למתוח או לא למתוח? האם עלי להתמתח לפני ואחרי האימון? האם מתיחות סטטיות עדיפות על מתיחה דינמית? האם אירובי מגביר או מקטין את הגמישות? נוכל להמשיך לשאול שאלות על מתיחת שרירים, כי זה הפך מבלי משים לנושא לוויכוח בקרב ספורטאים.
מחקר אחרון חקר האם תוכנית אימוני כוח תקפה בפני עצמה כדי להגביר את גמישות המפרקים. ה ללמוד מאוניברסיטת צפון דקוטה, מדענים ביקשו לקבוע כיצד אימוני התנגדות לטווחים מלאים השפיעו על גמישות וכוח בהשוואה לביצוע מתיחות סטטיות בלבד על אותן קבוצות שריר-מפרק במבוגרים לא מאומנים.
כיצד התממש המחקר?
קבוצה של 25 מתנדבים חולקו באקראי לאימוני כוח או מתיחות סטטיות. XNUMX משתתפים יצרו קבוצה לא פעילה וסווגו כקבוצת הביקורת.
Primo נבדק מראש עבור הארכת הירך האחורי, כיפוף והארכת ירך, גמישות הארכת כתפיים, וטווח מקסימלי של שרירי הירך האחורי. המתנדבים השלימו תוכנית של חמישה שבועות של אימוני כוח או מתיחות סטטיות, במטרה למתוח או לאמן בכוח את אותם שרירים ומפרקים עם טווחי תנועה דומים. לאחר מכן בוצעו מבחני גמישות והתנגדות.
האם אימוני כוח יכולים להגביר את הגמישות?
כתוצאה מכך, התקבל כי לא היה הבדל בגמישות בשרירי הירך, כפיפת הירך וגם לא בשיפור מתיחת הירך בין שתי הקבוצות, אך שתיהן השיגו ערכים גבוהים מאלה של קבוצת הביקורת. כמו כן, לא היו הבדלים בין הקבוצות מבחינת גמישות הארכת הכתפיים. בנוסף, קבוצת אימוני ההתנגדות הייתה עדיפה על הביקורת בטווח המרבי של מתיחת הברך, אך לא היה הבדל בין הקבוצות בטווח המרבי של כיפוף הברך.
התוצאות של מחקר ראשוני זה מצביעות על כך שתכניות אימון התנגדות לטווח מלא המבוצעות בקפידה יכולות להגביר את הגמישות; בדיוק כמו כל תוכנית מתיחה סטטית.
בהתבסס במידת מה על תוצאות המחקר, רצוי להשתמש בטווח תנועה מלא בעת ביצוע תרגילי אימון כוח, במיוחד אם רוצים לשפר את גמישות המפרקים.
ברור שעדיין יש הרבה מחקרים לעשות בתחום הזה, אז ההמלצה שלי היא להוסיף גם תוכנית מתיחות סטטית. מעניין לדעת שאין צורך להקדיש יותר מדי זמן למתיחות, אם גם נפצה זאת במכלול תרגילי הכוח.