בני אדם תמיד שואפים לפתור את בעיותיהם בצורה הפשוטה ביותר ובעיקר לעשות את המאמץ המינימלי האפשרי. נמאס לנו לומר שה דיאטות נס הם לא פועלים לירידה בריאה במשקל ולתחזוקה ארוכת טווח, אבל יש כאלה שמסתמכים על שיטות אימון שמתיימרות לשרוף קלוריות במפגשים של 5 דקות. זהו המקרה של שיטת סאקומה, שבו מתהדר היוצר שלו בכך שהוא מסוגל לרדת במשקל בחמש דקות ובלי להתאמץ גדול. עובד? האם אנחנו מפסידים שעות של אימונים בחדר הכושר?
מהי שיטת סאקומה?
Kenichi Sakuma הוא גורו כושר ביפן, מוכר בזכות ספרו שיטת הסאקומה. עם יותר משני מיליון עותקים שנמכרו, היא ממשיכה להמר על סוג אימון קצר מאוד, שבו תוכל להגיע ליעד שלך בהקדם האפשרי ולעצב את גופך תוך שבועיים בלבד. המפתח? ה אימון ליבה.
נכון שהליבה (בטן, גב ושרירים מייצבים) חשובה כדי ליהנות מבריאות גופנית טובה ובעיקר מיציבת גוף טובה. רובנו מאמצים תנוחות לא טובות בחיי היומיום, הגורמות לנו לאבד את כוח השרירים ולהעלות את הסיכון לפציעה. כפי שאומר סקומה בספרו, השיטה שלו מורכבת מתיקון הרגלי היציבה של הגוף המונעים איבוד שומן. זה שונה תיקוני יציבה בחמישה תרגילים בלבד, דקה כל אחד. במהלך השבועיים הראשונים הוא ממליץ לעשות את התרגילים הללו כל יום ולאחר השבוע השלישי, לשלב אותם בימי מנוחה (לבצע אותם רק 3 ימים בשבוע).
עם זאת, ככל שאני מתעקש על כך ששיטה זו מושלמת לשיפור מבנה הגוף וחילוף החומרים הבסיסי, אנו מבטיחים לכם שהיא לא יכולה להיות מקבילה לפעילות גופנית, כמו ריצה או קרוספיט. זה גם לא יגרום לך לרדת במשקל, וגם לא יעצב את הגזרה שלך.
אלו התרגילים שמרכיבים אותו
רובם ייראו לכם מוכרים אם אתם נוהגים להשתתף בשיעורי יוגה או פילאטיס. ה Primero זה מורכב משכיבה על הבטן, עם הידיים שלובות מאחורי הצוואר, הסנטר למטה והחזה תלוי מעט. מאותו תנוחה נעשות שתי תנועות: לחץ את הרגליים זו כנגד זו והחזק את העמדה למשך 10 שניות; והצליב את הרגליים בקרסוליים ובצע כיפוף קטן שמעלה את הרגליים והגו כאילו חוט נמשך מהתקרה. הוא ממליץ לעשות את התרגיל שלוש פעמים ולא לנוח בין החזרות.
El תרגיל שני אנחנו גם נעשה את זה בשכיבה. נבקש לעבוד על העכוז, לכופף את הברכיים ל-90 מעלות ולחצות את הקרסוליים. הרגליים חייבות להיות פתוחות וממצב זה ללחוץ על העכוז ולהרים את הרגליים מבלי להפחית את מידת הכיפוף.
אם תסתכלו על התמונה הקודמת, יש לה גם גרסה לעשות בעבודה וזו, לדברי היוצר שלה, תשאיר אתכם עם מותניים של צרעה. למרות שאתה רוצה להאמין שכל התנועות האלה יכולות למנוע את אפקט הריבאונד של דיאטות או להפחית קלוריות אחרי ארוחה כבדה: זה לא נכון.
הספר מזכיר שינויים ב האכלה, כמו אכילת הרבה חלבון לאורך היום כדי לשמור אותנו שבעים, ואכילת ארוחת בוקר תוך חצי שעה מרגע הקימה. הדבר הבולט במחשבה הזו הוא שהיא מדגישה אותה באמירה מטורפת, האומרת כי «דילוג על ארוחת בוקר היא אחת מהשגרות שבהן עוקבים מתאבקי סומו כדי לעלות במשקל.".
אם הייתם מאמינים נחרצים בשיטת סקומה, או שיש לכם מישהו שהמליץ לכם עליה, צר לנו לאכזב אתכם. אין ניסים שיגרמו לך לקבל דמות 10, או לגרום לך להרגיש בריא יותר. כדי להוריד שומן, לכו לתזונאית וקבלו עבודה של מאמן אישי. להיות בריא זה אורח חיים, לא תהליך זמני.