עד עכשיו, אולי מעולם לא שמעתם על "ציר הירך", אבל אתם כן שולטים בסקוואט לשלמות. האם אתה יכול להגיד לי באיזה מהם משתמשים בדדליפט או סווינג בקטלבלס? אם התשובה שלך היא "גוץ", אני ממליץ לך להמשיך לקרוא כדי ללמוד קצת יותר.
כדי לשלוט גם בדדליפט וגם בתנופת הקטלבלס, אתה צריך לדעת איך לעבוד על ציר הירך. יש הרבה כפיפות בטן עמוקות שאתה יכול לבלבל עם הציר, אבל הם לא אותו דבר. הביצוע שלהם כל כך שונה שמסיבה זו התרגילים מסווגים אחרת בכל מקרה ומקרה.
אני מבין את הדמיון שלהם מבחינת הביומכניקה, אבל ההבדל הבולט ביותר הוא המפרק שבו מודגשת התנועה: הירך או הברכיים.
ציר ירך או ציר ירך
La ציר ירך היא מתחילה במשותף הנ"ל ומושם דגש גדול יותר על מימושו. במקרה זה, הירכיים יהיו מעל הברכיים, ולא תהיה זווית קדמית של השוק.
לכן, כאשר אתה עושה תנועה שאנו מחשיבים כדוגמת "ציר" (תנופת קטלבלס, למשל), תסתכל על הצורה שלך ותראה אם אתה עונה על המאפיינים של ציר. אם אתה מגלה שהברכיים שלך משתרעות על אצבעות הרגליים והירכיים שלך צונחות מתחת לברכיים שלך, אתה מנסה ליישם דפוס סקוואט על תנועת ציר.
במצב סקוואט, יש יותר דגש על מפרק הברך, אז פנימה סקוואט (סקוואט) לתנועה יש נוכחות גדולה יותר בברכיים. למעשה, כאשר אנו צונחים למצב סקוואט (פחות או יותר), הירכיים יהיו מתחת לברכיים, השוקיים יצביעו החוצה, והברכיים ינועו קדימה מעל האצבעות.
שני התרגילים חיוניים לביצועים של תרכובות אחרות, כך שאין אחד טוב מהשני. מה שאתה צריך לזכור הוא שאתה לא יכול להשתמש בסקוואט כאשר הגיע הזמן לבצע צירים, או להיפך.