שחשוב מאוד לאמן את הגוף בצורה גלובלית ומאוזנת, אותו דבר קורה בהיבט הזה. למד דרכים שונות למתוח שוקיים.
לעתים קרובות, אנו מתעלמים מהחשיבות של מתיחת השרירים לאחר אימון. זה יכול להוביל ל עומסי יתר ופציעות אחרות ובכך לעכב את שגרת הספורט שלך. כאשר אנו מפעילים את גופנו ודורשים ממנו להגיב לדרישותינו, עלינו להציע לו לאחר מכן את הטיפול הדרוש להחלמתו.
כדי למתוח גמלוס, זה חיוני עבור הימנע ממתחים ועומסים שעלולים להוביל למחלות או פציעות גדולות יותר. אם אתם מרבים ללכת לפיזיותרפיסט, חשוב שתתמקדו בתחום זה. בתאומים אנו נוטים לצבור יותר מתח ממה שדמיינו בהתחלה.
דרכים למתוח שוקיים לאחר אימון
- הדרך הקלאסית, הנפוצה ביותר, היא עמידה, חיפוש אחר תמיכה כמו קיר, עץ או כל תמיכה אחרת. רגל אחת מתקדמת והברך מכופפת בחיפוש אחר יציבות. הרגל שנותרה מאחור, נשמרת מתוחה עם כף הרגל על הקרקע. הכוונה היא להחזיר את האצבעות לאחור, כלפי מעלה, להרגיש איך השוק נמתח. אסור לך להכריח. החלף רגליים.
- עמוד בשתי הברכיים ישרות. הידיים יכולות לנוח על קיר או ספסל, או להישמר במותניים. לאחר מכן צעד קדימה עם רגל אחת והנח אותה על העקב. דחפו את האצבעות למעלה והרגישו את השרירים נמתחים. משקל הגוף מועמס על רגל התמיכה, לא על זו שהתקדמת.
- יושב עם רגליים מוארכות וכפות רגליים במצב של להגמיש, להרים רגל אחת מעל השנייה. כף הרגל העליונה מניחה את העקב על אצבעות הרגליים של התחתונה. תפוס את אצבעות כף הרגל המורמת עם הידיים, והפעל לחץ על ידי הבאתן אליך. הברכיים ישרות כל הזמן.
- בצע את אותה דינמיקה כמו במתיחה מספר 2, אך הוסף אינטנסיביות מקרב את תא המטען לרגל המובילה. בהתאם לגמישות של כל אדם, תא המטען יהיה קרוב פחות או יותר לרגל. חשוב שתביא את הידיים קדימה.