בחדרי כושר, בעיקר בתחום פיתוח הגוף, שומעים כל מיני תיאוריות אימון. לא רק שהחובבים ביותר בחדר יתנו לנו עצות טכניות, אלא שחלקם גם מעודדים מ"מדע".
כמה פעמים שמעתם מהם השרירים שעובדים בסקוואט? האם אנו מפעילים רק את הגלוטאוס? או גם שרירי הארבע ראשי והמסטרינג? ברור שהסקוואט הוא תרגיל מורכב הדורש מעורבות של מספר שרירים, כולל רקטוס הבטן. הכוח הגדול ביותר נעשה על ידי הרגליים, אבל זה לא תרגיל ספציפי כדי להגדיל את נפח ההמסטרינג שלך.
מה תפקידם של שרירי הברך בסקוואט?
יש אנשים שחושבים שכפיפות בטן עמוקות מיועדות במיוחד לפיתוח שרירי הירך האחורי, אבל זה לא לגמרי נכון. תפקידו של השריר הזה הוא לכופף את הברכיים ולהאריך את הירכיים, אז תרגילים כמו תלתל הרגל או הדדליפט הרומני הם אידיאליים להפעלה ופיתוח של שרירי הירך האחורי.
כשאנחנו כורעים, אנחנו לא באמת יכולים לגרום ל-Hamstring להיות מעורבות משמעותית (כמעט 20% הפעלה) בהתבסס על מה שמספר מחקרים אומרים. הסיבה לכך היא שבשלב הקונצנטרי (שלב ההרמה של הסקוואט) אנו מאריכים את מפרק הירך, שהוא למעשה אחד מתפקידי ההמסטרינג; עם זאת, אנו גם מאריכים את מפרק הברך, ולכן מותחים את השריר. מכיוון שזה משהו שקורה בו זמנית, שרירי הירך לא מתכווצים יותר מדי.
אז האם זה לא אמיתי שאנחנו מרגישים איך שרירי הירך שלנו עובדים?
בעצם אתה מבלבל שרירי הירך האחורי (בראשי הירך) עם adductor magnus. הם ממוקמים במיקום דומה מאוד, ושניהם מתאמנים באמצעות תנועת הסקוואט. 
באופן הגיוני, שרירי הירך מתפקדים כמייצבים דינמיים נהדרים. למעשה, כאשר הברך כפופה יותר מ-90 מעלות, מתח הירך האחורי עוזר לייצב את הברך, מכיוון שהכוחות המופנים אל הארבע ראשי (כוח הנקע) על הברך מתנגדים.
עם זאת, כאשר מדובר בנפח השריר הזה, הסקוואט לבדו לא יכול לשמש ככלי לבניית שרירי הירך האחורי. כפי שסיפרנו לכם קודם, סלסול הרגל והדדליפט הרומני הם שניים מהתרגילים הטובים ביותר להשגת מטרה זו. למרות זאת, גם הסקוואט שלך צריך להיות חלק משגרת האימונים.
שלום;
למרות שמאמר כזה אינו חסר עניין, במיוחד עבור ניאופיטים, האמת היא שהם לא יכולים להיות מתחרים, החל מכיוון שאימון פונקציונלי הוא יותר קונספט וככזה ניתן לשלבו בדיסציפלינות רבות אחרות, וכלה כי, כפי שאמרנו, אימון פונקציונלי הוא חלק מקרוספיט.
דבר אחר מאוד שונה הוא "בשביל מה" או "למה" אתה מכוון את האימון הפונקציונלי הזה, מכיוון שהמטרה יכולה להיות פונקציות שונות אפריוריות כמו אלה של עבודות הבית או של כבאי, שאצלם, למרות שהאימון יכול להיות זהה. (אף פעם אי אפשר לדעת מתי מישהו שמתקן את הבית צריך לקפוץ מהחלון... ולכבות שריפה בגינה hehe), זה נראה הגיוני שהם יהיו מאוד שונים.
עם זאת, הבדיחה מתאימה מאוד שכן, במציאות, פעילות גופנית פונקציונלית אמורה להכין אותך לכל פעילות שהחיים דורשים ממך בכל עת, אולי אפילו יותר למצבים תובעניים במיוחד כמו זה שהוזכר.
למרות זאת, ולמרות היותו ספורט, ולדעתי זה המקום שבו אנשים רבים הולכים לאיבוד ונכנסים להשוואות מיותרות (אם כי נכון שהכתבה הזו תכשיר אותו בהמשך), עמודי התווך של הקרוספיט ועקרונותיו נשכחים לרוב. מטרות עיקריות, שכפי שנראה אינן רחוקות כלל מאלו של אימון פונקציונלי שכן, למעשה וכפי שאמרתי, זהו חלק מהראשון יש מטרה משותפת: ליצור אינדיבידואל שלם ויעיל יותר מנקודת המבט הפיזית.
או במילים של הדיסציפלינה עצמה:
ברכות.