התאוששות היא המפתח למציאת איזון האימון-חיים שלך. אנו חיים מוקפים במתח שמשפיע לרעה על ההתאוששות, ולמרות שפעילות גופנית מועילה לבריאות, ניצול לרעה בה עלול להוביל לחוסר תועלת. כאשר יש לנו תוכנית אימונים משולבת עם תוכנית מנוחה, מתחיל להתקיים איזון בחייך.
יש מחקר שהראה שמתח יכול להצטבר, כולל זה שנגרם מפעילות גופנית. ברור שזה לא אומר שאתה לא צריך להתאמן, אבל לקחת את זה לקיצוניות יכול לעשות אותך טמבל מוחלט. האם אתה אוהב להתאמן קשה? ובכן, הקדישו זמן להתאוששות, באותה רצינות שאתם מקדישים לאכילה ולאימון.
צא מאזור הנוחות שלך
האימון מבוסס על יצירת גירוי שמאלץ את הגוף לעזוב את אזור הנוחות שלו. וזה מתרחש באמצעות תהליך שאנו מכנים הסתגלות. כשהגוף מסתגל לגירוי, על הספורטאי להמשיך לדחוף את הגוף להתקדם הלאה.
חובבי כושר רבים מבינים את התיאוריה הזו, אבל הם שוכחים שכדי ליצור את ההסתגלות הזו ללחץ של האימון, נחוצה מנוחה עם התאוששות מספקת.
יש כאלה שלוקחים הכל לקיצוניות ושואפים כל הזמן להגדיל את המטרה על ידי הוספת עוד גירויים. כתוצאה מכך נוכל להשיג את ההיפך ממה שאנו מחפשים. ככל שיותר גירוי, שחרור הורמון הלחץ גדול יותר, כך שעודף עלול להיות קטבולי והרסני לכל הסתגלות.
זה לא אומר שאתה לא צריך לעשות אחד. עומס יתר מתקדם תוך הוספת יותר עוצמה ונפח בטווח הארוך. כמובן שצריך להתקדם, אבל קחו בחשבון שככל שתתאמנו יותר, תצטרכו יותר מנוחה כדי להמשיך ולצמוח.
למרות שיש גם כאלה בקצה השני והם אפילו לא מתאמצים להתאמן. תת אימון לא יאפשר מספיק גירוי וייקח לך הרבה יותר זמן להשיג את המטרה שלך ולהתקדם.
איך לעשות עומס מתקדם?
כאשר אנו מתאמנים בצורה מוגזמת, מתרחשת תגובה פיזיולוגית המכונה אימון יתר. עַיִן! עלינו להיות ברורים שהסכום תלוי בכל אדם; עבור מה שאחד עשוי להיות מוגזם, עבור אחר זה עשוי להיות מתון. שימוש קל במונח זה עלול להוביל לאי הבנות, ויש אנשים שקוראים לזה "אימון יתר" למשהו שבאמת בהישג ידך. הדבר המדאיג בהגעה להיקף הזה בצורה מוגזמת.
כמובן, ההיקף הזה נחוץ מעת לעת כדי להמשיך ליצור גירויים ולשפר את ההסתגלות. וזה רק ה עומס יתר מתקדם: האימון שבו אנו דוחפים את עצמנו במצפון לכוח.
מאמץ זה, בוודאי, גורם לעייפות אם הוא נעשה לעתים קרובות מאוד, זמן רב מדי או בעוצמה רבה. לכן רבים מדברים על אימון יתר.
כמובן, ישנן דרכים רבות להשיג עומס מתקדם, אך מעט מאוד אנשים התעניינו בטכניקות החלמה. בדרך כלל, אנו חושבים על אכילה, שינה או הפחתת עומס האימונים.
אתה חייב למצוא את האיזון
הדבר החשוב באמת במאמר זה הוא שההחלמה חיונית להשגת איזון. ללא איזון, אנו הופכים חד צדדיים באימון ובחיים. אתה יודע: הינג והיאנג, החושך והאור, האנבולי והקטבולי.
מעניין אותך להבין כיצד פועלות מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית. עבור ספורטאי חיוני להבין איך הגוף שלנו.
El מערכת עצבים פאראסימפתטית היא אחראית על ויסות ההורמונים האנאבוליים (אלה שבונים), שהיא פונקציה המתרחשת בזמן מנוחה והתאוששות. רובם מאמינים שאתה מגדיל את מסת השריר כשאתה מתאמן, אבל למעשה פעילות גופנית היא זרז.
מאידך, מערכת העצבים הסימפתטית יש לו אופי קטבולי והוא אחראי על כל התהליכים הפיזיים המאפשרים להתגבר על האימונים (אדרנלין ונוראפינפרין). שני ההורמונים הם גם קטבוליים באופיים.
כאשר אנו מכניסים את עצמנו למצב סימפטי לתקופות קצרות ומבוקרות, נתפקד היטב ונשיג את ההתניה הגופנית שאנו רוצים. בדיוק במצב הזה יש לאדם הרגשה שהתאמן נכון ומרגיש אופוריה.
ובאמת נשמח להרגיש ככה כל הזמן, אבל הגוף עובד אחרת. הגוף שלך מנסה כל הזמן להיות באיזון.
אם נעביר את האורגניזם למצב קטבולי במשך זמן רב, הוא יתחיל להרוס את כל מה שהוא תופס (השרירים בתוכו). למד כיצד להביא את גופך למצב פארה סימפטי (או אנבולי).
האיזון בין אימון להתאוששות
אני לא מתכוון להכחיש שפעילות גופנית הופכת לממכר, ויכולה להיות הגורם לבעיות מסוימות אם היא מנוצלת לרעה. תחושת האופוריה הזו יכולה לגרום לאנשים רבים לרצות כל הזמן להשיג אותה, אבל הם לא מבינים איך זה משפיע בטווח הארוך. יש להוסיף בהדרגה גם את עוצמת הפעילות הגופנית וגם את נפח הפעילות הגופנית בתוכנית ארוכת טווח.
תוכנית אימונים טובה מונעת שחיקה ומאפשרת לך להכיר את הגוף שלך מספיק טוב כדי להבין את האותות שהוא שולח לך.