אף אחד לא נולד לדעת איך להתאמן, לכן רבים בוחרים להצטרף לחדר הכושר. מי לא סומך על כך שבמרכז ספורט יודעים על פעילות גופנית? האמת היא שלפעמים הם נותנים לנו עצות שגויות ושעלינו לדעת לפרש אותן כדי להתאמן בצורה חכמה. עַיִן! אנחנו לא מתכוונים לעובדה שהמוניטורים הם אלו שנותנים לנו הנחיות לא רצויות, הרבה פעמים אנחנו מסתמכים על החוויות שהמכונה או החברים לכיתה מספרים לנו.
אנחנו מספרים לכם כמה טיפים שלא כולם נכונים שהם רוצים שנראה.
אתה יכול להיכנס לכל שיעור, לא משנה מה הרמה שלך
שְׁגִיאָה. לא כולנו מתחילים מאותו מצב פיזי וזה משהו שחייבים לקחת בחשבון לפני שנכנסים לשעה של ספינינג או bodypump. המדריכים שלך יעודדו אותך כמובן לנסות את השיעורים מתוך כוונה להניע את עצמך, אבל אתה צריך לבקש מהם עצות כדי לברר אם הם בכושר גופני נאות.
לזחול לכיתה למשך שעה ולהיות חצי מת תוך 20 דקות. זה יכול לגרום לתסכול ולהפחתת מוטיבציה. בנוסף, אתה יכול להגדיל את אירועי פציעה בגלל הרצון לתת הכל בלי שתהיה לו התנגדות הכרחית.
בדרך כלל, המדריך שלך יגיד לך שאתה יכול להיכנס לשיעור, להתאים אותו לקצב שלך ולעצור כשצריך.
ככל שתרים יותר משקל, השרירים שלך יגדלו.
ישנם שני סוגים של אנשים: אלה שנרתעים מהרמת משקל יתר בגלל שהם חושבים שהם הולכים להפוך להאלק (בדרך כלל נשים) ואלה שמגזימים בגלל שהם חושבים שהם יתפתחו מהר יותר ככה.
כשאנחנו מתחילים בחדר כושר, המשקל שאנחנו מרימים די נמוך, אבל אנחנו עושים בין 15 ל-20 חזרות, מה שעוזר למסת השריר שלנו לגדול במהירות. אם היינו מתחילים להרים הרבה משקל, אי אפשר יהיה לבצע כל כך הרבה חזרות ובנוסף, היינו מתוסכלים.
הגדלת נפח השריר שלך תהיה תלויה בעצימות שבה אתה מתאמן ובתזונה שלך.
יש רק סוג אחד של תרגיל בסיס
כבר הראינו לכם ביותר מהזדמנות אחת את האפשרויות האינסופיות הקיימות לבצע כפיפות בטן, כפיפות בטן, קרשים, שכיבות סמיכה, בורפי וכו'. נכון שכולם מתחילים מתנועה בסיסית, אבל השינויים יגרמו לך לעבוד באזורים אחרים בגוף ולהגיע למטרות שלך מהר יותר.
לדוגמא, יש לך ג'אמפ סקוואט, איזומטרי, עם קטלבל, עם זריקה לרוחב, על רגל אחת, עם תמיכה... כשאתה מגלה את כל הזנים שקיימים, בסופו של דבר הקלאסיים יודעים מעט.